Скакалка - гэта вечны і ўнікальны прадмет, які выкарыстоўваюць як дзеці ў пачатковай школе, так і лепшыя спартсмены свету практычна ў кожным відзе спорту.
Калі ваш апошні досвед працы са скакалкай адбыўся так даўно, што вы не памятаеце, як ім карыстацца, мы прапануем вам вярнуцца ў ранейшыя часы. У рэшце рэшт, скакалка - недарагі і зручны спосаб для інтэнсіўных кардыё трэнінгаў практычна ў любых умовах.
Сёння мы пакажам вам, як рабіць трэніроўкі са скакалкай, якая не толькі палепшыць ваш стан, але і ўмацуе мышцы, паскорыць метабалізм і спаліць тлушч.
ВЫБАР ПРАВІЛЬНЫХ СКАКАЛАК
Перш чым пачаць трэніравацца са скакалкай, вы павінны выбраць той, які падыходзіць менавіта вам. Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб часта скакаць са скакалкай, выбірайце адну з хуткасных скакалкі, якія маюць вялікую трываласць і хутчэйшы паварот вяроўкі падчас руху - асаблівасць, асабліва важная ў складаных практыкаваннях, такіх як двайны скачок.
Вымерайце даўжыню скакалкі перад трэніроўкай. Вазьміцеся за абедзве ручкі і пастаўце пасярэдзіне лініі. Ручкі павінны знаходзіцца на вышыні падпах. Калі скакалка занадта доўгая (рукі дасягаюць вышэй), адрэжце лішнюю вяроўку.
ТЭХНАЛОГІЯ
Цяпер, калі вы ўжо гатовыя трэніравацца, памятайце, што прапуск вяроўкі - гэта сур'ёзнае намаганне, і падыдзіце да яе адпаведна. Пачніце з выбару падлогі, які надасць суставам крыху больш падушкі. Вазьміцеся абедзвюма рукамі па абодва бакі цела на вышыні сцягна, рукі злёгку сагнутыя ў локцях. Верхнія плечы павінны быць блізка да цела, тулава павінна быць прамым, а плечы злёгку адцягнутымі ўніз. Самі скачкі павінны быць дынамічнымі. Пры пасадцы памятаеце, што прызямліцца на пярэднім назе.
Трэніроўка
Наша трэніроўка па прапуску ўключае 3 схемы, якія складаюцца з розных практыкаванняў. Кожная схема павінна доўжыцца максімум 5 хвілін і не павінна ўтрымліваць перапынкаў. Адпачніце толькі тады, калі вы робіце апошняе практыкаванне па заданай акружнасці. Не марнуйце больш за 2 хвіліны на перапынак.
Калі якое-небудзь з практыкаванняў занадта складана для вас, прапусціце іх і трэніруйце рух у вольны час, пакуль не асвоіце яго. Затым уключыце практыкаванне ў план трэніровак.
Калі ваша трываласць і стан дазваляюць - зрабіце 2 ці 3 серыі ланцугоў. На апошнім этапе ён дасць вам 39-хвілінную трэніроўку, дзе пот павінен ліцца струменямі.
ЦЭНКА №1
Скакаць наперад
- Час: 60 секунд
- Класічны тып скачкоў, пры якім вы пераскокваеце праз скакалку абедзвюма нагамі, паварочваючы вяроўку наперад.
Скачкі ўбок
- Час: 60 секунд
- З кожным паваротам кабеляў пераскоквайце крыху налева і адзін раз направа.
Скачкі назад
- Час: 60 секунд
- У гэтым варыянце скачкоў пераскоквайце ніз, робячы паварот скакалкі назад.
Скачкі на левай назе
- Час: 60 секунд
- Правую нагу трымаеце ў паветры. Скачыце злева, прыціскаючыся да левай нагі кожны раз.
Скачкі на правую нагу
- Час: 60 секунд
- Левую нагу трымаеце ў паветры. Скачыце справа, мякка прызямляючыся на правую нагу кожны раз.
ЦЭНКА №2
Скакаць наперад
- Час: 60 секунд
Чаргаванне скачкоў
- Час: 60 секунд
- Змяняйце адскок нагу з кожным скачком адзін раз, прызямліўшыся на правую і адзін раз на левую нагу. Адна нага заўсёды ў паветры
Пераплеценыя скачкі
- Час: 60 секунд
- Правая нага знаходзіцца спераду, а левая - ззаду. З кожным скачком мяняйце становішча ног так, каб правая нага была перад кожным другім паўторам.
Скачкі на левай назе
- Час: 60 секунд
Скачкі на правую нагу
- Час: 60 секунд
ЦЭНКА №3
Скакаць наперад
- Час: 60 секунд
Двайныя скачкі
- Час: 30 секунд
- Скачыце досыць высока, каб пераскочыць вяроўку кожны другі паварот лініі. Не спыняйце практыкаванне, калі адзін з паўтораў не працуе.
Скачкі назад
- Час: 60 секунд
Двайныя скачкі
- Час: 30 секунд