Кардыё трэніроўкі - гэта тэрмін, які часцей за ўсё абазначае бег, у тым ліку бег на бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале. Папулярнасць гэтага віду навучання відаць па колькасці машын у кожным навучальным месцы.
Той, хто хоча схуднець, спальваць тлушч або палепшыць фітнес, заўсёды звязвае такія вынікі з кардыё трэніроўкамі. Аднак часта здараецца, што гадзіны, праведзеныя на падобныя трэніроўкі, не прыносяць чаканых вынікаў і прыводзяць да расчаравання.
Сёння мы разгледзім некалькі прычын, па якіх кардыё трэніроўкі могуць быць не такімі эфектыўнымі, як вам хацелася б.
НАВЧАННІ ДЛЯ ДАЛЕГА
Мы ўжо згадвалі, што шмат гадзін праводзілі на бегавой дарожцы. Калі ваша стаўленне можна ахарактарызаваць як "Чым даўжэй, тым лепш", вы павінны змяніць яго на "Чым раней, тым лепш". Адным словам - заменіце гучнасць на інтэнсіўнасць.
Узаемасувязь у трэнінгу такая - чым даўжэй трэніроўка, тым меншая яе інтэнсіўнасць і інтэнсіўнасць намаганняў - важны фактар паляпшэння формы, незалежна ад вашых матаў.
Таму пераканайцеся, што пры наступным уступленні на бегавую дарожку вы не возьмеце з сабой тэлефон ці любімую кнігу. Прыкладзіце толькі намаганні і змяніце тэмп вашага бегу. З тыповай трэніроўкі, напрыклад, 45-60 хвілін, зрабіце трэніроўку працягласцю 15-20, у якой будзе месца для прамежкаў з суадносінамі намаганняў для адпачынку паміж 1: 1 і 1: 3 (у залежнасці ад ступені трэніроўкі). З цягам часу паспрабуйце падоўжыць час хуткага бегу, пакараціць астатнія або падоўжыць увесь трэнінг, агульны час якога не павінен перавышаць 30 хвілін.
МАЛЬНАЯ РАЗМЕРКАВАННЕ НАВЧАННЯЎ
Нуда - вораг прагрэсу і ў трэнажорнай зале. Выкананне аднолькавых трэніровак і тых жа практыкаванняў з аднолькавай інтэнсіўнасцю - гэта рэцэпт няўдач ці, у лепшым выпадку, павольнага прагрэсу трэніровак.
Нават калі вы плануеце займацца кардыё трэніроўкамі, не прымацуйцеся да бегавой дарожцы. Змяніце яго на веласіпедзе, эліптычным трэнажоры па кросе, плаванні або трэніроўкам з дадатковай вагой, але іншага характару - больш арыентаваным на адсутнасць адпачынку паміж сетамі і больш паўтораў.
Правядзенне той жа трэніроўкі занадта доўга прывядзе да таго, што ваша цела прызвычаіцца да раздражняльнікаў і перастане рэагаваць досыць хутка. Таму паспрабуйце здзівіць яго і сплануйце сваю трэніроўку так, каб адны і тыя ж трэніроўкі з'яўляліся не часцей 1 тыдня альбо доўжыліся даўжэй 6 тыдняў.
ПАСЛУГІ ТОЛЬКІ МАШЫНЫ
Гэта распаўсюджаная праблема, якая не прыводзіць да вынікаў, а таксама звязана з папярэднім пунктам. Выкарыстанне толькі машын, напрыклад, бегавая дарожка, падчас трэніровак абмяжоўвае ваш прагрэс. Замест чарговай паездкі ў трэнажорную залу, таму ўключыце ў свой план трэніровак прабег на свежым паветры, у якім вам прыйдзецца змагацца не толькі з іншым і пастаянна змяняецца нахілам, але, напрыклад, са зменай умоў надвор'я. Бегаць «у полі» складаней, чым бегаць па бегавой дарожцы, і наколькі складаней будзе вырашаць вам.
Калі вы хочаце атрымаць усё з гэтай трэніроўкі, прытрымлівайцеся вышэйзгаданых прынцыпаў (інтэнсіўнасць і разнастайнасць) і ўвядзіце ў план трэніровак па тэмпературы (з пастаянным, патрабавальным тэмпам), бегу ў горку ці весела бегайце.
НЭТ ЭФФЕКТУ
Вы правяраеце тэлефон, адказваеце на паведамленні ці размаўляеце з сябрам падчас трэнінгу? Калі гэта так, паспрабуйце змяніць гэта і разглядайце час, якое вы праводзіце на трэніроўках, як час толькі для сябе. Пазбавіўшыся ад усіх элементаў, якія адцягваюць вас ад трэніровак, вы зможаце зрабіць значна лепшую (больш інтэнсіўную) працу і ў той жа час вы будзеце марнаваць менш часу на трэніроўкі. Такім чынам вы зможаце хутчэй вярнуцца да іншых спраў і вырашыць іх хутчэй, чым калі б вы ўсё рабілі падчас трэніроўкі.