Выбар займацца спортам летам для некаторых можа здацца некалькі рызыкоўным рашэннем: спёкі шмат - сёлета, тады, здаецца, сезон выяўляецца ў найлепшым выпадку - сонечнае святло моцнае, стомленасць адчуваецца нават проста седзячы на крэсле ... як вы думаеце займацца фізічнай нагрузкай?
На самай справе, лета дазваляе нам прысвяціць сябе дысцыплінам, якія мы звычайна займаем на другім месцы: гэта дазваляе нам пакінуць басейны і трэнажорныя залы, каб правесці некалькі гадзін на свежым паветры, магчыма нават у тым месцы, якое мы абралі для нашы святы.
У рэшце рэшт, што лепш, чым гуляць па моры ці пракаціцца на ровары па ўзгорках?
Вось некалькі саветаў па летніх відах спорту!
Летнія віды спорту: якія выбраць?
Як і меркавалася, лета дазваляе нам прысвячаць сябе дзейнасці, якую мы звычайна не прымаем да ўвагі, альбо, з іншага боку, дазваляе нам прысвячаць сябе любімым заняткам, але ў розных умовах.
Якія дысцыпліны лепшыя?
Перш за ўсё, гонка. На марскім беразе, у гарах, на ўзгорках, у бязлюдных гарадах, сярод прыгажунь невядомай вёскі: проста апранайце зручную абутак і патрэбную вопратку для тэмператур! Пры амаль нулявым кошце вы будзеце трэніравацца, атрымліваць асалоду ад сябе і адкрываць для сябе схаваныя прыгажосці.
Затым на ровары і паходах. На двух колах альбо пешшу, больш павольна і асцярожна, су можна атрымаць сапраўды паўсюль. Паход, калі праводзіцца ў горных раёнах, магчыма, сярод ручаёў і вадаёмаў, таксама становіцца тэрапіяй для розуму, момантам адпачынку, які вяртае гармонію паміж целам і розумам.
Што тычыцца пляжных відаў спорту, то тут ёсць плаванне - якое на беразе мора становіцца чымсьці зусім іншым у параўнанні з класічнымі 25 м у горадзе - ракеткі (звяртаючы ўвагу суседа па шэзлонгу), пляжны валейбол, пляжны футбол і аквааэробіка, якая - асабліва на абсталяваных пляжах - арганізавана весела і падыходзіць для ўсіх. Для ўсіх гэтых дысцыплін, у прыватнасці, тых, што адбываюцца на пяску, дзейнічае правіла абсалютнай увагі: ступні, лодыжкі, калені, плечы ... на кожны сустаў можа паўплываць не зусім ідэальны грунт. Лепш пазбягаць рыўкоў і скачкоў, абмяжоўваючы сябе ў задавальненні і без перашчыравання!
І, нарэшце, спорт для сапраўдных аматараў прыгод, а менавіта віндсерфінг і каноэ!
Складаныя дысцыпліны, якія таксама патрабуюць пэўнай падрыхтоўкі і ведаў аб інструментах, якія будуць выкарыстоўвацца, з'яўляюцца вясёлымі, як у адзіноце, так і ў кампаніі, як на моры, так і на горным возеры. Толькі пачніце абсталявацца і крыху пацярпіце: вы ведаеце, для абодвух гэтых заняткаў частка гульні таксама падае і спрабуе зноў!
Летам: хітрасці
Калі вам здаецца, што лета занадта спякотнае для фізічных нагрузак, проста прытрымлівайцеся невялікіх парад: вы пазбегнеце хварэння і будзеце думаць толькі пра адпачынак.
Калі вы збіраецеся трэніравацца ў перыяд з чэрвеня па верасень, заўсёды варта памятаць, што лепш пазбягаць цэнтральных гадзін дня: гэта здаецца інфармацыйным паведамленнем, але выбіраць моманты дня, калі сонца менш высокае і менш, абсалютна важна. гвалтоўная.
Раніца ідэальна падыходзіць, але нават поўдзень можа стаць добрым выбарам, тым больш, што сонца ў спуску выдатна спалучаецца з момантам «разрадкі» як фізічнага, так і псіхічнага. Святло заходу дапаможа вам расслабіцца і папрацаваць больш спакойна.
Рызыка ўяўляе страшны цеплавы ўдар, які выяўляецца такімі сімптомамі, як млоснасць, галавакружэнне, потаадлучэнне, галавакружэнне, хрыпы, галаўны боль і нават ліхаманка. Карацей кажучы, па-сапраўднаму дрэнны пакупнік, якога можна пазбегнуць крыху мудрасці ў выбары часу.
Затым дыета: правільна ёсць усё (вугляводы, бялкі, вітаміны ...), але заўсёды выбіраць лёгкія прадукты, якія лёгка засвойваюцца. Гэта азначае салаты, свежыя сыры, белае мяса, галет (рыс і кукуруза з'яўляюцца аднымі з лепшых), карычневы рыс, гародніна і піца. Таксама варта скараціць спажыванне цукру, каб пазбегнуць раздражняльных змяненняў утрымання глюкозы ў крыві на працягу дня.
Гэта не азначае, што вы ніколі не зможаце папесціць сябе больш багатым прыёмам ежы (а можа, і добрым марожаным), але толькі гэта - каб пазбегнуць адчування занадта цяжкай і павольнай - у дні трэніроўкі будзе лепш пабыць крыху даўжэй, выбіраючы сняданак і больш мінімальны абед.
Нарэшце, гідратацыя, канцэпцыя ніколі не падкрэсліваецца ў дастатковай ступені!
Пітная вада вельмі важная: вы павінны спажываць не менш за два літраў кожны дзень, дадаючы невялікія глыткі нават падчас фізічных нагрузак (кожныя 15/20 хвілін). Улетку потаадлучэнне моцнае, і арганізму патрэбна неадкладная рэінтэграцыя ўсіх страчаных мінералаў.
У асабліва складаных сітуацыях, пры гарачым спякоце і працяглых фізічных нагрузках, таксама можа быць карысна ўжываць дабаўкі, якія дазваляюць аднавіць сілы крыху хутчэй.
Падводзячы вынікі ...
Займацца спортам летам не немагчыма: гэта, па сутнасці, весела і расслабляльна, ідэальна падыходзіць як у горадзе (атрымліваць асалоду ад вуліц, якія апаражняюцца хаця б крыху на час), так і ў месцах адпачынку (паехаць і адкрыць схаваныя куткі і пачаць бачыць кожны пункт прызначэння з рознымі вачыма).
Дастаткова выбраць найбольш прыдатную для нас дысцыпліну, выбраўшы для сябе знаёмы і заспакаяльны варыянт альбо дзейнасць, якую мы звычайна не праводзім і якая таксама вызначае фактар адкрыцця і складанасці з самімі сабой, і памятаць, каб не перашчыраваць.
Лёгкая кармленне, падыходная адзенне, выбар разумнага часу і - можа, - крыху кампаніі, проста каб зрабіць усё яшчэ лепш: у выпадку непрыемных адчуванняў ці лёгкага дыскамфорту, лепш спыніць усё і пачаць па-іншаму
Лета створана для адпачынку, а не для спаборніцтваў: спорт улетку можа дапамагчы нам зарадзіць батарэі і вярнуцца дадому яшчэ шчаслівей!