Современный образ жизни все чаще ассоциируется с хроническим стрессом, вызванным переутомлением и перегрузкой. Что делать, чтобы избавиться от напряжения и наслаждаться радостью каждого дня? Физическая активность действует как лучшая антидепрессантная таблетка!
Как справляться со стрессом?
Регулярный спорт значительно улучшает иммунную систему и общую сопротивляемость организма. Это очень важно: хронический стресс ослабляет оргазм и повышает восприимчивость к различным заболеваниям. Нарушения сердечного ритма, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, нарушения менструального цикла, повышенная восприимчивость к инфекциям — каждое заболевание может эффективно отнять у вас силы, и это только начало длинного списка психосоматических заболеваний. Стоит всесторонне позаботиться о себе, чтобы свести к минимуму риск их возникновения. Физическая активность повышает функцию легких, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, а сильный организм легче справляется с неблагоприятными внешними факторами.
Эндорфины для лучшего настроения
Физические упражнения стимулируют выработку серотонина и эндорфина, широко известных как "гормоны счастья". Каждый заядлый спортсмен прекрасно знает, что такое эйфория и широкая улыбка после окончания серьезной тренировки. Это из-за эндорфинов: гормоны, ответственные за удовольствие. Эндорфины оказывают обезболивающее действие и повышают выносливость организма. Поэтому во время интенсивных тренировок высвобождается дополнительная энергия. Эндорфины не позволяют вам сдаться, несмотря на усталость – это позволяет вам тренироваться дольше и эффективнее. Если ваша активность сопровождается конкуренцией, производство гормонов начинается еще сильнее. Используйте эту информацию на практике! Участвуйте в местных соревнованиях или выберите дисциплину, в которой вы можете соревноваться с кем-то другим: теннис, бадминтон, командные виды спорта.
Несколько слов о серотонине
Второй из "гормонов счастья", активируемых физическим усилием, отвечает за стабилизацию суточного ритма. Серотонин облегчает засыпание, регулирует артериальное давление и менструальный цикл. Высокий уровень гормона успокаивает перепады настроения, связанные с ПМС, обеспечивает полноценный ночной отдых и регенерацию сил. Когда вы расслаблены, вы держите разум трезвым и логически мыслите, и в результате вы сможете легче справляться с повседневными невзгодами. Серотонин также оказывает огромное влияние на хорошее настроение и способность мыслить позитивно. Доказательства? Как показывают исследования, самый высокий уровень этого вещества наблюдается у влюбленных!
Кортизол и снижение стресса
После "гормонов счастья" пришло время для "гормона стресса". Кортизол, поскольку он упоминается здесь, необходим организму — при условии, что он остается на правильном уровне. Небольшое количество кортизола улучшает обмен веществ и функционирование всей гормональной системы. Проблема появляется, если кортизол выделяется в избытке, а происходит это, в частности, в результате хронического стресса. Затем гормон тормозит выработку серотонина и, кроме того, нарушает усвоение углеводов. Принимаемый сахар превращается в жир, и на животе появляются нежелательные складки. Разочарование, связанное с потерей фигуры, приводит к повседневным проблемам. Как регулировать уровень кортизола? Спорт приходит вам на помощь. Однако активность должна быть интенсивной, проводимой в быстром темпе и с максимально возможной силой. Тренировки с весами и всеми типами интервалов здесь лучше всего работают.
Физическая и психологическая сила
Занятия спортом укрепляют не только тело, но и характер. Регулярные тренинги формируют многие положительные привычки, учат регулярности и настойчивости в достижении поставленной цели. Каждая неделя приносит видимые результаты, и успехи — лучшая мотивация для продолжения работы над собой. Пересечение дальнейших барьеров повышает самооценку и уверенность в себе, а это помогает решить проблемы даже за пределами беговой дорожки или гимнастического зала. Со временем стрессовые ситуации перестанут быть препятствием для нормального функционирования. Вы начнете воспринимать их как дальнейшие вызовы, которые можно преодолеть благодаря обретенной последовательности и силе духа.