Malgré le fait que la perte de poids locale soit impossible lorsque nous commençons à changer, nous portons une attention particulière aux problèmes que nous souhaitons résoudre en premier lieu. Une de ces zones est notre visage et notre couche de graisse supplémentaire, ce qui permet au visage de "nager". Dans ce domaine, bien sûr, le type de constitution du corps et la génétique jouent un rôle. Vous ne pouvez pas contrôler vos données naturelles de départ, mais vous pouvez changer en choisissant la bonne façon de manger et de jouer.
Tout d'abord, vous devez comprendre que perdre du poids en face et nulle part ailleurs - c'est impossible. Vous devez commencer à manger correctement, à faire du sport et à essayer de changer votre mode de vie dans le complexe. Et cela affectera non seulement votre corps, mais également votre visage. Croyez-moi, pas de charge miracle sur Internet ne vous aidera pas à vous débarrasser des joues, car cela vous permettra de trouver le bon aliment et d'adopter une approche globale pour résoudre le problème.
Faites du petit-déjeuner le repas le plus nourrissant et le plus calorique. Après une nuit passée avec un rythme cardiaque ralenti, passé au repos (c’est-à-dire dans un rêve), vous êtes entièrement restauré et prêt pour de nouvelles grandes réalisations. Un petit-déjeuner solide sera un bon carburant pour que vous soyez plus énergique et plein de force.
Pendant la journée, la taille des portions et la teneur en calories de votre repas devraient diminuer. Ainsi, si le petit-déjeuner est votre propre repas, le dîner devrait être simple. Et, contrairement au petit-déjeuner, qui devrait être riche en glucides, il devrait être composé de protéines et de fibres (légumes). Sans ajouter les sauces et l'excès de sel. Outre le fait qu’elle constitue la base d’une bonne nutrition, le bon régime vous aidera à éviter un problème important, à savoir participer à la correction de la forme du visage. Un excès peut être causé par un gonflement causé par la stagnation d'un excès de liquide dans le corps. Cette stagnation est souvent causée par une mauvaise alimentation et, en particulier, par un dîner inapproprié. Une bonne nutrition vous permet d'accélérer le métabolisme, grâce auquel le produit alimentaire est rapidement absorbé par le corps, ce qui contribue également à la perte de poids.
Le sport joue également un rôle important. La formation de poids a également une grande influence sur le métabolisme. En outre, il est utile de normaliser le sommeil, ce qui est également important si vous souhaitez éviter un gonflement excessif.
Le bon régime alimentaire et le bon programme d'entraînement vous aideront à rendre votre corps plus mince et plus ferme, y compris votre visage. Une bonne nutrition vous permettra de vous débarrasser de la graisse, des joues, du gonflement et rendra votre peau plus élastique et plus souple.
Entraînement pendant la grossesse
Conseils de Natalia Melo.
Si vous vous êtes entraîné avant la grossesse, tout est en ordre - entraînez-vous, accroupissez-vous à Smith, si vous en avez besoin, si le médecin vous le permet et si vous avez déjà une expérience de formation avant la grossesse, tout est en ordre. Il suffit de ne pas trop écarter les jambes lorsque vous êtes accroupi: pendant la grossesse, vos articulations deviennent plus faibles et «lâches» et vos muscles pelviens sont étirés. .
Qu'en est-il des poids que vous pouvez utiliser. La grossesse n’est pas le meilleur moment pour atteindre des records dans le soulevé de terre, les squats. Vous ne devriez vous entraîner que pour rester en forme. Parfois, il vaut la peine de réduire la charge. Mais «gros poids» est un concept relatif. Par exemple, avant la grossesse, j'avais soulevé 80 à 90 kg dans le camp et maintenant 50 à 60 kg. Pour certains, 50 à 60 kg, c'est trop, mais pour moi, après avoir soulevé 80 à 90 kg, c'est un grand pas en arrière et pour moi, c'est facile. Commencez par le poids avec lequel vous avez travaillé avant la grossesse.
Étant donné que je suis enceinte, j'ai réduit la charge et je ne peux pas donner un effort significatif. De plus, je ne fais pas d’exercices pliométriques, même si je les adore, c’est quand vous sautez un peu, que vous l’avez dans le programme d’entraînement, parce que ce n’est pas recommandé pendant la grossesse, surtout les deuxième et troisième trimestres exclure-le.
