Il arrive souvent que malgré la présence de jambes minces et belles, les filles ont de larges chevilles. Et lorsque vous prenez trop de poids, un tel problème devient immédiatement total. Les jambes ressemblent à deux colonnes et, surtout en été, elles doivent refuser les vêtements soulignant les chevilles. Par exemple, les sandales, les shorts sont exclus et un talon haut ne met pas en valeur la beauté de vos pieds. Au contraire, attire l'attention sur les lacunes. Que faire avec ce problème?
Les dépôts de graisse entre le tibia et la cheville peuvent rendre une personne vraiment malheureuse si elle en a trop. Mais ne désespérez pas, c'est soluble. La première chose à faire est une perte de poids complexe de tout le corps. On sait qu'il est impossible de brûler les graisses localement. Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse dans certaines parties de votre corps, préparez-vous à perdre de la graisse partout. En outre, la graisse n'est pas distribuée et transformée de manière uniforme dans notre corps. Par exemple, le ventre de quelqu'un grandit en premier et celui des cuisses de quelqu'un d'autre. Donc, dans cette affaire, vous devez avoir de la patience. Même si vous constatez des progrès dans l'ensemble du corps et que vos chevilles ne changent pas - ne vous fâchez pas, à terme, les progrès atteindront cette zone. En plus des exercices standard, vous pouvez ajouter d'autres exercices de caviar. Par exemple, les chaussettes se soulèvent. Cet exercice peut être fait sur une ou deux jambes, en dynamique (marche sur des chaussettes) ou en statique (lever les orteils avec le poids). Cet exercice aidera à modifier légèrement les proportions parallèlement à la perte de la couche adipeuse. Les mollets auront plus de relief et même les chevilles naturellement larges sembleront plus élégantes.
Vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire pour lever vos orteils. Vous n'avez pas besoin de poids supplémentaire lorsque vous soulevez vos orteils sur une jambe. Cet exercice est réalisé avec votre propre poids. Tout ce dont vous avez besoin est un dossier de chaise ou une sorte de support pour pouvoir le garder et maintenir votre équilibre. Pendant l'exercice, vous soulevez le pied de la jambe de soutien sur l'orteil, la deuxième jambe est pliée dans l'articulation du genou. Il est important de minimiser le muscle du mollet au sommet et de faire une petite pause au point de tension maximale (2 à 3 secondes suffisent). Vous pouvez ajuster la charge vous-même: plus vous montez, plus vous avez de tension musculaire.
N'oubliez pas non plus que vos meilleurs amis sont la bonne nourriture et le bon cardio lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Ils aideront non seulement à réduire vos chevilles et votre caviar, mais auront également un effet positif sur votre corps dans le complexe. N'oubliez pas de vous étirer après l'entraînement, c'est très important.
En plus du surpoids, un volume important de chevilles peut être associé à un gonflement et à une rétention d'eau. La meilleure façon de savoir si vous êtes gonflé consiste à appuyer votre doigt sur votre cheville. Si vous avez une petite bosse sur la peau, vous aurez probablement un problème de rétention d'eau. Afin de vous débarrasser de l'enflure (applicable à tout le corps, pas seulement aux chevilles), vous devez réduire votre consommation de sel, pour que la quantité de glucides nécessaire au dîner soit minime et provienne uniquement de légumes non féculents ( fécule dans les pommes de terre, carottes, maïs, betteraves), pour éliminer l’alcool et maintenir le régime de consommation correct.
Utilisez ces méthodes, ayez de la patience et vos pieds vous enchanteront certainement avec leur apparence.
Exercices pour tous les muscles du corps
Aujourd'hui, il y a tellement d'exercices et d'approches d'entraînement différents que vous pouvez faire pendant des années sans jamais répéter le même entraînement. Et c’est formidable, toute la diversité des entraînements est à la fois psychologiquement et physiologiquement plus efficace pour un athlète. Vous ne vous ennuierez pas et les muscles ne pourront pas s'habituer à la même charge.
Si vous souhaitez diversifier vos séances d’entraînement habituelles ou simplement ajouter des exercices multifonctionnels à votre programme, vous devriez lire notre article sur les exercices destinés au développement de tous les groupes musculaires. Après tout, c’est génial de travailler sur tous les muscles grâce à un seul exercice.
La plupart de ces exercices sont venus à crossfit fitness.
Burpee (Burpee) - exercice multi-articulaire incluant tous les groupes musculaires. Un accent particulier est mis sur les muscles des jambes. Ce n'est pas du tout facile à réaliser, mais un exercice incroyablement efficace. Dans les années 40 du 20ème siècle, l'armée américaine l'a utilisé comme test de forme physique. Cet exercice comprend un chargement dynamique et statique. Et affecte également le renforcement du corset musculaire. Les hanches, les mollets, le dos, les épaules travaillent en dynamique. En statique: omoplate / clavicule - protraction (mouvement du membre en avant). En outre, une charge importante est placée sur les stabilisateurs musculaires, en particulier les muscles centraux. L'exercice est énergivore, il est donc recommandé à ceux qui veulent perdre du poids. Développe des indicateurs de force et d'endurance, améliore l'équilibre et la coordination des mouvements. Il améliore également la santé cardiovasculaire presque aussi bien que le cardio. Bien entendu, un avantage supplémentaire est qu'aucun équipement supplémentaire n'est requis pour effectuer cet exercice.
En plus du burpee, l'accent sur les jambes saute hors du semi-squat, qui est aussi un exercice multi-articulaire. Ici, en plus des jambes et des fesses, travaillent les muscles du dos, les abdominaux et les stabilisateurs. En général, en ajoutant des squats ou des fentes brusques, des presses ou des balançoires avec des haltères, vous pouvez améliorer considérablement l'exercice, le rendant plusieurs fois plus fonctionnel.
Les exercices de kipping et les pompes explosives donnent une bonne importance au haut du corps. Ces exercices sont proches des tractions et des tractions classiques, mais il y a des nuances en raison desquelles la plupart des muscles sont inclus dans le travail. Kipping est un simple pull-up sur la barre horizontale, mais vous devez le faire le plus rapidement possible, alors faites un réflexe. Ramenez vos jambes en arrière, puis brusquement en avant et, à ce moment-là, étirez votre menton à la barre transversale (n'oubliez pas que les secousses peuvent être traumatisantes pour la colonne vertébrale). Lorsque vous effectuez des pompes explosives, nous effectuons les pompes habituelles, mais lorsque vous quittez le point le plus bas, poussez vos mains vers le haut afin que vos paumes soient déchirées à quelques centimètres du sol.
Vous pouvez également bien travailler vos abdominaux, vos muscles stabilisateurs, vos muscles dorsaux et vos muscles fessiers si vous ajoutez des jambes relevées ou à la barre habituelle. Ainsi, tous les muscles du corps seront activement impliqués dans la statique tandis que les muscles des jambes travailleront dans la dynamique.
Pour obtenir le meilleur effet possible, il est conseillé de faire de tels exercices pendant un moment, en augmentant la charge non pas en raison d'une charge supplémentaire, mais en raison d'une augmentation du rythme de la séance d'entraînement. C'est-à-dire le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer pendant une période donnée.
