In der Jahreszeit angepasstes Outfit
Kein angenehmer Lauf ohne richtige Kleidung! Keine nicht mehr atmungsaktiven Baumwollgewebe, ultradicke Leggings, die bei 28 Grad nicht mehr zu tragen sind.
Wir beginnen mit einem leichten Outfit aus atmungsaktivem Material, das Schweiß abführt und sogar ein wenig locker ist, um kleine Luftströme durchzulassen^^^
Ich bevorzuge helle Farben, weil dunkle Farben die Sonnenstrahlen anziehen und die Wärme speichern, was wir nicht wollen!
Sobald die Sonne aufgeht, lasse ich die Leggings oder den Freibeuter im Schrank und ziehe meine Shorts aus. Ich denke, es gibt nichts Schöneres, als in Shorts mit freien Beinen herumzulaufen!
Ich habe gelernt, mich über die Augen anderer Leute lustig zu machen, ich will nicht an Hitze sterben, also ist es egal, ob du meine Cellulite siehst oder nicht, ich bin es nicht, der dich stört^^^
Aber ich weiß, dass einige von ihnen sich in Shorts nicht wohl fühlen, so dass man sich auch für eine Hose unter dem Knie entscheiden kann, die dünner und wärmer ist als die langen Leggings.
Eine erstklassige Feuchtigkeitsversorgung
Die Hydratation ist für Sportler das ganze Jahr über unerlässlich.
Durch das Schwitzen beim Training wird viel Wasser entfernt, im Sommer bis zu mehreren Litern pro Stunde!
Wenn Sie 2% des Wassers Ihres Körpers verlieren, sinkt Ihre Leistung um 20% und Sie sind anfälliger für Tendinitis, Krämpfe.... was keine Kleinigkeit ist, also achten wir darauf, gut zu trinken und einige grundlegende, aber wichtige Regeln zu respektieren.
Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind zu trinken. Und trinken Sie vor dem regelmäßigen Sport, um nicht mit einem Wassermangel zu gehen.
Trinken Sie während der gesamten Anstrengung kleine Schlückchen (alle 10'-15') und zögern Sie nicht, Ihre Uhr bei Bedarf zu erinnern, es ist kein Gerät!
Vermeiden Sie eiskaltes Wasser, sonst hallo, Magenschmerzen, das Beste ist frisches Wasser, aber wir alle wissen, dass es mit der Hitze schnell heiß wird.... nicht unbedingt angenehm zu trinken, aber wir machen die Schwierigen nicht und wir werden später an einem Brunnen anhalten.
Nach der Sitzung hast du viel Wasser verloren, also musst du deinen Vorrat wieder aufladen. Dies wird dazu beitragen, die Regeneration zu verbessern, Milchsäure zu beseitigen und Schmerzen zu lindern.
Wenn Ihre Anstrengung eine Stunde oder weniger dauert, genügen zwei Getränke mit stillem Wasser.
Andererseits ist es bei einer Anstrengung von mehr als zwei Stunden oder bei sehr heißem Wetter notwendig, Mineralien zum Ausgleich der Verluste mitzubringen. Der Körper schöpft aus Zucker- und Wasserreserven, und wenn die Anstrengung länger dauert, muss er ihn mit genügend Energie versorgen, um den Energieverlust auszugleichen.
Ein Trainingsgetränk, das Kohlenhydrate und Mineralsalze enthält, ist gut geeignet.
Sie können einige fertige oder hausgemachte Produkte kaufen, es gibt Dutzende von Rezepten im Internet, aber im Grunde genommen brauchen Sie Wasser, Zucker und Salz!
Gürtel mit Dosen, Rucksack.... es gibt verschiedene Arten von Behältern, um Ihr Getränk zu transportieren. Es liegt an dir, nach deinen Vorlieben und deiner Entfernung zu wählen, denn Camelbak erlaubt dir oft, mehr Wasser zu speichern.
Ein schattiger Kurs
Es ist nicht materiell, aber es ist immer noch ein Kriterium für den Betrieb bei heißem Wetter!
Wenn möglich, nehmen Sie schattige Routen in Parks, Wäldern und am Wochenende, warum nicht in den Bergen laufen, wird es kühl sein ^^^
Bitumen hält die Wärme zurück, also ist es noch besser, wenn man es vermeiden kann.
Vermeiden Sie auch die heißesten Stunden des Tages zwischen 10 und 16 Uhr. Auch wenn es bei heißem Wetter klar ist, ist es schon ab 7:30 Uhr zu heiß und es beruhigt sich nicht vor 22:00 Uhr!
Im Allgemeinen laufe ich gegen 6:30 Uhr, es ist die einzige angenehme Tageszeit, am Abend macht die am Boden angesammelte Wärme den Ausgang weniger Spaß, aber wieder einmal ist sie für alle spezifisch!
Natürlich sind die Sitzungen an die Hitze angepasst, verlassen den Split und die sehr langen und intensiven Ausflüge. Wir entscheiden uns für cooles Joggen, um unseren Körper nicht schon in PLS mit der Hitze zu ermüden!
Das kleine Extra ist, stromaufwärts zu schauen, wo sich die Wasserfontänen befinden, so dass Sie bei Bedarf eine Flasche füllen und Ihr Warmwasser gegen Frischwasser austauschen können.
Guter Sonnenschutz
Du kannst nicht rausgehen, ohne einen guten Sonnenschutz auf Körper und Gesicht aufzutragen!
Wir verbringen Zeit im Freien bei voller Sonne, manchmal mehrere Stunden während einer Radtour, daher ist es wichtig, Ihre Haut gut zu schützen.
Die Creme wird auf alle nicht durch Kleidung geschützten Teile aufgetragen: Arme, Hände, Beine, Gesicht, Hals, Ohren, Rücken, wenn Sie kleine Tanktopteile mit Trägern tragen...
Der Index ist nach Ihrem Teint zu wählen, aber mindestens ein Index 30 scheint mir empfohlen, um sich gut zu schützen und 50, wenn unsere Haut empfindlich ist.
Wir empfehlen, die Anwendung alle zwei Stunden zu erneuern und wegen des Schweißes eine wasserabweisende Creme zu wählen.
Mit diesen wenigen Tipps sind Sie bereit, einen sicheren und angenehmen sportlichen Sommer zu verbringen!