Калі вы зайшлі на наш сайт, вы актыўны чалавек альбо хочаце стаць гэтым. Вы, верагодна, таксама разумееце, што актыўнасць ўключае ў сябе мноства праблем, некаторыя з якіх прыходзяць самі. Павінна быць так.
Дапусцім, вы пачынаеце сваё прыгода з бегу. Першыя дні праходзяць ціхі бег праз некалькі хвілін. З цягам часу ваш прабег павялічваецца, і вы, перш чым паглядзець, рыхтуецеся да паўмарафону ці марафону. У ваш план трэніровак уваходзіць не толькі бег, але і трэнажорная зала, басейн або язда на ровары. Афіцыйна вы належыце да клуба людзей, якія ставяцца да намаганняў крыху больш сур'ёзна - як да непарыўнага элемента дня і жыцця.
Дык чаму б не паспрабаваць свае сілы ў трыятлоне - дысцыпліне, якая складаецца з плавання, язды на ровары і бегу, а спорт прызнаны самым патрабавальным у свеце. Перш чым падумаць "гэта не для мяне", падумайце яшчэ раз. На гэты раз улічыце той факт, што вам трэба ўсяго 3 месяцы, каб падрыхтавацца да вашага першага трыятлону.
Чаму так каротка?
МЕТАЛЬНЫ КРОК
Трыятлон не проста так лічыцца адным з самых патрабавальных відаў спорту ў свеце. Гэта як таму што гэта звязана з спаборніцтвамі Ironman, у якіх канкурэнты павінны пераадолець 3,8 км у плаванні, 180 км на веласіпедзе і 42,195 км на бегу.
Каб быць трыатлетам, не трэба рыхтавацца да спаборніцтваў. Акрамя спаборніцтваў Ironman, даступныя і наступныя дыстанцыі:
- Супер спрынт: 0,6 км плавання, 15 км язды на ровары, 3 км бегу
- Спрынт: 0,75 км плавання, 20 км язды на ровары, 5 км бегу
- Алімпійскі: плаванне на 1,5 км, веласпорт на 40 км, прабег на 10 км
- 1/4 Ironman: 0,95 км плавання, 45 км язды на веласіпедзе, 10,55 м бегу
- Вялікая адлегласць: 3 км плавання, 80 км язды на ровары, 20 км бегу
- Міжнародны трыятлонны саюз (МСЭ) - далёкая дыстанцыя: 4 км плавання, 130 км на ровары, 30 км бегу
- Наполам Ironman (70,3 Ironman): плаванне на 1,9 км, веласпорт на 90 км, бег на 21 км
Калі вы думаеце пра падрыхтоўку да спаборніцтваў па трыятлоне, важна прытрымлівацца метаду маленькіх крокаў, гэта значыць, дзе вы заўсёды пачынаеце сваё дысцыплінарнае прыгода са спрынтарскімі дыстанцыямі. Незалежна ад таго, наколькі вы падыходзіце і колькі вопыту бегу ці язды на ровары ў вас, у большасці выпадкаў плаванне - самая вялікая праблема. Таму спатрэбіцца некаторы час, каб удакладніць сваю тэхніку і, перш за ўсё, набрацца воднага вопыту, і з цягам часу павялічваць дыстанцыю спаборніцтваў, з якіх трэба пачаць.
ДАДАЧАЛЬНЫЯ САВЕТЫ
Плаванне - гэта самая цяжкая дысцыпліна. Таму добрая ідэя запісацца на заняткі плаваннем альбо далучыцца да клуба па трыятлоне ў вашым рэгіёне. Там вы атрымаеце неабходныя парады ад трэнераў і палепшыце сваю тэхніку ў вадзе. Гэта, у сваю чаргу, зэканоміць вам больш сіл для наступнай дысцыпліны.
Пачніце рыхтавацца ў вадзе з заняткаў у басейне. Прыкладна праз месяц адпраўляйцеся купацца ў адкрытыя воды. Важна прызвычаіцца да ўмоў у спаборніцтвах па трыятлоне, таму трэніроўкі ў адкрытых вадаёмах вельмі важныя. Пачніце свае першыя трэніроўкі, правёўшы 10-15 хвілін у вадзе і трымайцеся побач з берагам у выпадку раптоўнай стомленасці. Па меры павелічэння вопыту паступова павялічвайце час і плавайце крыху далей ад берага.
Трэніруйцеся так, быццам вы спаборнічалі. Гэта таксама азначае прывыканне да ежы і піцця падчас трэніровак. Вазьміце з сабой гелі і энергетычныя батончыкі, спартыўныя напоі і ваду (для язды на ровары і бегу), каб папоўніць запасы энергіі кожныя 30 хвілін. Такім чынам, ваша эфектыўнасць працы будзе павялічвацца, і вынікі будуць сачыць.
Змяненне дысцыплін - вялікая праблема ў трыятлоне, у прыватнасці пераход з веласпорту на бег. Існуе вялікая верагоднасць, што вашы ногі будуць моцна стамляцца пасля напружання, таму лепш пачаць з больш павольным тэмпам. Калі ў вас ёсць доступ да профілю гоначнай трасы, азнаёмцеся з ёй і паглядзіце, дзе маршрут роўны і калі ён ідзе ў гару. Паспрабуйце трэніравацца ў аналагічнай вобласці з той, з якой вы пачнеце.