Полезные советы.
Как научиться есть медленно:
- красиво накройте на стол,
- отправив в рот кусок, каждый раз кладите вилку или ложку на стол рядом с собой,
- тщательно пережевывайте пищу, ведь чувство насыщения всегда запаздывает,
- ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь запахом, вкусом пищи,
- съев половину порции, сделайте маленький перерыв, может, доедать уже не захочется.
Отправляясь в продуктовый магазин:
- заранее напишите список покупок (избегайте полуфабрикатов и покупайте овощи, фрукты и злаковые),
-не подходите к прилавкам с теми продуктами, которых Вы хотите избежать,
- за один раз не покупайте продуктов больше, чем Вам нужно,
- не ходите в магазин на пустой желудок,
- научитесь читать этикетки о составе продуктов.
Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров и калорийность. Компоненты продуктов расположены по мере убывания их содержания в продукте. Выбирайте продукты с содержанием клетчатки более 6 г на 100 г продукта. Содержание жира в 100 г продукта не должно быть более 10 г.
В ресторане:
- выходя из дома, что-нибудь перекусите,
- заблаговременно решите, что будете есть,
-не стесняйтесь спрашивать, как приготовлено блюдо,
- не стесняйтесь попросить приготовить еду с вдвое меньшим количества масла или жиров,
- вино смешивайте с минеральной водой,
Помните, что соусы и подливы могут увеличивать калораж блюда,
Выбирайте низкокалорийные напитки.