Бег у гару запавольвае больш, чым бегаць у гару
Бегаючы па схіле, вы губляеце значна больш энергіі з кожным крокам, чым калі бегаеце па роўнай зямлі. Акрамя таго, не чакайце, што час, які вы страціце на ўзыходжанні, спусціцца ў той жа прапорцыі, спускаючыся ўніз. Тут сітуацыя падобная на апісаную раней і звязана з бегам з ветрам і супраць ветру.
Выключэнне: паляпшэнне тэмпу на кароткай дыстанцыі падчас максімальнай спуску на спуск можа быць вышэй, чым запаволенне ўзгорка.
Кожны вечар, які папярэднічае бегу, спаць на хвіліну даўжэй, кожныя 2 кіламетры прабегу на тыдзень
Сон - адзін з самых эфектыўных спосабаў рэгенерацыі арганізма. У сярэднім чалавек павінен спаць мінімум 7,5-8 гадзін у дзень. Калі вы бягун, працягласць сну павінна быць больш. Гэты прынцып лепш за ўсё апісаны на прыкладзе. Скажам, вы штодня праводзіце 7 гадзін на сон. Калі вы прабеглі 50 км на папярэднім тыдні, ваш сон варта падоўжыць да 7 гадзін 25 хвілін.
Выключэнне: Калі вас лічаць вулканам энергіі, незалежна ад сітуацыі і колькасці сну, не мяняйце свае звычкі.
30-60 хвілін пасля трэніроўкі забяспечце арганізм сумессю вугляводаў і бялкоў
Усе намаганні, асабліва больш інтэнсіўныя, патрабуюць правільнага харчавання і папаўнення страчаных энергетычных рэсурсаў. Ежа (альбо напой), складзеная з простых (хутка засвойваюцца) вугляводаў і бялкоў, дазволіць вам аднавіць запас глікагену і аднавіць пашкоджаныя мышцы. Пасля трэніроўкі паспрабуйце забяспечыць каля 150-300 калорый. Вугляводна-бялковыя дабаўкі (суадносіны вугляводаў / бялку 4: 1), грэцкі фруктовы ёгурт або рулет з арахісавым маслам могуць стаць добрым выбарам.
Выключэнне: пасля лёгкіх трэніровак вам таксама неабходна аднавіць запасы энергіі, але колькасць калорый павінна быць меншым. Затым паспрабуйце змяніць суадносіны вугляводаў да бялкоў так, каб іх суадносіны было 2:1.
Бегуны, у якіх адзінае навучанне - гэта трэніроўкі па бегу, асабліва рызыкуюць атрымаць траўму
Вы можаце наладзіць фітнес рознымі спосабамі, і вы павінны паспрабаваць большасць з іх альбо ўключыць іх у свой каляндар трэніровак. Разнастайнасць добра ва ўсім. Таму паспрабуйце трэнажорная зала, басейн, веласпорт і ўсе тыя мерапрыемствы, якія дадуць суставам адпачыць або заняць іншыя мышцы па-іншаму з іншага боку. Такім чынам вы будзеце будаваць не толькі фітнес, але і фітнес і фігуру, якой вы можаце пахваліцца.
Выключэнне: каб лепш бегчы, трэба бегчы, перш за ўсё, таму, калі ваш час абмежаваны і вам прыйдзецца выбіраць з мноства заняткаў, запусціце бег. Толькі памятайце, каб не абмяжоўваць сябе ў ім.
Лепшы спосаб зрабіць жыццёвы шлях - гэта бегчы ва ўстойлівым тэмпе ад пачатку да канца
Большасць сусветных запісаў па бегу на далёкія дыстанцыі паказваюць, што лепшыя вынікі дасягаюць бегуны, тэмп якіх практычна ідэнтычны на кожным этапе гонкі. Вельмі часта за занадта хуткі старт вы плаціце занадта шмат стомленасці ў другой частцы гонкі. Таму знайдзіце свой аптымальны тэмп у трэніроўках і кіруйце ім падчас наступных спаборніцтваў.
Выключэнне: гэтае правіла не прымяняецца падчас спаборніцтваў з моцным перападам мясцовасці або пры ўзлёце ў ветранае надвор'е.