Voulez-vous recommencer à faire du sport, enfin tonifier vos jambes et lutter efficacement contre la cellulite? L'une des étapes les plus compliquées pour révolutionner votre vie sédentaire n'est que le premier impact avec le mouvement. Après des années sans faire d'exercice sérieux, il est déconseillé de se lancer dans des activités à fort impact comme la course à pied. Vous devez comprendre que vos articulations ne sont plus habituées au stress répété de la course à pied, en particulier celles des genoux, l'une des articulations les plus complexes et délicates de notre corps. Et non, la solution n'est pas de "longues promenades rapides", parce qu'en réalité, elles sont vraiment peu utiles.
Alors, comment puis-je me tonifier et affiner mes jambes? Commençons par le vélo!
En fait, le cyclisme est un exercice aérobique, avec un faible impact sur les articulations et exceptionnel pour amincir les jambes, bien sûr si vous pédalez à la bonne intensité. Ce sport est fantastique pour ceux qui commencent parce que, contrairement à la course à pied, vous ne subirez pas de stress sur les genoux.
Il est également difficile de rater le mouvement, car il est conduit en continu. Appuyez sur la pédale vers le bas pour faire tourner la roue et avancer, si vous pédalez à l'extérieur, ou pour faire tourner le volant d'inertie, si vous faites tourner un vélo.
Que vous conduisiez sur la route ou au gymnase, je pourrais changer les avantages que vous obtenez en ajustant la cadence et l'endurance. Mais avant de commencer à faire du vélo, vous devez connaître ces règles simples.
S'entraîner avec la bonne cadence
Le vélo brûle les graisses? Comme nous l'avons dit, le cyclisme est essentiellement un sport aérobique, où les quadriceps et les mollets travaillent dur.
Mais ce n'est pas si simple. Si vous en faites trop, vous finirez par travailler en anaérobie, brûlant vos protéines musculaires.
La cadence de pédalage idéale est celle qui maintient vos battements cardiaques en dessous de 80% de votre maximum.
Ce type d'entraînement de faible intensité brûle un pourcentage plus élevé de graisse que l'entraînement de haute intensité, mais n'en faites pas trop après l'entraînement avec des collations.
Essayez l'entraînement par intervalles
Bien qu'un entraînement anaérobie de haute intensité puisse être contre-productif, pour vraiment augmenter le nombre de calories brûlées, vous devrez vous surpasser en connaissance de cause. C'est pourquoi vous devez ajouter un entraînement par intervalles à vos sorties.
À la fin de votre sortie, donnez-lui un maximum de deux minutes, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 6 fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez prolonger vos séances d'effort.
Vous brûlerez beaucoup de calories en peu de temps et votre métabolisme sera actif pendant les 12 prochaines heures, ce qui signifie que vous brûlerez des calories supplémentaires pendant la journée.
Bientôt, vous verrez une perte de poids!
Mangez bien
En théorie, la perte de graisse est simple : il faut brûler plus de calories que ce que l'on consomme. Plus le déficit calorique est important, plus la perte de graisse est importante. Seulement en théorie! En pratique, si vous exagérez en carence calorique, votre corps se mettra en "urgence" en augmentant l'accumulation de graisse et en activant le catabolisme, c'est-à-dire l'utilisation des fibres musculaires comme carburant.
Prenez donc des glucides à faible indice glycémique (pâtes et pain complet), des aliments protéinés à faible teneur en gras (dinde) et évitez de manger des gras saturés, comme le fromage, le beurre et les gâteaux au sucre.
Il faut aussi se méfier des aliments étiquetés "légers". Certains aliments dits faibles en gras ont des niveaux très élevés de sucre, que l'organisme transforme en graisse pendant la digestion.
Bien que l'hydratation soit souvent prise sous la jambe, elle doit être optimale. Dès que vous sautez sur la selle, suivez ces six conseils.
L'alcool devrait également être éliminé, ils sont beaucoup de calories qui sont convertis directement en matières grasses.
Échapper au stress
Le stress et la mauvaise humeur peuvent affecter votre poids. Quand nous sommes sous pression, nous cessons de prendre soin de notre nourriture et nous nous jetons sur la malbouffe. Ce n'est ni idéal ni sain. Le stress peut également affecter la qualité du sommeil. Ainsi, le contrôle ou la gestion des niveaux de stress peut avoir un effet bénéfique sur le contrôle du poids.
Heureusement, l'exercice aérobique régulier comme le vélo s'est avéré être un excellent moyen de combattre le stress, de réduire l'anxiété, de réduire la tension et d'améliorer l'humeur. De plus, selon une étude publiée par la National Academy of Science, il a également été démontré que les sorties dans la nature diminuent les niveaux de stress.
Concentrez-vous sur la récupération post-entraînement
Si vous essayez d'éliminer l'excès de graisse, dormir suffisamment peut être un élément important de l'équation. Une étude du Kaiser Permanent Center for Health Research de Portland, aux États-Unis, a montré que les personnes qui dormaient entre six et huit heures par nuit étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. Une bonne nuit de sommeil est également importante pour la récupération post-exercice et la prévention des blessures.
Quelle meilleure façon de vous fatiguer pour avoir plus de chances de dormir la nuit que de faire du vélo régulièrement? Tu vois? Les avantages ici sont doubles.
Pour que vous puissiez bien dormir la nuit et passer une journée fantastique sur la moto.
Alors, qu'attendez-vous? Prends ton vélo, sors et jette cette graisse!