Afin de doubler vos résultats dans la salle, vous devez éviter certaines erreurs courantes dans la salle. Peu importe que vous soyez ici pour la première fois ou que vous pratiquiez depuis plusieurs années. Il y a des erreurs que même les athlètes expérimentés font en marchant encore et encore sur le même râteau. Et ces erreurs peuvent être la raison pour laquelle vous ne voyez pas la dynamique de votre entraînement pendant longtemps. Ils peuvent également entraîner des blessures.
Si vous avez atteint le plateau de formation ou souhaitez accélérer le processus d’atteinte des résultats, travailler sur ces erreurs est votre chance de réussir. Nous avons rassemblé 5 des erreurs les plus importantes et les plus fatales. Si vous faites vous-même l'expérience de l'une de ces erreurs, vous devez immédiatement y travailler et la dynamique de vos progrès s'accélérera sans aucun doute.
1. Vous ne devriez pas donner votre montre à l'entraînement cardio.
Cardio est l'assistant principal dans la combustion des graisses. Mais si vous passez plus de 50% de votre temps d'entraînement en cardio, votre corps épuisera ses réserves de glycogène. Cela vous fera perdre du tissu musculaire en plus de la couche de graisse. 20 minutes après l'entraînement suffisent pour que votre corps passe à la combustion des graisses. Un entraînement cardio plus long peut être effectué un jour de congé.
2. Vous avez besoin d'un coup d'oeil de l'extérieur.
Peu importe le type de formation que vous choisissez: formation de groupe dans la salle, avec un entraîneur personnel, indépendante, formation en ligne. Essayez toujours de demander ce que vous ne comprenez pas, n'hésitez pas à paraître ridicule. Dans BodyLab, vous pouvez vous adresser au conservateur, à des formations indépendantes, à l'entraîneur de service dans la salle. L'entraînement en groupe est un excellent moyen de s'amuser et d'améliorer votre condition physique. Mais l’instructeur des programmes de groupe n’est pas en mesure d’accorder le maximum d’attention à tout le monde, car beaucoup de personnes assistent à de telles formations. Ne vous mettez pas dans un coin ou dans la dernière rangée, il sera difficile pour l’entraîneur de remarquer votre erreur. Si vous sentez que vous faites quelque chose de mal, informez tout entraîneur possible et trouvez quelqu'un qui puisse au moins occasionnellement évaluer votre technique. Souvent, même en connaissant la théorie du 5+, nous commettons des erreurs dans la pratique sans même nous en rendre compte.
3. ne vous laissez pas emporter par les machines d'entraînement.
Après nous être inscrits au gymnase, nous voulons essayer toutes ces machines étranges dans la pratique. La formation avec des simulateurs présente de nombreux avantages. Ils créent l'isolement nécessaire, aident à maintenir l'amplitude correcte des mouvements, fixent le corps. Mais la session de formation, qui ne concerne que des simulateurs, n’est évidemment pas efficace.
Chaque séance d’entraînement doit comprendre des exercices de poids de base et gratuits, ainsi que des exercices de poids corporel. De nombreux sportifs pratiquent un entraînement isolé d'un muscle en particulier, en déplaçant la majeure partie de sa charge. Mais il y a beaucoup moins de calories à brûler et moins de groupes musculaires à travailler. Cependant, seuls les gros muscles entrent en jeu, tandis que les petits muscles sont laissés sans surveillance. Dans les exercices de base, les petits groupes de muscles et les stabilisateurs fonctionnent assez bien. Il y a aussi beaucoup de muscles indirectement impliqués dans le travail. Par exemple, lorsqu'elle est accroupie avec une barre, la presse agit comme un stabilisateur corporel.
4. Ne pas ignorer vos faiblesses
Nous avons tous nos exercices préférés que nous essayons de faire plus souvent que d’autres. En règle générale, ce sont les exercices que nous faisons le mieux. Ceux-ci peuvent être à la fois des exercices individuels et des exercices pour des groupes de muscles spécifiques. Par exemple, vous avez une ceinture thoracique supérieure bien développée et tous les exercices de delta sont excellents, mais vos jambes et vos hanches doivent être corrigés. Évaluez vos lacunes et essayez de les corriger. Travaillez sur vos faiblesses. Y compris faire des exercices mal aimés mais efficaces pour que vos faiblesses cessent d'être comme ça. Ne faites pas simplement vos exercices préférés ou les exercices sur le même groupe musculaire. Une approche globale est la base du succès
S'entraîner avec une âme soeur ou avec des amis peut être une façon amusante et convergente de passer du temps, mais essayez de toujours vous rappeler que votre corps est différent, tout comme vos objectifs. Si votre niveau d'entraînement (y compris les étirements, la force, l'endurance, etc.) est différent, vous ne pourrez pas utiliser le même entraînement. La meilleure façon de le faire est de s'échauffer et de commencer à s'entraîner dans la salle séparément, chacun selon son propre programme, au mieux de ses capacités et de ses objectifs. Rien ne vous empêche de vous reposer ensemble dans le sauna ou de boire un shake protéiné après la séance d’entraînement, après avoir discuté du déroulement de votre classe. Vous pouvez suivre ensemble les progrès et vous soutenir les uns les autres dans les moments difficiles. Mais ne vous fiez jamais à l'entraînement de quelqu'un d'autre. Même la formation sur les programmes star de fitness, si ces programmes sont personnels plutôt que écrits pour vous, ne vous fera aucun bien. Les athlètes expérimentés ont plus d'habiletés, il leur est plus facile de faire un certain nombre d'exercices, ils corrigent leurs faiblesses. Et rien ne garantit que leur formation vous conviendra. Alors rappelez-vous toujours que vous êtes vous. Et si un ami parvient à effectuer un entraînement difficile en crossfit et transpire un peu, et que vous pouvez difficilement retirer l'entraînement du niveau initial - ce n'est pas une excuse pour tirer la sonnette d'alarme et vous dépêcher de vous rattraper. Développez vos compétences progressivement, ne vous fiez à personne. Ne travaillez que pour vous-même et vos objectifs.
