Проблема уставших и больных ног может коснуться каждого. Причин возникновения неприятностей много, они способны доставлять неудобство и значительно усложнять жизнь. Виной всему возникновение сильного тонуса мышц, способных оказать неприятные последствия, В процессе активности мышцы ног испытывают колоссальные нагрузки, но способов нормализации их работы слишком мало. Самый распространённой это отдых, но он не гарантирует полного расслабления и восстановления эластичности мышц. Есть ещё стретчинг, другими словами, растяжка мышц, при помощи которых мы можем добиться значительных результатов, но и такой способ не даёт полной гарантии расслабления мышц. В таком случае оказать помощь может постизометрическая релаксация, которая в данном случае справиться со своей задачей лучше.
Статьёй раньше я рассказывал, как помог своей тёте, хотя проведение данной процедуры было ограничено разными факторами, но желаемого результата мы добились. Давайте разберём, что такое постизометрическая релаксация и как она может помочь в преодолении трудностей. Если верить интернету, то постизометрическая релаксация или сокращённо ПИР— это метод восстановления нормального тонуса напряжённой мышцы, с помощью особых приёмов её расслабления. В этих приёмах воздействие на мышцы происходит специальным образом, в результате чего мышцы сокращаются изометрически. Если рассматривать более привычное сокращение, мы можем наблюдать, как концы брюшка мышцы сближаются, а само оно увеличивается в объёме. Это хорошо видно, когда мы сокращаем двуглавую мышцу плеча, происходит сгибание в локте, брюшко мышцы увеличивается.
При изометрическом сокращении, такой механизм не работает. Обеспечивается фиксация концов брюшка с небольшим растяжением и последующим напряжением самого тела мышцы. Такой вид напряжения становиться возможным из-за эластичных свойств фасцций (сухожилия) и сократительных свойств миофибрил, образующих саму мышцу. В этот момент происходит перезапуск рецепторов и проприорецепторов мышцы. Для контроля движения и удержания в пространстве, наш мозг использует различные датчики контроля, анализа и импульса. Как в любом современном роботе, что бы была возможность ориентироваться в пространстве, стоять и совершать целенаправленные действия.
Иногда такие датчики не способны правильно распознавать состояние мышц, что создаёт неблагоприятную ситуацию и поэтому становиться возможным появление различных нарушений. Постизометрическая релаксация способна перезапустить работу датчиков и обеспечить их нормальную работу, при условии, что нет других нарушений. Давайте разберём саму методику, она очень проста, возможно самостоятельное выполнение. Справедливости ради, скажу, что наиболее эффективным будет все же работа с инструктором. Необходимая нагрузка и адекватная оценка позволит добиться большего результата. При выполнении ПИР с инструктором, подопечный ложиться на спину, инструктор берёт ногу и поднимает на комфортную высоту.
Возможно, в интернете присутствует правильное исполнение наглядно, но по большей части это показ с ошибками. На данном рисунке, инструктор должен брать ногу за пятку, так как задняя поверхность ноги это одна миофасциальная цепь. Беря за ахиллово сухожилие, в заданное упражнение вносятся другие условия и будет совсем не то, что хочется увидеть. Ещё один важный момент, это правильное дыхание. Во время вдоха происходит расслабление, а на выдохе производиться само сокращение. Достигается это усилием давления пяткой, против сопротивления инструктора, в данном случае вниз. Упражнение выполняется 3-4 раза соблюдая правильное дыхание.
Если рассматривать самостоятельный вариант, то можно пойти исходя из условий, которые можно создать. Поставив ногу выше уровня пояса и выполнив по описанной методике выше, либо сидя на стуле. Во всех случаях давление происходит исключительно пяткой. Сидя на стуле, можно оказывать давление на стул или в пол.
Надеюсь, информация была полезной. С удовольствием отвечу на все интересующие вопросы. Подписывайтесь на мой канал, будет много полезной информации. На этом всё, берегите себя, будьте здоровы.