Die Idee ist, mit dir zu teilen, was ich für wichtig halte, wenn du mehr Ernst mit dem Schwimmen machen willst. Ein paar Tipps, die nützlich sein können!
Sich auf eine gute Ausbildung vorbereiten
Neben der Badeanzug/Brille/Bonbon-Kombination gibt es Ausrüstung, um Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Nicht, dass es wesentlich wäre, es ist die Technik, die sich durchsetzt, aber es ist ein nicht unbedeutendes Plus für Trainingseinheiten. Es gibt viele von ihnen, aber ich werde dir von denjenigen erzählen, die ich verwende:
- Der Pullboy: Er wird zwischen den Beinen oder an den Knöcheln platziert und dient der Konzentration auf die Arbeit am Oberkörper. Da die Beine ruhiggestellt sind, verbessern Sie Ihre Armbewegungen. Es ermöglicht Ihnen zu schwimmen und eine gute Position zum Schwimmen zu halten. Wenn du es auf Knöchelhöhe platzierst, arbeitest du mehr an der Hülle. Seien Sie vorsichtig bei Rückenproblemen, auf lange Sicht können Sie dazu neigen, die Lendenwirbel mit Müdigkeit zu graben.
- Die Flossen: Es ist ein gutes Hilfsmittel, um an den Beinen und ganz allgemein am Unterkörper zu arbeiten. Bevorzugen Sie kurze Flossen (Zoomer) für eine gute Schwimmhäufigkeit, um das Herz anzusprechen und an der Ummantelung zu arbeiten. Sie werden an der Entwicklung der Bein- und Gesäßmuskulatur teilnehmen, aber die Waden schnell ermüden, also nur für kurze Zeiträume während der Sitzung verwenden. Dir wird sowieso sehr schnell die Luft ausgehen^^^^
- Blutplättchen: um den Schub im Wasser und an den Stützen zu bearbeiten. Sie verbessern die Schwimmtechnik und stärken den Oberkörper, so dass wir Muskelkraft gewinnen (ja, es tut weh, den Längen mit diesem Folterinstrument zu folgen, das es verbrennt!). Du musst sie richtig einsetzen oder riskieren, dich selbst zu verletzen und kontraproduktiv zu sein. Und bei Anfängern zu vermeiden.
- Das Board: ein sehr einfaches Accessoire, das es Ihnen ermöglicht, an Ihren Beinen zu arbeiten und kann mit den Flossen für muskuläre Arbeit kombiniert werden.
All diese Zubehörteile dürfen nicht systematisch verwendet werden, sondern können Ihr Training für eine andere Arbeitsweise verbessern. Wenn Sie anfangen, ist es sogar ratsam, dass einige Menschen wie Thrombozyten nicht sofort integrieren, Sie riskieren, sich zu verletzen und schlechte Gewohnheiten zu entwickeln.
Nimm ein paar Lektionen bei einem Rettungsschwimmer.
Wenn es eine Sache gibt, die mir wesentlich erscheint, wenn du dich verbessern willst, dann ist es, dich mit Profis zu umgeben, wie in allen Sportarten. Wenn Ihre Technik nicht sehr gut ist, wenn Ihr letzter Unterricht wieder in die Grundschule geht, ist ein kleines Update notwendig!
Es ist durchaus möglich, ein paar Lektionen von einem Rettungsschwimmer zu nehmen, Sie sollten sich in Ihrem Pool umsehen. Es gibt spezielle Kurse für Erwachsene, für Lernen oder Entwicklung, und sogar individuelle Kurse, wenn Sie es wünschen.
Wenn du in einen Triathlonverein gehst, kannst du auch von Lektionen zur Verbesserung deiner Technik profitieren, in Gruppen mit deinen Teamkollegen ist es immer cool!
Mein Coach bereitet uns meinerseits auf Sitzungen vor, die wir selbstständig durchführen. Aber es gibt einen Kurs pro Woche, um unsere Mängel zu beheben und spezifischer an unserer Technik zu arbeiten. Es vermeidet, in schlechte Gewohnheiten zu geraten.
Es gibt kein Geheimnis, die Grundlage für gutes Schwimmen ist eine gute Technik: zu wissen, wie man die Arme, die Scheide, das Atmen lernen, den Kopf platzieren, eine gute Körperhaltung haben.... und es ist schwierig, all dies ohne ein äußeres Auge zu realisieren!
Verschiedene Sitzungen durchführen
Immer wieder Längen ohne präzises Ziel zu machen, kann es schnell monoton werden... und vor allem nicht für viele Fortschritte nützlich sein. Was eine Lauf- oder Radsportveranstaltung betrifft, so wird eine Trainingseinheit aufgebaut, an die nicht zufällig gedacht wird.
Es gibt Sitzungen, die sich auf Ausdauer konzentrieren, ziemlich lange, aber ohne Geschwindigkeitsarbeit und mit weniger technischer Arbeit. Andere werden sich auf die technische Arbeit konzentrieren, mit verschiedenen und vielfältigen Bildungsaktivitäten, um zu lernen, wie man besser schwimmen kann. Und Geschwindigkeitssitzungen, ein bisschen wie eine geteilte Spur, um Ihnen ein Bild zu geben.
Manchmal werden Geschwindigkeit und Technik vermischt, um die Monotonie zu durchbrechen.
Glaub nicht, dass du immer mehr schwimmen musst, um immer besser zu schwimmen! Eine 1500m Sitzung von hoher Qualität wird viel vorteilhafter sein, als wenn 3000m schlecht durchgeführt werden.
Auch hier gilt es, zu diversifizieren und an konkreten Punkten zu arbeiten.
Du kannst fertige Sitzungen im Internet finden (erkundige dich vorher über die Qualität und Zuverlässigkeit der Website), oder wie ich hast du einen Trainer und er kann die Sitzungen für dich durchführen.
Weil wir alle wissen, was wir selbst tun sollen, auch wenn wir nichts darüber wissen, ist es kompliziert! Und außerdem werden wir dazu neigen, das zu tun, was wir lieben, und es vermeiden, das zu tun, was wir selbst hassen, und daran müssen wir am meisten arbeiten!
Seien Sie regelmäßig
Nichts Neues noch einmal, aber nichts zu verbessern, wie regelmäßig in deiner Praxis zu sein. Dreimal im Monat in den Pool zu gehen, wird nicht viele Ergebnisse bringen, damit wir uns im Klaren sind!
Ich fing an, einige kleine Fortschritte zu bemerken, indem ich dreimal pro Woche ging und die von meinem Coach gegebenen Sitzungen respektierte. Danach habe ich nicht wirklich eine Prädisposition, also komme ich wirklich langsam voran, aber jeder ist anders!
Aber du musst mindestens zweimal pro Woche gehen, um dich zu verbessern, nicht zu verlieren, was du gelernt hast, und eine echte Routine beginnen.
Je mehr Sie gehen, desto mehr Fortschritte können Sie sehen und desto mehr macht es Sie wollen Ihre Bemühungen fortsetzen. Schwimmen ist oft eine komplizierte Sportart, um sich zu motivieren, besonders im Winter. Aber versprochen, sobald die Routine an Ort und Stelle ist, wird sie automatisch und Sie gehen gerne zu Ihren Sitzungen!
Training unter realen Bedingungen
Dieser Absatz betrifft Sie, wenn Ihr Endziel das Schwimmen im offenen Wasser ist (Triathlon, Aquathlon, Open Water Schwimmwettbewerb....). Schwimmen im Pool ist ideal für die Arbeit an Technik und Fortschritt, aber wenn man das nur tut, ohne jemals einen Fuß ins offene Wasser zu setzen.... viel Glück für den Tag! Es ist wichtig, beides zu mischen: In der kalten Jahreszeit intensives Training im Pool und wenn die Sonne zurückkommt, ziehen wir unseren Anzug an und gehen im offenen Wasser schwimmen, um uns daran zu gewöhnen. Das Gefühl ist eine andere Ergänzung, es ist wichtig zu wissen, was Sie erwartet, um am Tag Ihres Ziels nicht in Panik zu geraten.
Soviel zu meinen kleinen Tipps, wie du deine Schwimmfähigkeiten verbessern kannst!
Und was sind deine kleinen Tricks, um ein echter kleiner Fisch zu werden?