Падтрымліваць форму - гэта магчымая мэта, і тыя, хто знаходзіцца на поўначы, выдатна ведаюць гэта, і пасля Напярэдадні Новага года яны адразу ж бягуць за прыкрыццём, каб вярнуцца ў чаргу і вярнуць лінію!
Так, так! На поўначы яны вельмі клапоцяцца пра сваю фізічную форму і вось у лютым яны адпраўляюцца да дыетолага ў Мілан, каб скінуць лішнія кілаграмы і вярнуцца ў ідэальную форму на лета.
Таму спецыяліст вывучыць індывідуальную праграму харчавання, каб дапамагчы кліенту знайсці ідэальнае здароўе і фізічную форму.
Шлях да таго, каб зноў стаць добрым з самім сабой і сваім целам, патрабуе некаторых вельмі простых сродкаў, а акрамя здаровага і збалансаванага харчавання, дапоўненага усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, таксама мэтазгодна будзе спалучаць лёгкія, але рэгулярныя фізічныя нагрузкі.
Такім чынам, давайце паглядзім, што трэба есці і якія практыкаванні рабіць, каб вярнуцца ў форму!
Здаровае і збалансаванае харчаванне
Пачатак вяртання формы, харчаванне адыгрывае вырашальную ролю ў дасягненні ідэальнай лініі. На самай справе, акрамя паляпшэння здароўя арганізма, ён трымае вагу пад кантролем, і тыя, хто мае намер прыйсці ў форму, павінны ўлічваць неабходнасць схуднець, таму яны павінны быць асцярожныя, каб увесці толькі калорыі, строга неабходныя арганізму.
Правільнае харчаванне прадугледжвае прыём неабходных для арганізма неабходных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны і мінералы і ідэальны баланс паміж вугляводамі, бялкамі і тлушчамі.
Аднак ісці на дыету не азначае пасціцца, але перш за ўсё гэта не значыць рабіць сваю справу! Каб пазбегнуць пабочных рэакцый арганізма, таму неабходна звярнуцца да спецыяліста па харчаванні, які здольны ацаніць стан чалавека і вывучыць праграму харчавання, якая адпавядае яго патрэбам.
Пастаянныя і рэгулярныя трэніроўкі
Выбар правільнай трэніроўкі вельмі важны для тых, хто хоча прыстасавацца да лета і проста зрабіць некалькі простых практыкаванняў, каб трэніраваць мышцы і трымаць сваё цела пругкім і эластычным. Не варта хадзіць у трэнажорную залу, каб вярнуць жаданую фізічную форму, дастаткова выкарыстоўваць асяроддзе свайго дома для выканання практыкаванняў, і гэта робіцца.
Калі практыкаваць з пастаянствам і рэгулярнасцю ў хуткім часе, будуць прыкметныя вынікі і пры спалучэнні насычанай дыеты карысць памнажаецца. Вось некалькі практыкаванняў:
Для жывоціка і брушной поласці - ляжце на спіну, сцягвайце жывот і адначасова падвядзіце калені да грудзей каля галавы. Затрымайцеся ў гэтым становішчы 10 секунд, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 разоў.
Каб падцягнуць ягадзіцы - практыкаванне адбываецца, абапіраючыся на паверхню кроку спачатку адной нагой, а потым другой, чаргуючы іх. Зрабіце па меншай меры тры падыходы па 30 практыкаванняў у кожным.
Для падцягнутых ног - У вертыкальным становішчы і ў вертыкальнай спіне падніміце сябе на пальцы ног, падцягваючы ягадзіцы. Утрымлівайце сціск і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 15 разоў.
Для рук - Устаньце, злёгку развядзіце ногі, рукі па баках і вага ў руцэ. Падніміце рукі да вышыні плячэй, а затым прывядзіце іх над галавой і вярніцеся з рукамі да вышыні плячэй. Паўтарыце два падыходы па 10.