Souplesse, grâce et beauté - tout cela est un compagnon indissociable d’un bon tronçon! De plus, une bonne entorse des ligaments et des muscles ne fait que contribuer à la réussite sportive de l'entraînement en force. Un des indicateurs d’un bon étirement est la capacité de s’asseoir sur la ficelle. Ce n'est pas si facile, mais tout à fait possible. Il suffit de respecter un certain nombre de règles simples.
La ficelle est pratiquée dans divers sports: danse, patinage artistique, gymnastique, aérobic sportive, arts martiaux, natation synchronisée, yoga. Son avantage ne réside pas seulement dans l'esthétique. La ficelle augmente la mobilité du sacré et du bassin, améliore la circulation sanguine, contribue au fonctionnement normal de la cavité abdominale et du petit bassin, renforce les muscles des jambes et des abdominaux. En outre, la capacité de s'asseoir sur une ficelle étire la colonne vertébrale, réduit la quantité de dépôts graisseux et stimule le tractus gastro-intestinal. C'est aussi une bonne prévention des varices. Cependant, si vous avez des blessures graves à la colonne vertébrale, une inflammation aiguë des articulations ou une section lombaire, cet exercice est contre-indiqué pour vous.
Donc, vous avez décidé de vous asseoir sur la ficelle. Tout d'abord, soyez patient. S'étirer et se précipiter sont des choses a priori incompatibles. Contrairement à l'entraînement en force, l'étirement n'est pas suffisant. Vous devrez pratiquer au moins 4 fois par semaine. Et en aucun cas, ne vous précipitez pas pour faire autant que possible afin d'obtenir le résultat plus rapidement. Vous courez le risque de simplement casser les ligaments. Augmentez la fréquence et l'amplitude d'étirement progressivement. Ne commencez pas à vous étirer à partir de zéro, dans ce cas, un peu d'échauffement, tel que la course à pied ou des squats, est nécessaire pour augmenter le flux de sang vers les jambes. C'est pourquoi il est recommandé de faire des étirements après l'entraînement.
Il existe deux types de ficelle: dynamique (lorsque vous agitez votre jambe - ficelle sous le choc) et statique (assise au sol). Il arrive qu'une personne puisse agiter sa jambe jusqu'à l'état de ficelle, mais ne puisse pas s'y asseoir par terre. Cela arrive et vice versa. Ces deux types de ficelles se complètent, vous devez donc les développer en parallèle. Au moins 50% du temps passé en statique, vous devriez passer en dynamique, c'est-à-dire en balançant les jambes. Par exemple, si vous êtes assis dans une ficelle pendant une minute, il est conseillé de vous lever immédiatement et au moins 30 secondes pour agiter vos jambes.
Vous aurez souvent mal après des étirements, car cette activité n’est pas naturelle pour vos ligaments. Une douche chaude ou un bain de sel peut aider. De plus, ces procédures rendront les ligaments plus flexibles. Si vous avez déjà augmenté votre allure et êtes près de la ficelle ou si vous y êtes déjà assis, ne vous arrêtez jamais d'étirement tous les jours. Les ligaments retrouvent rapidement leur état habituel. Un jour sans étirement est deux pas en arrière. Contrairement à l'entraînement en force, la règle ne s'applique pas ici, dans laquelle le repos et la récupération ne sont pas moins importants que l'entraînement en soi, bien au contraire, il s'agit d'une régression à 100%.
Vous ne pouvez pas rester sur la ficelle dans quelques jours et si vous faites preuve de négligence, vous risquez de vous blesser aux ligaments et aux articulations. Après quoi, tout étirement ou entraînement sera contre-indiqué pendant deux mois. Dans les premiers jours qui suivent l'étirement, la douleur dans les ligaments sera particulièrement intense - il faut la supporter, mais en aucun cas vous ne devez abandonner les cours. Au fil du temps, il va grandement s’affaiblir. Pendant les exercices, tous les muscles du corps doivent être détendus, sous tension ils ne pourront pas s’étirer complètement et la moitié de l’énergie dépensée sera alors perdue.
Entraînement après une blessure
Si vous envisagez de reprendre l'entraînement après une blessure, la première étape de votre rétablissement devrait être directement liée à votre médecin. En règle générale, au début, on ne vous autorisait que des charges très limitées, telles que des exercices de physiothérapie (ci-après LFK). Ne négligez pas cela et attrapez immédiatement la barre et revenez aux charges habituelles.
Ce n’est que de l’extérieur que l’on peut avoir l’impression d’être quelque chose de cool. En fait, de telles actions ne feront qu’aggraver votre état de santé. En outre, vous risquez d’obtenir des contre-indications pour n’importe quel sport en général.
Après des blessures, le corps est affaibli et il doit commencer à se tonifier. Renforcez le corset musculaire qui vous soutiendra, entrez graduellement dans un état normal jusqu'à ce que le médecin vous dise: "Maintenant, vous pouvez vous entraîner au gymnase." Lorsque vous commencez un entraînement, rappelez-vous qu’il faut faire attention ici. Oubliez les charges précédentes, vous commencez à une allure modérée et prudente, vous retrouvez progressivement votre forme.
En plus du rythme de l'entraînement, le poids total de la charge et du poids doit également surveiller l'amplitude des mouvements.
L'amplitude des mouvements articulaires est limitée par la configuration des surfaces articulaires et des tissus mous périarticulaires: la capsule articulaire, les ligaments, les muscles, les tendons, le fascia et la peau. Cependant, quand on parle de l'amplitude des mouvements, nous entendons généralement la quantité par laquelle les muscles qui bougent dans l'articulation peuvent s'allonger et se raccourcir. En règle générale, après la rééducation, l’amplitude des mouvements diminue simplement parce que votre corps ne s’est pas encore adapté à la charge. Pour augmenter l'amplitude des mouvements, un allongement stable du tissu conjonctif, c'est-à-dire une déformation plastique avec un réarrangement progressif, est nécessaire. Il faut laisser suffisamment de temps pour la reconstruction afin d'éviter l'affaiblissement ou la déchirure du tissu.
