Das Konzept der Akzeptanz in der Psychologie
Wir alle haben solche Ratschläge schon einmal gehört: "Du musst lernen, loszulassen", "du musst wissen, wie man akzeptiert", "hör auf, zu versuchen, alles zu kontrollieren", etc. Ohne weitere Klärung können diese Tipps trivial, bedeutungslos, ja sogar widersprüchlich erscheinen, wenn wir erkennen, dass "Loslassen" je nach Situation sehr unterschiedliche Bedeutungen haben kann.
Diese vorgefertigten Formeln werden oft als Reaktion auf eine leidende Person gegeben, die auf einer kontraproduktiven Richtung besteht, zum Beispiel in einem Problem im Zusammenhang mit Angst, unkontrollierbarer Sorge oder wenn eine Person eine kontrollierende Haltung einnimmt, einer übermäßigen Tendenz, alles in ihrer Umgebung kontrollieren zu wollen. Aber was genau müssen wir "loslassen", wenn uns gesagt wird, wir sollen "loslassen"? Was sollte akzeptiert werden und wie sollte es geschehen? Ist es in irgendeiner Situation relevant?
Emotionen aufnehmen
Emotional ist Akzeptanz ein Konzept, das in der Psychotherapie zunehmend gefragt ist, sei es in der Akzeptanz- und Engagementstherapie (ACT: Acceptance and Commitment Therapy) oder in der Achtsamkeitsmeditation. Es geht dann darum, eine Emotion zu akzeptieren, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken, das "Loslassen" bezieht sich hier auf den Versuch der emotionalen Unterdrückung. Nicht zu versuchen, eine Emotion so schnell wie möglich zu vermeiden, kann eine psychotherapeutische Wirkung auf verschiedene psychische Störungen haben. Tatsächlich hat sich bei vielen psychologischen Störungen gezeigt, dass die kurzfristige Vermeidung einer Emotion und die Strategie, die zur Vermeidung von Emotionen eingesetzt wird, genau das ist, was die psychologische Störung ausmacht und unterstützt. So ist es beispielsweise in der Alkoholabhängigkeit üblich, dass Alkohol eine negative und unerträgliche Emotion unterdrückt, und auch bei der Zwangsstörung kann sich eine Person entscheiden, ihre Hände mehrmals täglich zu waschen, weil sie das Gefühl hat, dass zwanghaftes Waschen es ihnen ermöglicht, kurzfristig emotionale Spannungen abzubauen, oder Sozialdichtungen können sich entscheiden, sich von den Augen anderer zu isolieren, so dass sie keine soziale Angst haben. Aus diesen Gründen kann die Achtsamkeitsmeditation, die den Menschen einlädt, seine Emotionen zu akzeptieren, im Zusammenhang mit diesen verschiedenen psychischen Störungen positive Auswirkungen haben.
Selbstakzeptanz
Für einige Menschen wird es zu einem ständigen, übermäßigen und schmerzhaften Kampf, in Bestform zu sein. Das Problem besteht dann darin, seine Unvollkommenheit zuzugeben, zu akzeptieren, eine Mischung aus Stärken und Schwächen zu sein, diese nuancierte Realität in sich selbst, aber auch in der Öffentlichkeit, im Kontakt mit den Augen anderer betrachten zu können. Gesundes Selbstwertgefühl bedeutet, dass man seine Fehler "loslassen" kann, was nicht mehr bedeutet, dass man versucht, sich zu verbessern, sondern dass man all die Versuche aufgibt, seine Fehler zu verbergen, um immer perfekt zu erscheinen. In diesem Sinne ist eine der besten Manifestationen dieses "Loslassens" im Selbstwertgefühl die Selbstverhöhnung.
Akzeptanz einer nicht änderbaren Situation
Nehmen wir das Beispiel eines Menschen, der dazu neigt, sich übermäßig zu sorgen, und selbst bei Problemen, bei denen er nicht handeln kann oder konnte, bedeutet "loslassen" hier, dass es für den Menschen nützlich wäre, zuzugeben, dass er auf bestimmte Elemente seiner Umgebung nicht reagieren kann, zuzugeben, dass er keine Macht über sie hat und dass es daher sinnlos ist, so viel psychologische Energie damit zu verbringen, über sie nachzudenken. Loslassen" bedeutet hier, einen Teil der Umgebung so zu akzeptieren, wie sie ist und über die man keine Kontrolle hat, und deshalb nicht mehr so oft darüber nachzudenken. Es ist in der Tat nützlicher, deine psychische Energie für das zu reservieren, was dir Spielraum lässt.
Akzeptieren Sie Ihre Gedanken
In anderen Situationen kann das "Loslassen" darin bestehen, sich bestimmte Gedanken zu erlauben. Zum Beispiel kann eine Person eine einschränkende mentale Einstellung haben, die darin besteht, alle negativen Gedanken um jeden Preis entfernen zu wollen. Dieser Ansatz der mentalen Konformität kann kontraproduktiv sein und einen internen Kampf anfachen, da es unmöglich ist, alles zu kontrollieren, was man denkt. Es kann effektiver sein, sich darauf zu einigen, negative Gedanken zu haben, während man lernt, ihnen nicht zu viel Anerkennung zu geben. In der ACT wird der Begriff "Fusion" verwendet, um eine Tendenz zu beschreiben, seine Gedanken für die Realität zu nehmen, mit dem Ziel, den Patienten beizubringen, sie zu "entschärfen", was darin besteht, sich bewusst zu werden, dass Gedanken keine Realität sind, sondern einfach Werkzeuge zum Verständnis der Realität. Im Sinne der ACT ist ein Gedanke an sich nicht wahr oder falsch, sondern kann im Umgang mit einer Situation nützlich oder nutzlos sein, er wird Kontextualismus genannt und ist eine philosophische Grundlage der ACT.
Akzeptanz als Ausgangspunkt für Veränderungen
Akzeptanz ist nicht immer gleichbedeutend mit Fatalismus. Im Gegenteil, um einen konstruktiven Wandel zu erreichen, ist es wichtig, sich der Situation bewusst zu sein, wie sie ist, nicht wie wir sie uns wünschen. Dann können wir Akzeptanz als unbestreitbaren Zustand betrachten, als eine Art Diagnose, in der wir die auftretenden Probleme anerkennen. Dann gibt es einige Probleme, die gelöst werden können, und andere, die nicht durch Handeln gelöst werden können, die ideale Einstellung, die man einnehmen sollte, ist, seine Energie auf das zu konzentrieren, worauf man reagieren kann, und ein gewisses Maß an Fatalismus zuzulassen, was man nicht ändern kann. Einen Teil des Fatalismus zu akzeptieren, kann sehr schwierig sein, aber manchmal ist es die einzig vernünftige Lösung. Um dies zu erreichen, kann es notwendig sein, seinen Geist und seine Zeit mit dem zu beschäftigen, worauf man reagieren kann. Darüber hinaus lehrt uns die moderne Psychologie, dass es auch sehr gesund ist, nicht immer den Geist und die Zeit zu beschäftigen, so dass es auch angebracht sein kann, zu lernen, nichts anderes zu tun, als den Moment zu schätzen, indem man die Aufmerksamkeit bewusst auf die eigenen Wahrnehmungen richtet, das nennt man Achtsamkeitsmeditation.