Заўсёды ёсць спосаб зрабіць трэніроўку, незалежна ад таго, наколькі заняты ваш графік.
Вы не верыце?
Праглядзіце нашы навучальныя прапановы, якія дапамогуць вам заставацца ў стане з 30, 20, 10, 5 і нават... 0 хвілін.
Што рабіць, калі ў вас ёсць...
0 хвілін
Ці лічыцца кожная секунда для вас і спіс рэчаў, здаецца, ніколі не скончыцца? У такіх сітуацыях навучанне павінна быць "кантрабандным" у кожнай сітуацыі.
Дапусцім, вы ідзяце па крамах - не шукайце месца для паркоўкі бліжэй да ўваходу некалькі хвілін. Прыпаркуйцеся на самым далёкім месцы на стаянцы і спрынт да ўваходу. Паўтарыце тое ж самае на зваротным шляху. На гэты раз з дадатковай нагрузкай.
Калі вы жывяце ў жылым доме, карыстайцеся лесвіцай па дарозе ўверх і ўніз. Часта хуткі прабег па лесвіцы зойме ў вас столькі ж часу (ці менш), колькі проста чаканне ліфта.
5 хвілін
Пачніце з устанаўлення часу навучання на тэлефоне. Запусціўшы гадзіннік, прыступайце да выканання як мага больш паўтораў практыкаванняў альбо комплексу практыкаванняў. У гэтым выпадку выдатным выбарам будуць практыкаванні, якія выкарыстоўваюць толькі ўласную масу цела альбо трэніровачныя дзясны, гімнастычны мяч, візуальныя кілішкі або гантэлі - прылады, якія не адбяруць у вас часу на дадатковую падрыхтоўку пры змене практыкаванняў.
Пасля трэніроўкі ўспомніце альбо запішыце колькасць выкананых паўтораў і паспрабуйце павялічыць гэтую колькасць з кожным наступным трэнінгам.
10 хвілін
План просты - 3 практыкаванні, па 4 серыі з кожнага. Выконвайце кожнае практыкаванне ў суперсерыі, гэта значыць пераходзячы ад адной практыкаванні да другой без адпачынку. Калі вам трэба, адпачніце кароткі момант (максімум 30 секунд) пасля апошняга практыкавання ў суперсерыі і паўтарыце ўсю справу.
Прысяданні - 10 паўтораў
Адцісканні - максімальная колькасць паўтораў у серыі (тэхнічна правільная)
Кароткае замыканне ў жываце (больш бяспечная версія для спіны) - максімальная колькасць паўтораў.
20 хвілін
Рыхтуйцеся да інтэрвалаў. Выканайце 10 хуткіх прабегаў (альбо максімальных спрынтам, у залежнасці ад узроўню трэніроўкі), працягласцю 30 секунд. Па заканчэнні гэтага часу адпачніце яшчэ 30 секунд і вярніцеся да хуткага бегу / спрынту. Вы павінны зрабіць усё гэта 10 разоў.
Калі вы здольныя спалучаць спрынт з прабежкамі падчас фазы адпачынку, вы гатовыя да далейшых задач, то ёсць павелічэння часу на высілкі і скарачэння часу адпачынку. Аднак не трэба перавышаць каэфіцыент 2: 1 (намаганне-адпачынак) у нейкі момант.
Памятаеце - у сітуацыях, калі ў вас не так шмат часу для трэніровак, інтэнсіўнасць слова - гэта слова, якое набывае асаблівае значэнне.
30 хвілін
Спалучайце інтэрвалы з сілавымі трэніроўкамі. Напрыклад, вы можаце зрабіць гэта, спалучыўшы вышэй навучальныя заняткі (інтэрвалы з суперскімі). Калі вы трэніруецеся ў трэнажорнай зале, рабіце прамежкі на бегавой дарожцы. Аднак, калі вы не хочаце прытрымлівацца аднаго тыпу трэніровак і тых жа практыкаванняў (правільна!), Вазьміце з сабой такія трэніровачныя прылады, якія дазволяць вам праводзіць трэніроўкі ў любых умовах, напрыклад, гумка Miniband. Такім чынам вы зможаце не толькі трэніравацца на свежым паветры (не марнуючы час на паездку ў трэнажорную залу), але і ўключыце ў трэніроўку больш складаныя практыкаванні, уцягваючы больш цягліц.
Як бачыце - недахоп часу, які з'яўляецца найбольш частай прычынай пропуску трэніровак, - гэта толькі апраўданне, што можна змагацца па-рознаму. Нават калі вы адзін з самых ажыўленых людзей у свеце, вы зможаце знайсці некалькі хвілін для сябе, сваёй формы і здароўя. Усё сапраўды залежыць ад вас.