Суть в том, что после каждого упражнения вы надеваете на ноги резинку, чуть выше колен, и делаете выпады по 20 раз на каждую ногу. Основные упражнения: И не забывайте после каждого упражнения делать выпады с резинкой! Тогда точно все прочувствуете. После тренировки желательно сделать растяжку на нижнюю часть тела.
Разминка: ходьба 5 мин., бег 10 мин.
Суть в том, что после каждого упражнения вы надеваете на ноги резинку, чуть выше колен, и делаете выпады по 20 раз на каждую ногу.
Основные упражнения:
- Гиперэкстензия (примите такое положение, в котором вы будете чувствовать напряжение на заднюю поверхность бедра) — 4*15
- Перекрестные выпады с гантелями — 3*15 на каждую ногу
- Болгарские выпады с гантелями — 3*15 на каждую ногу, затем делаете подходы без гантелей (2-3) на максимум повторений на каждую ногу
- Присед в смите с узкой постановкой ног (для большего напряжения можно надеть на ноги резинку, чуть расставив при этом ноги) — 4*10
- Жим платформы — 3*15\20
- Разведение ног — 3 подхода на максимум повторений (для большего напряжения можно попружинить ногами)
И не забывайте после каждого упражнения делать выпады с резинкой! Тогда точно все прочувствуете.
После тренировки желательно сделать растяжку на нижнюю часть тела.
