Этот текст больше подойдет для бегунов. Но в целом, я бы не сказал, что правила питания сильно отличаются в зависимости от вида спорта. Ваши внутренние органы работают одинаково, будь у вас тренировка по бегу или, скажем, по теннису.
За сколько до тренировки можно есть?
Первая рекомендация, к которой рано или поздно приходит каждый интенсивно тренирующийся спортсмен — есть за 2 часа до тренировки.
Любой сытный прием пищи, особенно если преобладают углеводы, оптимально принимать за 2 часа до тренировки. Если же у вас больше белков, лучше выждать 2.5 - 3 часа.
На голодный желудок тренироваться не стоит. Поэтому, если не успеваете поесть заранее, перекусите бананом за час до начала занятия.
Что вообще есть?
Если вы тренируетесь интенсивно 4-5 раз в неделю, то не стоит заморачиваться с подсчетом калорий. Просто ешьте сбалансированно и придерживайтесь основ правильного питания.
Иногда балуйте себя «вредными» продуктами. Относитесь к такой еде как к «анти-стрессу».
Как много надо бегать, чтобы «сжечь» съеденный вредный продукт?
2 км — мороженое
2.5 км — банка Coca Cola
4-7 км — плиточный шоколад
8 км — пачка чипсов 100 г
8.5 км — Бигмак из МакДональдс
9-12 км — пачка печенья
За один марафон вы сжигаете 4 бигмака. Так что, со спокойной душой можете есть фаст-фуд после длинной тренировки. Но о вреде бургеров на организм напишем отдельно, ведь вред измеряется не только в съеденных калориях.
Главное правило в питании, как и в тренировках — слушайте свой организм. И учитесь на ошибках.