Активный образ жизни предполагает качественное и сбалансированное питание. В противном случае у Вас от физических нагрузок могут появляться боли в суставах и мышцах. При абсолютно плохом питании могут появиться и травмы и болезни. Поэтому с самого начала тренировочного режима необходимо правильно питаться.
Итак, основные правила такого питания:
1. СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ или правило 80х10х10.
Нашему организму необходимы углеводы (80%), белки (10%) и жиры (10%).
Углеводы это энергия. Белки для строительства мышечных волокон. Жиры - для идеальной работы гормональной системы, обмена веществ и здоровой кожи.
2. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: углеводы отдельно, белки и жиры можно комбинировать,
3. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, т.е. расходовать больше калорий, чем принимать во внутрь. Если вдруг съели лишнего, обязательно пройдитесь или займитесь чем-то активным.
4. Есть только НАТУРАЛЬНЫЕ и НЕПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ.
Мне 61 год. Я питаюсь так уже более двенадцати лет. Я абсолютно здоров и забыл, что такое врачи и лекарства.
Мой рацион:
До обеда только фрукты. После утренней тренировки день начинаю со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Питьевую воду по желанию. Я пью мало, т.к. во фруктах уже много воды и мне просто не хочется пить воду.
В обед основной приём жиров. Это могут быть орехи, авокадо, овощи с оливковым маслом
Вечером белки и основная часть аминокислот. Это либо рис, либо горох, либо бобовые с овощами. Перед сном могу съесть немного фруктов. От мяса я отказался совсем. Ем рыбу, но не каждый день.
Впрочем варианты возможны. Если Вы большой любитель мяса, можно и мясо, но с мясом ни в коем случае не перебирать. И главное, чтобы мясо было натуральным и свежим.
Такое питание позволит вам быть стройным и энергичным, а также снизить вероятность заболеваний рака, сердечно - сосудистой системы и сохранит Вам здоровье на многие годы.
Важно слушать и чувствовать свой организм.
