Нягледзячы на тое, што лакальнае пахуданне немагчымае, калі мы пачынаем мяняцца, мы звяртаем увагу на праблемныя ўчасткі, якія мы хацелі б выправіць у першую чаргу. Адной з такіх зон з'яўляецца наш твар і лішні тлушчавы пласт, які прымушае твар «плаваць». У гэтым пытанні, безумоўна, ролю целаскладу і генетыка гуляюць пэўную ролю. Вы не можаце кантраляваць свае стартавыя, натуральныя дадзеныя, але вы можаце змяніць, выбраўшы правільны спосаб харчавання і гульні.
Перш за ўсё, трэба разумець, што схуднець у твары і больш нідзе - немагчыма. Трэба пачаць правільна харчавацца, займацца спортам і спрабаваць змяніць свой лад жыцця ў комплексе. І гэта адаб'ецца не толькі на вашым целе, але і на вашым твары. Паверце, ніякае цуда-зарадка з Інтэрнэту не дапаможа пазбавіцца ад шчок, бо гэта зробіць правільную ежу і комплексны падыход да вырашэння праблемы.
Зрабіце сняданак самай пажыўнай і каларыйнай ежай. Пасля ночы, праведзенай з запаволеным сардэчным рытмам, праведзенага ў спакоі (гэта значыць у сне), вы цалкам адноўлены і гатовы да новых вялікіх дасягненняў. Надзейны сняданак стане добрым палівам для вас, каб быць больш энергічным і поўным сіл.
На працягу дня памер порцыі і каларыйнасць вашай ежы павінны змяншацца. Такім чынам, калі сняданак - гэта ваша ўласная ежа, то вячэра павінна быць лёгкай. І, у адрозненне ад сняданку, які павінен быць багаты вугляводамі, ён павінен складацца з бялку і клятчаткі (гародніна). Без дадання соусаў і лішняй солі. Акрамя таго, што гэта аснова правільнага харчавання, правільнае харчаванне дапаможа пазбегнуць адной важнай праблемы, прымаючы ўдзел у карэкцыі формы асобы. Залішняя колькасць можа быць выклікана ацёкам, выкліканым застоем лішняй вадкасці ў арганізме. Гэты застой часта выкліканы няправільным харчаваннем і, у прыватнасці, няправільным вячэрай. Правільнае харчаванне дазваляе паскорыць абмен рэчываў, за кошт чаго атрыманая ежа хутка засвойваецца арганізмам, што таксама спрыяе пахуданню.
Спорт таксама гуляе важную ролю. Трэніроўкі з цяжкасцю таксама аказваюць вялікі ўплыў на абмен рэчываў. Акрамя таго, гэта дапамагае нармалізаваць сон, што таксама важна, калі вы хочаце пазбегнуць празмернай азызласці.
Правільны рэжым харчавання і рэжым трэніровак - гэта тое, што дапаможа вам зрабіць сваё цела стройней і падцягнутым, уключаючы твар. Правільнае харчаванне дазволіць вам пазбавіцца ад тлушчу, шчок, ацёкаў, а таксама зробіць вашу скуру больш пругкай і эластычнай.
Трэніроўкі падчас цяжарнасці
Парады ад Наталлі Мела.
Калі вы трэніраваліся да цяжарнасці, то ўсё ў парадку - трэніруйцеся, прысядайце ў Сміце, калі вам гэта трэба, калі лекар дазволіў вам і ў вас ужо ёсць досвед трэніровак да цяжарнасці, то ўсё ў парадку. Толькі не распраўляйце ногі занадта шырока пры прысяданні: падчас цяжарнасці вашы суставы становяцца слабейшымі і "друзлымі", а мышцы таза расцягваюцца, таму трымайце ногі на шырыні плячэй ці крыху шырэй, але не занадта шырока, не да сумо .
Наконт вагі, які вы можаце выкарыстоўваць. Цяжарнасць - не найлепшы час для дасягнення рэкордаў у станавым становішчы, прысяданні. Трэніруйцеся толькі для падтрымання формы. Часам варта скараціць нагрузку. Але "вялікая вага" - адносная канцэпцыя. Напрыклад, да цяжарнасці я падымала 80–90 кг у лагеры, а зараз 50–60 кг. Для кагосьці 50–60 кг - гэта занадта шмат, але для мяне, калі я падняла 80–90 кг, гэта вялікі крок назад, і для мяне гэта лёгка. Пачніце з вагі, з якім вы працавалі да цяжарнасці.
Улічваючы, што я цяжарная, я знізіла нагрузку, і не магу даць значных намаганняў. Акрамя таго, я не раблю плеометрические практыкаванні, хаця я іх люблю, гэта калі вы крыху скачаце, у вас гэта ёсць у праграме трэніровак, таму што гэта не рэкамендуецца падчас цяжарнасці, асабліва ў другім і трэцім трыместры, таму я павінен выключыць яго.
Я павінен не толькі знізіць працоўную вагу, але і зрабіць усё павольней, чым раней, таму што ў адваротным выпадку галава пачынае круціцца, я стамляюся лягчэй.
Так запавольвайцеся, рабіце гэта больш павольна, і я таксама думаю, што падчас цяжарнасці вам проста трэба прыслухоўвацца да свайго цела. Проста неверагодна, колькі сігналаў пасылае вам арганізм падчас цяжарнасці. Гэта дасць вам ведаць, калі вы перашчыруеце, дасць вам ведаць, калі вы занадта жорсткія да сябе. Гэта смешна: за 8 ці нават 9 гадоў трэніровак я ніколі не быў у трэнажорнай зале больш за тыдзень, і зараз я лёгка правяду 10 дзён без трэнажорнай залы, проста таму, што маё цела кажа мне: "Эй, ты занадта руплівы Запавольвайцеся. "
Так павольна, але дакладна, я вучуся слухаць сваё цела і запавольваць, калі ён просіць мяне зрабіць гэта. І, як я ўжо казаў, цяжарнасць скажа вам, цела скажа вам. І, вядома, ваш які лечыць лекар! Ніяк без яго парады. Так што зменшыце нагрузку, працуйце павольней, але ў адваротным выпадку ўсё нармальна. Як бачыце, я тут, я гэта раблю.
