Même si vous êtes temporairement incapable de visiter la salle, vous ne devriez pas rester assis toute la journée. Il est toujours possible de faire plus d'activité dans votre vie quotidienne. Même si vous êtes activement engagé dans l'entraînement en force, ces petites astuces vous seront certainement bénéfiques.
1 Choisissez le coin le plus éloigné.
Au lieu de vous battre pour une place de parking près de l'entrée du supermarché, arrêtez-vous le plus loin possible. Prenez ceci comme une règle permanente. De cette façon, vous passerez plus de marches par jour.
2 Oubliez l'ascenseur.
Arrêtez d'utiliser l'ascenseur. Monter et descendre les escaliers sera une bonne charge de cardio quotidienne supplémentaire pour vous. De plus, monter et descendre les escaliers vous donnera une excellente charge sur les fesses, les biceps des cuisses, les quadriceps et le caviar. L’effet sera donc double: gaspillage de calories et entraînement musculaire. Très utile!
3 sors tôt
Si vous voyagez à la maison en utilisant les transports en commun, essayez de descendre de la navette ou du bus un ou deux arrêts plus tôt que nécessaire. Cela augmentera la distance parcourue chaque jour. La marche est aussi cardio, quoique facile. Si vous marchez rapidement, vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires.
4 Changer le transport.
Au printemps et en été, il est possible de se rendre au travail à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en commun. De cette façon, vous pouvez facilement et facilement faire deux séances d'entraînement cardio par jour sans perdre de temps. Tout dépôt de graisse dans ce rythme de vie dans les plus brefs délais s’évaporera en rêve terrible et un bonus renforcera les muscles des jambes et des fesses.
5 pause déjeuner
En règle générale, il reste 20 minutes de temps libre à l'heure du déjeuner. Ne retournez pas au bureau, vous aurez le temps de respecter votre norme de travail. Il est préférable de passer ce temps pour une courte promenade dans le parc ou dans les magasins. Dans ce cas, il n’est pas important que l’activité physique contribue non seulement à améliorer votre condition physique, mais également à vous débarrasser de votre stress. Soyez seul avec vous-même et laissez votre cerveau reposer et le corps affamé au travail. Même ces courtes promenades contribueront à réduire considérablement le taux de cholestérol dans le sang.
6 Laissez la voiture à la maison.
Si vous avez des enfants, vous pouvez les accompagner à l’école ou à la maternelle s’ils se trouvent dans votre région. Une telle promenade sera bénéfique non seulement pour vous, mais également pour votre enfant. Vous donnerez le bon exemple à votre enfant et, en tant que bon parent, vous pourrez lui apprendre à être actif dès son enfance. Si vous n'êtes pas pressé, vous pouvez vous promener ensemble dans le parc après les heures de classe. Pendant que votre enfant est en train de jouer sur le terrain de jeu, vous pouvez faire quelques exercices. En outre, de nombreuses aires de jeux sont équipées de machines d’entraînement spéciales pour les vorkouts. Essayez de savoir où vous pouvez trouver de tels terrains de jeux dans votre ville.
7 Levez-vous plus souvent.
Lorsque vous êtes au téléphone à la maison ou au bureau, essayez de ne pas vous asseoir sur une chaise tout le temps. Vous pouvez simplement vous promener dans la salle, d’autant plus étrange que cela puisse paraître, il est utile de se concentrer sur la conversation. Vous distrayez votre corps du cyclisme, ce qui aide votre cerveau à se concentrer beaucoup plus que surfer sur Internet pendant que vous parlez. Lorsque votre corps est en position verticale pendant trois heures par jour au total, vous pouvez brûler 150 calories supplémentaires par jour. Ce sera environ 30 000 calories par an. Pas mal, c'est ça?
8 Choisissez des réunions actives.
Vous pouvez organiser une soirée dans un café avec votre petite amie et prendre une tasse de café et une tarte. Mais il serait beaucoup plus utile de proposer ensemble un jogging autour du parc, ce qui ne ferait pas de mal à la conversation. Ce sera particulièrement spectaculaire de choisir un jogging dans les environs de votre ville préférée ou dans d’autres lieux pittoresques. Rencontrer un ami au coucher du soleil sur la promenade au lieu des pommes de terre au ketchup est très excitant.
Vous passerez également du temps ensemble et discuterez, mais vous obtiendrez également une bonne charge de cardio. Vous pouvez commencer par faire de la randonnée à un rythme intense si vous avez des difficultés à courir physiquement ou mentalement tout de suite.
9 Amusez-vous!
Après une dure journée en soirée, aimez-vous vous détendre en regardant vos émissions préférées? Pas le moyen le plus utile de passer votre temps libre. Essayez de créer une liste de lecture de vos chansons préférées et dansez au moins 15 minutes. Cela aidera non seulement votre cerveau à se reposer après une journée difficile, mais vous donnera également une bonne charge d'énergie et de bonne humeur. Même si vous ne savez pas danser, personne ne vous verra à la maison et vous pourrez vous permettre les pas les plus excitants sans penser à quoi penser. Et si vous l'aimez, vous pouvez toujours vous inscrire au studio de danse et vous donner la liberté de vous gêner quelques fois par semaine. Cette secousse soulagera les tensions psychologiques après le travail, mieux que n’importe quel spectacle. À propos, danser peut aider à brûler 200 à 400 calories par heure, un peu comme nager, faire du vélo ou marcher.
10 Achetez-vous un podomètre.
Pour rester en bonne santé, une personne doit faire au moins 10 000 pas par jour. Nous ne remarquons parfois pas à quel point notre activité est inférieure à la normale. Procurez-vous un podomètre et cela vous aidera à contrôler ce processus. De cette façon, vous pouvez augmenter votre motivation, parce que vous ne voulez pas avoir de problème avec votre système cardiovasculaire avant l'âge de 30 ans, n'est-ce pas? Puis 10 000 pas, pas moins. D'accord?
