Avez-vous mal au cou ou au dos ? Votre groupe est peut-être responsable de tout ça. Découvrez toutes les tâches des body bands - et comment vous pouvez les renforcer efficacement.
Le secret des fasciae
Les bandes représentent une forme particulière de tissu conjonctif humain. Ils se composent de composants solides comme l'élastine ou le collagène et de composants liquides comme l'eau ou divers adhésifs. Les fibres d'élastine sont extraordinairement élastiques et élastiques - elles assurent la flexibilité nécessaire de la bande. Les fibres de collagène, par contre, sont extrêmement résistantes à la traction et peuvent absorber des forces élevées. Ils assurent la stabilité nécessaire de la bande.
Tous ces composants forment un grand réseau fibreux qui enveloppe les muscles, les os, les organes et autres types de tissus. Souvent, nous parlons du fascia - si vous le prenez exactement, vous ne pouvez parler que du fascia. Parce que toutes ces structures sont reliées entre elles et traversent tout le corps humain. L'une des tâches principales des fasciae est de donner structure et forme à l'ensemble du corps.
Le tissu fasciaire contient un grand nombre de récepteurs de mouvement et de douleur, qui sont étroitement liés au système nerveux autonome. Cela fait du fascia l'un des organes sensoriels les plus importants du corps humain. Les mouvements simples et complexes peuvent être réglés et contrôlés avec précision grâce à l'enregistrement et à la transmission permanente d'informations.
Manque d'exercice et stress
Le manque d'exercice ou une contrainte unilatérale peut entraîner des fissures, un durcissement ou des adhérences dans la structure du fascia - ce qui provoque à son tour des douleurs dans la région respective du corps.
Le stress peut également avoir un effet négatif sur le fascia. Le stress met le corps dans un état de tension accrue, qui affecte également les structures du fascia. Si cet état de tension persiste plus longtemps, le tissu du fascia est fortement sollicité et durcit et des adhérences se produisent à l'intérieur du fascia.
Points d'activation
Le mot "points de déclenchement" est souvent utilisé en relation avec les bandes. Ces points sont également appelés myoglyse et sont de petits durcissements du tissu musculaire ou nerveux. Elles sont causées par un stress manquant ou unilatéral ou un stress à long terme et surexcitent les terminaisons nerveuses. Nous percevons ces hyperirritations comme de la douleur.
Avec des massages à pression, les points de déclenchement peuvent être résolus. La pression sélective sur les points trigger déclenche d'abord la douleur, mais avec un traitement de pression plus long, les tissus reçoivent plus de sang et de nutriments. Le durcissement se dissout et la douleur disparaît. Les traitements à pression rapide peuvent être effectués facilement par le patient - même dans le travail de tous les jours !
Formation d'une bande
A - Pourquoi les bandes devraient-elles être formées ?
Les serre-têtes sont l'un des plus grands organes des sens et fournissent la structure du corps. Ils doivent être déplacés et formés régulièrement afin qu'ils puissent remplir toutes leurs fonctions. La formation stimule les structures cellulaires au sein du système de bande - c'est ainsi que les anciennes structures de bande sont réparées et de nouvelles structures de bande sont formées. Ce processus de régénération naturelle maintient l'élasticité et la stabilité du fascia.
B - Entraînement de la bande avec l'équipement
L'entraînement fascial général consiste à renverser une région du corps à l'aide d'un rouleau ou d'une boule. Les adhérences ou tensions sélectives peuvent être traitées directement avec une sphère au moyen d'une charge de pression. Plus l'appareil est grand, plus la charge de pression sur le tissu est faible. Particulièrement avec des muscles plus grands ou un fascia musculaire et des adhérences fortes, nous recommandons un entraînement en profondeur dans un premier temps.
Parce que les petits rouleaux ou balles causent une plus grande distribution de la douleur pendant l'entraînement de la bande. Si vous avez déjà de l'expérience avec l'entraînement de la bande, vous pouvez aussi utiliser des rouleaux ou des balles plus petits.
C - Entraînement de la ceinture avec votre poids corporel
Les exercices d'étirement ou les sauts et mouvements à ressort constituent une alternative aux rouleaux et ballons de bandoulière. Cependant, vous devriez faire attention à ce que non seulement un groupe musculaire soit étiré de façon isolée, mais aussi plusieurs zones en même temps. Pour entraîner la zone du fascia de la chaîne de la partie postérieure du corps, le haut du dos, les fesses, les jambes et la plante des pieds sont étirés ensemble. Dans l'application go4health vous trouverez différents programmes d'étirement.
D - La formation du groupe au quotidien
L'entraînement de la bande peut être bien intégré dans la vie de tous les jours : les balles de la bande, particulièrement petites, se glissent dans chaque sac et peuvent être emportées n'importe où. L'entraînement lui-même demande peu d'espace et de temps : environ 5 à 10 minutes suffisent pour entraîner la plupart des groupes. Dans l'application go4health, il existe plusieurs plans de formation sur ce sujet qui vous donnent des idées pour une formation haut de gamme.
E - Entraînement du bandeau au bureau
Sur le lieu de travail, les bandes peuvent également être formées latéralement. Au bureau, par exemple, un massage des points trigger ou une courte séance d'entraînement au ballon peuvent être effectués de manière discrète et efficace. Pendant une courte pause de mouvement, vous pouvez également inclure des exercices d'étirement - non seulement cela entraîne et renforce les bandes, mais aussi dissipe la fatigue et vous garde en forme. Essayez l'une des nombreuses unités de formation de l'application go4health !
Conclusion
Le fascia est l'un des organes sensoriels les plus importants et structure le corps. Il faut peu de temps et d'espace pour les former - tout ce dont vous avez besoin sont des rouleaux de guillotine ou des balles. Dans le guide de la ceinture go4health, vous trouverez des informations plus détaillées sur le sujet, ainsi que divers exercices et conseils pour votre entraînement.