Сакрэт не ў рэвалюцыйных леках, а ў выпрацоўцы здаровага ладу жыцця кожны дзень: правільнае харчаванне і практыкаванне фізічнай актыўнасці, падабраныя свядома.Адчуваць сябе добра і быць здаровым дазваляе атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры незалежна ад узросту. З часам арганізм натуральна мяняецца, а мышцы, косці і суставы могуць адчуваць сябе крыху інакш. Гэта цалкам нармальна.
Аднак менавіта ў гэты час людзі становяцца больш дасведчанымі пра тое, як лад жыцця, фізічныя практыкаванні і правільнае харчаванне могуць мець вялікі ўплыў на якасць жыцця, калі яны ўключаны ў распарадак дня.
ХАРЧАВАННІ, ЯКІ ТРЭБА ТРЭБА
Паводле дадзеных Арганізацыі Аб'яднаных Нацый (ААН), працягласць жыцця павялічылася і значна павялічыцца ў перыяд з 2005 па 2040 г. Было устаноўлена, што збалансаванае харчаванне спрыяе паляпшэнню стану здароўя і непасрэдна спрыяе прафілактыцы і кантролю. з асноўных захворванняў, якія дзівяць пажылых людзей, такіх як астэапароз, дыябет і сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Менавіта таму, з гадамі, некаторыя пажыўныя рэчывы набываюць асаблівае значэнне, калі гаворка ідзе пра падтрыманне арганізма моцным і функцыянальным да поўнага патэнцыялу:
Вавёрка
У спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі ён дапамагае трымаць мышцы моцнымі. Цягам цягліцавая маса памяншаецца і можа спрыяць страце танічнасці, ствараючы адчуванне слабасці.
Кальцый і вітамін D
Асноўныя пажыўныя рэчывы, якія працуюць разам, дапамагаюць захаваць косці здаровымі. Запасы вітаміна D у арганізме могуць памяншацца з гадамі, і гэта можа паўплываць на здольнасць паглынаць кальцый.
Вітамін С
Ён спрыяе адукацыі калагена, ключавога кампанента суставаў для нармальнай працы храсткоў і костак. Разам (мышцы, косці і храсткі) адыгрываюць адпаведную ролю ў паўсядзённай дзейнасці.
Вада
Вада па сутнасці ўдзельнічае ў кожным працэсе арганізма і ад гэтага залежыць фізічнае і псіхічнае здароўе. Штодня рэкамендуецца ўжываць ад 6 да 8 шклянак вадкасці.
Харчовая абалоніна
Гэта дапамагае падтрымліваць і падтрымліваць здаровую стрававальную сістэму. Каб абалоніна дзейнічала дабратворна на арганізм, трэба піць дастатковую колькасць вадкасці.Аднак з дасягненнем узросту пераварванне і засваенне пажыўных рэчываў могуць змяншацца, што можа паставіць пад пагрозу стан здароўя і харчовыя патрэбы чалавека.
ЭВАЛЮЦЫЯ харчовых дабавак і іх ролю ў ежы
Больш за 30 гадоў таму харчовыя дабаўкі выкарыстоўваліся для дарослых і пажылых людзей. Спачатку іх паказвалі для ўсіх узростаў, фактур і фізічных умоў, а таксама для спартсменаў. З развіццём даследаванняў у гэтым рэгіёне дабаўкі сталі характэрнымі для кожнай узроставай групы і ўзроўню катабалічных рэчываў.
- Выбар адпаведнай харчовай дабаўкі будзе ўлічваць розныя фактары і можа кіравацца медыцынскім работнікам. На самай справе, ёсць некаторыя меркаванні, якія прымусяць харчовую дабаўку саюзнікам дапоўніць харчаванне дарослых:
- Універсальнасць прадукту для лепшага ўвядзення ў рэжым харчавання.
- Колькасць макраэлементаў (вугляводаў, бялкоў і тлушчаў), якія вы ўносіце на порцыю, і інгрэдыентаў, з якіх яны паступаюць.
- Тып вугляводаў (простых ці складаных), якія ён утрымлівае.
- Колькасць мікраэлементаў (вітамінаў і мінералаў) забяспечваецца кожнай порцыяй у адпаведнасці з патрабаваннямі гэтай узроставай групы.
Высновы:
Паспяховае старэнне залежыць ад добрых звычак на працягу ўсяго жыцця і не толькі пасля 60 гадоў.
Фізічныя нагрузкі, звязаныя са здаровым харчаваннем, з'яўляюцца найбольш адказнымі за добрае самаадчуванне на працягу ўсяго жыцця.
Важна ведаць пажыўныя рэчывы, якія павінны ўваходзіць у штодзённы рацыён, і іх патрэбы ў кожнай узроставай групе, забяспечваючы належны ўклад.
Спалучэнне кальцыя, вітаміна D і бялку, а таксама дастатковую спажыванне вугляводаў, ідэальна падыходзіць для людзей старэйшых за 50 гадоў.
Калі спажыванне пажыўных рэчываў недастаткова, аральныя харчовыя дабаўкі маюць трывалыя навукова даказаныя перавагі.
Ніколі не позна пачаць звычкі здаровага ладу жыцця. Незалежна ад таго, каб выбіраць ежу інтэлігентна альбо пачаць штодзённы рэжым фізічных практыкаванняў, прыйшоў час падумаць пра здароўе, каб працягваць атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры, з станоўчымі ўражаннямі і новымі магчымасцямі ў будучыні.