Le syndrome prémenstruel (SPM) est une période désagréable du point de vue moral et physique du cycle féminin, qui survient de 2 à 14 jours avant le début des règles. Il est transféré individuellement par chaque fille. Néanmoins, il existe un certain nombre de schémas permettant de survivre à cette période le moins douloureusement possible. Réfléchissez à la question de savoir comment le respect d’une nutrition appropriée et d’une activité physique affectent la douleur provoquée par le syndrome prémenstruel.
Les symptômes du syndrome prémenstruel se divisent en deux catégories: physique et psychologique. Et comme causes de ce syndrome, les différences hormonales sont le plus souvent appelées. Cependant, le mode de vie (nutrition, sommeil, stress, mauvaises habitudes) peut également affecter sa gravité.
L'une des manifestations les plus courantes est la prise de poids, associée à la rétention d'eau dans le corps et au gonflement. On peut également observer des douleurs dans les muscles et les articulations: constipation ou diarrhée, soif intense, miction fréquente, envie de nourriture (particulièrement sucrée ou farineuse), léthargie, fatigue (parfois l'inverse, énergie excessive), acné. Ce sont les symptômes physiques qui peuvent être associés à l'exercice et à la nutrition.
En particulier, il peut être important, par exemple, de manquer de vitamines et de minéraux dans le corps, d’utiliser de grandes quantités de sel, d’alcool, de café, de fumer, de mener une vie sédentaire et, bien sûr, de stress. Tous ces facteurs sont exclus si vous faites de l'exercice. Une alimentation équilibrée vous apportera toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, d'autant plus que l'utilisation de complexes de vitamines et de minéraux est recommandée pour tous les athlètes qui s'entraînent. Une consommation excessive de sel, d'alcool, de café, de tabac et un mode de vie sédentaire sont également exclus si vous faites de l'exercice. Et le stress, comme nous l’avons souligné à maintes reprises dans nos articles, ainsi que le manque de sommeil, constituent le principal ennemi des résultats sportifs.
Si vous êtes très inquiet à propos du syndrome prémenstruel, vous n'avez pas à recourir immédiatement à des médicaments. Essayez d'ajuster vos habitudes alimentaires.
Limitez votre consommation de sucre, de sel, de café et de thé fort et ne dépassez pas la quantité quotidienne de liquide requise - 1,5 litre par jour (il vaut mieux utiliser de l'eau minérale et des jus non sucrés)! L'excès de liquide dans le corps entraîne un gonflement douloureux de la poitrine et un gonflement.
L'alcool est également nocif. Il augmente la faim, les maux de tête et l'irritabilité.
Oubliez les aliments contenant des additifs et des arômes artificiels.
Méfiez-vous des grandes quantités de graisses animales (surtout pendant la période du syndrome prémenstruel), car elles constituent la principale source de cholestérol, dont l'excès contribue à la perturbation de la circulation sanguine. Mais des plats de poisson, de volaille ou de bœuf maigre vous seront utiles.
Remplacez le beurre par un légume.
Ne vous limitez pas aux fruits et légumes frais, car ils contiennent les vitamines, les minéraux et les fibres nécessaires. Par ailleurs, les vitamines des groupes A et D améliorent l'état de la peau et préviennent l'apparition d'acné pendant le syndrome prémenstruel. Et la vitamine E soulage la douleur dans les glandes mammaires et soulage la dépression.
L'exercice augmente l'endurance du corps, ce qui est important dans la lutte contre le syndrome prémenstruel. Ne surchargez pas le système nerveux! Un sommeil insuffisant ne fait qu'augmenter l'irritabilité et réduit la résistance du corps au stress. Par conséquent, prenez une semaine de pause dans le travail de nuit, essayez de dormir au moins 8 heures dans une pièce bien ventilée et, avant de vous coucher, prenez une douche de contraste.
Les exercices de yoga et de respiration sont parfaits pour les maux de tête dans le syndrome prémenstruel. Mais il est recommandé de s'abstenir d'exercices cardio et abdominaux pendant le syndrome prémenstruel et la menstruation. Et en général, il est recommandé de réduire l'intensité de l'activité physique à ce stade, car les forces du corps sont affaiblies. Si vous rencontrez ce processus est particulièrement douloureux, il est recommandé de suspendre la formation pendant plusieurs jours, car le résultat peut être plus négatif pour votre corps.
