Правильно питаться, это значит, прислушиваться к особенностям своего организма.
То, что есть небольшими порциями несколько раз в день, правильнее, чем за два приема пищи вложить в себя сразу тазик супа и сковородку вермишели, спорить ни кто не будет. Надо сказать, что и полезные гречневая каша и творог тоже не принесут результатов для похудения, если их съедать сразу по полкило.
Но вот вопрос. Сколько раз в день на самом деле нужно есть?
Обычно для нормализации веса и хорошего метаболизма советуют 5 приемов пищи:
· во время завтрака и обеда можно поесть более или менее плотно;
· за два часа до сна съесть что-то наименее энергоемкое;
· во второй завтрак и полдник лишь перекусить.
В пятиразовое меню, грамотно сочетая продукты, необходимо «вложить» достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. В принципе это не трудно. Такая система питания – хорошо действует на здоровье, способствует похудению, улучшает функциональность желудочно-кишечного тракта и делает внешний вид более привлекательным.
Я пробовала, есть пять раз в день, устраивая ужин за 2 часа до сна, и страдала от голода...
Поиздевавшись над собой три дня, я решила, что такой график для меня не подходит, и добавила еще один прием пищи, практически перед сном + последовала совету Зои Богдановой, о чем писала в статье «Как быть сытым, съедая вполовину меньше, или что такое индикатор голода».
Я люблю просыпаться в 5 утра, а в 9 вечера я уже очень хочу спать, поэтому мой режим был таким:
1. 7:00 – завтрак;
2. 10:00 – второй завтрак;
3. 13:00 – обед;
4. 16:00 – полдник;
5. 19:00 – ужин.
6. 21:00 – перекус перед сном.
Мой перекус перед сном, это 3 столовых ложки творога или стакан кефира с корицей или даже (!) один зефир. Но перед сном я ела и ем сейчас. Несмотря на это за первые 53 дня моего «похудательного марафона» я потеряла 11 килограммов, потом ушло еще 8, и уже второй год, на ночь я ем, но вес не набираю.
Я вовсе не пропагандирую, есть на ночь, но если голод не дает уснуть, это гораздо вреднее, чем выпить стакан кефира или съесть вареное яйцо.
Хочется ли вам поесть на ночь, и боритесь ли вы с этим?