Le secret ne réside pas dans des médicaments révolutionnaires, mais dans la culture d'une vie saine au quotidien : une bonne alimentation et la pratique d'une activité physique, choisie consciemment. Se sentir bien et être en bonne santé vous permet de profiter pleinement de la vie, quel que soit votre âge. Avec le temps, le corps change naturellement et les muscles, les os et les articulations peuvent se sentir un peu différents. C'est tout à fait normal. Cependant, c'est à ce stade que les gens prennent conscience de l'impact que le mode de vie, l'exercice physique et une bonne alimentation peuvent avoir sur la qualité de vie lorsqu'ils sont intégrés dans la routine quotidienne.
Selon les données des Nations Unies (ONU), l'espérance de vie a augmenté et augmentera considérablement entre 2005 et 2040. Il a été déterminé qu'une alimentation équilibrée mène à une meilleure santé et contribue directement à la prévention et au contrôle des principales maladies touchant les personnes âgées, comme l'ostéoporose, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
C'est pourquoi, au fil des ans, certains nutriments deviennent particulièrement importants lorsqu'il s'agit de garder le corps fort et de fonctionner à son plein potentiel :
1. Protéines
Combiné à l'exercice, il aide à garder les muscles forts. La masse musculaire diminue au fil des années et peut contribuer à la perte de tonus, générant un sentiment de faiblesse.
2. Calcium et vitamine D
Des nutriments essentiels qui agissent ensemble pour aider à maintenir la santé des os. Les réserves de vitamine D dans l'organisme peuvent diminuer au fil des ans, ce qui peut affecter la capacité d'absorption du calcium.
3. Vitamine C
Contribue à la formation du collagène, un composant clé des articulations pour le fonctionnement normal du cartilage et des os. Ensemble (muscles, os et cartilage) ont un rôle important dans les activités quotidiennes.
4. Eau
L'eau est essentiellement impliquée dans tous les processus du corps et la santé physique et mentale en dépend. Un apport quotidien de 6 à 8 verres de liquide est recommandé.
5. Fibres alimentaires
Aide à soutenir et à maintenir un système digestif sain. Pour que les fibres agissent bénévolement sur le corps, vous devez boire suffisamment de liquide.
Cependant, avec l'âge, la digestion et l'absorption des nutriments peuvent diminuer, ce qui peut compromettre l'état de santé et les besoins nutritionnels de l'individu.Il y a plus de 30 ans, les compléments alimentaires étaient utilisés pour les adultes et les personnes âgées. Au début, ils étaient adaptés à tous les âges, à tous les milieux et à toutes les conditions physiques, ainsi qu'aux athlètes. Avec l'évolution de la recherche dans le domaine, les suppléments sont devenus spécifiques pour chaque groupe d'âge et niveau catabolique.Le choix du bon supplément nutritionnel tient compte de divers facteurs et peut être guidé par le professionnel de la santé. En fait, il y a quelques considérations qui feront du supplément nutritionnel un allié pour compléter la nutrition des adultes :
La polyvalence du produit pour une meilleure insertion dans la routine alimentaire. Quantité de macronutriments (glucides, protéines et lipides) fournie par portion et les ingrédients dont ils proviennent. Type de glucides (simples ou complexes) qu'il contient. Quantité de micronutriments (vitamines et minéraux) fournie par chaque portion selon les besoins de ce groupe d'âge.
Conclusions
- Un vieillissement réussi dépend de bonnes habitudes tout au long de la vie et pas seulement après 60 ans.
- L'activité physique associée à une alimentation saine est la principale responsable d'une bonne santé tout au long de la vie.
- Il est important de connaître les nutriments qui devraient faire partie de l'alimentation quotidienne et leurs besoins pour chaque groupe d'âge, afin de garantir un apport adéquat.
- L'association de calcium, de vitamine D et de protéines, associée à un apport adéquat en glucides, est idéale pour les personnes de plus de 50 ans.
- Lorsque l'apport en nutriments n'est pas suffisant, la supplémentation nutritionnelle par voie orale présente des avantages solides scientifiquement prouvés.
- Qu'il s'agisse de choisir judicieusement ses aliments ou d'entreprendre une routine quotidienne d'exercice physique, il est temps de penser à la santé afin de pouvoir continuer à profiter pleinement de la vie, avec des expériences positives et de nouvelles possibilités dans l'avenir.
