Перадменструальны сіндром (ПМС) - гэта як маральна, так і фізічна непрыемны перыяд жаночага цыклу, які надыходзіць за 2 да 14 дзён да пачатку менструацыі. Перадаецца кожнай дзяўчыне індывідуальна, тым не менш, існуе шэраг заканамернасцей, якія дазваляюць перажыць гэты перыяд як мінімум бязбольна. Разгледзім пытанне, як выкананне правільнага харчавання і фізічнай актыўнасці ўплывае на боль пры ПМС.
Сімптомы ПМС дзеляцца на фізічныя і псіхалагічныя. І як прычыны гэтага сіндрому часцей за ўсё называюць гарманальныя адрозненні. Аднак лад жыцця (харчаванне, сон, стрэс, шкодныя звычкі) таксама можа паўплываць на яго цяжар.
Адным з найбольш распаўсюджаных праяў з'яўляецца павелічэнне вагі, якое звязана з затрымкай вадкасці ў арганізме і азызласцю. Таксама могуць назірацца болі ў цягліцах і суставах, у некаторых выпадках завала ці дыярэя, моцная смага, частае мачавыпусканне, цяга да ежы (асабліва салодкай або мучнай), млявасць, стомленасць (часам наадварот, залішняя энергія), вугры. Гэта фізічныя сімптомы, якія могуць быць звязаны з фізічнымі практыкаваннямі і харчаваннем.
У прыватнасці, гэта можа мець значэнне, напрыклад, недахоп вітамінаў і мінералаў у арганізме, ўжыванне вялікай колькасці солі, алкаголю, кавы, курэнне, маларухомы лад жыцця і, вядома, стрэс. Усе гэтыя фактары выключаюцца пры фізічных нагрузках. Правільнае збалансаванае харчаванне дасць вам усе неабходныя вітаміны і мінералы, тым больш што ўжыванне вітаміна-мінеральных комплексаў рэкамендуецца ўсім трэнерам-трэніроўкам. Празмернае ўжыванне солі, алкаголю, кавы, курэнне і маларухомы лад жыцця таксама выключаюцца пры фізічных нагрузках. І стрэс, як мы неаднаразова падкрэслівалі ў нашых артыкулах, а таксама недахоп сну - галоўны вораг спартыўных вынікаў.
Калі вы вельмі хвалюецеся ПМС, вам не прыйдзецца адразу звяртацца да лекаў. Паспрабуйце наладзіць свае харчовыя звычкі.
Абмежаваць спажыванне цукру, солі, кавы, моцнай гарбаты і не перавышаць неабходную сутачную колькасць вадкасці - 1,5 літра ў дзень (лепш, калі гэта мінеральная вада і несалодкі сок)! Лішак вадкасці ў арганізме прыводзіць да балючай азызласці грудзей і азызласці.
Алкаголь таксама шкодны. Узмацняе голад, галаўны боль, раздражняльнасць.
Забудзьцеся пра прадукты, якія ўтрымліваюць штучныя дабаўкі і араматызатары.
Сцеражыцеся вялікай колькасці жывёльных тлушчаў (асабліва ў перыяд ПМС), бо яны з'яўляюцца асноўнай крыніцай халестэрыну, лішак якога спрыяе парушэнню кровазвароту. Але стравы з рыбы, птушкі ці нятлустай ялавічыны спатрэбяцца.
Замяніце алей раслінным.
Не абмяжоўвайце сябе свежымі гароднінай і садавінай, бо яны ўтрымліваюць неабходныя вітаміны, мінералы, абалоніну. Дарэчы, вітаміны груп А і D паляпшаюць стан скуры і прадухіляюць з'яўленне вугроў падчас ПМС. А вітамін Е здымае боль у малочных залозах і здымае дэпрэсію.
Фізічныя практыкаванні павышаюць цягавітасць арганізма, і гэта важна ў барацьбе з перадменструальным сіндромам. Не перагружайце нервовую сістэму! Неадэкватны сон толькі павышае раздражняльнасць і зніжае супраціўляльнасць арганізма стрэсам. Таму зрабіце тыднёвы перапынак у начной працы, паспрабуйце спаць не менш за 8 гадзін у добра якое ветрыцца памяшканні, і перад сном прыміце кантрасны душ.
Ёга і дыхальныя практыкаванні выдатна падыходзяць для галаўнога болю пры ПМС. Але рэкамендуецца ўстрымацца ад практыкаванняў на кардыё і жывот падчас ПМС і менструацыі. І наогул у гэты час рэкамендуецца знізіць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак, бо моцныя сілы арганізма слабеюць. Калі вы выпрабоўваеце гэты працэс асабліва балюча, рэкамендуецца прыпыніць заняткі на некалькі дзён, бо вынік можа быць больш негатыўным для вашага арганізма.
