У любым выпадку, надзвычай важна звярнуць увагу на дэталі. З пытаннем пабудовы цела, усё сапраўды гэтак жа! Нажаль, проста хадзіць у трэнажорную залу 3 разы на тыдзень і правільна харчавацца недастаткова, бо ёсць шмат нюансаў, якія могуць перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленай мэты, нават калі вы ўсё робіце правільна. Мы ўжо распавядалі пра важнасць алкаголю, адпачынку паміж трэніроўкамі і сном з пункту гледжання спартыўнага прагрэсу. Вядома, не забывайце пра правільную тэхніку выканання практыкаванняў, добра прадуманую праграму трэніровак і сапраўды чыстае харчаванне. Акрамя ўсіх вышэйпералічаных фактараў, стрэс - гэта, як ні дзіўна, стрэс.
Калі шчыра, мы жывем у эпоху, калі душэўны спакой - каштоўны і рэдкі падарунак. Ніхто ніколі не застрахаваны ад пік на працы, праблем у сям'і, проста вялікая колькасць выпадкаў, з якімі мы не заўсёды можам справіцца з лёгкасцю. Усе гэтыя рэчы выклікаюць стрэс, які, у сваю чаргу, згубна адбіваецца на ўсёй працы нашага арганізма.
У першую чаргу, стрэс выклікае выпрацоўку кортізола ў арганізме, што, у сваю чаргу, спрыяе катабалічным рэакцыям у арганізме. У выніку вы хутка губляеце мышачную масу, і ваш ўзровень сілы і цягавітасці з часам падае, нават калі вы не адмовіцеся ад трэніровак. Як ні дзіўна, стан нашай нервовай сістэмы звязана з страўнікава-кішачным трактам. Стрэс можа лёгка выклікаць практычна поўную адсутнасць апетыту альбо, наадварот, прывесці да воўчага голаду. Абодва варыянты не скончацца нічым добрым, як для здароўя, так і для постаці. І, вядома, стрэс можа выклікаць бессань, што ўжо адаб'ецца на вашым рэжыме сну.
Калі вы выпрабоўваеце псіхалагічны стрэс, то перш за ўсё вам трэба ліквідаваць усе праблемы на фізіялагічным узроўні. Травяныя адвары дапамогуць вам лепш заснуць і расслабіцца. Замяніце іх чорным гарбатай ці кавай, якія, наадварот, раздражняюць нервовую сістэму. Нават калі ў вас зусім няма апетыту, паспрабуйце выконваць дыету па максімуму. Тоўстая ежа ці, наадварот, голад пашкоджваюць нервовую сістэму. Прымайце па меншай меры 10-15 хвілін у дзень ёгі ці расцяжэння. Вашы мышцы будуць расслабляцца, і вы можаце хаця б ненадоўга адключыцца ад усіх рэчаў, якія аказваюць ціск на вас і расслабіцца. Магчымасць адпачываць на працягу дня вельмі важна. Таксама паспрабуйце звярнуць увагу на спіну. Заціснутая вобласць шыйкі маткі і трапецыя могуць негатыўна адбіцца на кровазабеспячэнні. Як бы банальна гэта ні гучала, але звужаныя мышцы спіны могуць павысіць узровень стрэсу і трывожнасці на працягу дня. Вы таксама можаце прыняць мелатонін, які яшчэ называюць гармонам сну. Гэта палегчыць засынанне, нягледзячы на стрэс, выпрабаваны на працягу дня, і дапаможа расслабіцца.
Чаму нельга спалучаць спорт і алкаголь
Алкаголь - гэта рэчыва, шкоднае для арганізма і нервовай сістэмы. Аднак рэдка можна сустрэць чалавека, які не дазваляе сабе перыядычна выпіваць келіх віна і келіх віскі. Нягледзячы на тое, што наша школа прытрымліваецца прынцыпаў здаровага ладу жыцця, мы не бачым нічога крытычнага ў ўмераным ўжыванні алкаголю, напрыклад, у святочныя дні. Але ў гэтым пытанні існуе шэраг схаваных небяспек для навучання чалавека, якіх неабходна пазбягаць.
Алкаголь выдатна ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму. Калі сумясціць гэта з пахмеллем або ўжываннем алкаголю, нагрузка павялічыцца ў некалькі разоў, што толькі пагоршыць уплыў распіцця спіртнога на ваша здароўе і не дасць ніякіх вынікаў у сувязі з трэніроўкай. Не рэкамендуецца праводзіць ні сілавыя, ні кардыё трэніроўкі. Па максімуме можна прагуляцца. Адзінае ўжыванне алкаголю азначае, што вы не трэніраваліся па меншай меры дзень і не трэніруецеся яшчэ адзін дзень. Такім чынам, вы губляеце адзін навучальны дзень у тыдзень, што, безумоўна, паўплывае на вашы вынікі, калі вы будзеце прымаць алкагольныя напоі з частатой, напрыклад, раз у тыдзень.
Але не толькі частата наведванняў і зніжэнне эфектыўнасці працы сардэчна-сасудзістай сістэмы адлюстроўваюцца ў вашых выніках. Спажыванне алкаголю з'яўляецца стрэсам для арганізма, які, у сувязі з гэтым, пачынае выпрацоўку гармона кортізола. Корцізол правакуе катабалічныя рэакцыі ў арганізме. Іншымі словамі, вы пачынаеце губляць мышачную масу. Калі вашы трэніроўкі накіраваны на павелічэнне масы, то вам неабходна цалкам выключыць алкаголь са свайго рацыёну, пакуль не дасягнуць патрэбных параметраў.
Яшчэ адзін мінус - метабалічныя працэсы ў арганізме на некаторы час прыходзяць у дысбаланс, і рэжым збіваецца. Вы пілі занадта позна, альбо прачнуліся занадта рана з-за дрэннага самаадчування, у выніку вам не хапае сну. Недахоп сну (неспакойны сон з частымі абуджэннямі таксама можна аднесці да яго) прыводзіць да выпрацоўкі таго ж кортізола. Верны спадарожнік распіцця спіртных напояў, абязводжванне арганізма запавольвае абмен рэчываў, на адмеранай працы якога працуе кожны спартсмен, які мае намер дасягнуць добрай формы. Таксама некаторы час з-за алкаголю любая ежа засвойваецца горш, не кажучы ўжо пра тое, што пасля ўжывання алкаголю вы ніколі не жадаеце есці тлустую або салёную ежу і зусім не здаровую спартыўную дыету.
Таму, калі вы хочаце трохі выпіць, вельмі важна ацаніць усе недахопы, якія алкаголь пацягне не толькі для вашага здароўя, але і для вашых вынікаў.
