Наверняка вы слышали о таком заболевании как тромбоз, но многие молодые люди думают, что это болезнь касается только пожилых людей.
И, действительно, риск возникновения тромбоза повышается после 40 лет, но появится он или нет зависит во многом от образа жизни.
Задумываться о здоровье сосудов нужно как можно раньше.
Что же поможет содержать их в тонусе-физическая активность.
Тромбоз- это болезнь, при которой на стенках артерий и вен образуются тромбы.
При тромбозе закупорка сосудов возникает из-за повышенной свертываемости крови.
Есть три главных фактора возникновения тромбоза, к ним также относятся повреждение сосудистой стенки и замедление кровотока.
Тромбоз-серьезное заболевание, потому что может спровоцировать тяжёлые, а порою смертельные состояния, если тромб оторвётся. Чтобы их предотвратить, важно заняться профилактикой тромбоза как можно раньше и устранить факторы риска, которые зависят от образа жизни.
Что же это за факторы риска?
Хорошая новость в том, что человек может факторы риска снизить.
И в первую очередь это избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни:
у людей, чей индекс массы тела выше 37, риск тромбоза значительно возрастает, поэтому надо стараться держать себя в форме, не выходя за эту границу.
Что касается малоподвижного образа жизни, то это настоящая проблема современности, мы лучше поедем на автомобиле, чем прогуляемся до магазинам, а активному отдыху предпочитаем уютное кресло и любимый сериальчик.
В общем всё, на чём вы можете сидеть, становится вашим злейшим врагом. Кстати говоря, недавно в Москве в подтверждение данного факта появилась инсталляция из стульев, которая символизирует отказ от малоподвижного образа жизни, она была создана в рамках международной акции " Время двигаться".
Так как же уйти от тромбоза?
Любая двигательная активность уже является профилактикой тромбоза, продуктивна ходьба, бег, плавание, аэробные тренировки.
Основная задача- это стабильное укрепление мышц ног.
Даже супер активные тренировки не спасут ситуацию в целом, если Вы вынуждены очень много сидеть на работе.
В этом случае нужно каждые полтора-два часа вставать, менять положение и помнить, что длительное сидение провоцирует ухудшение оттока крови от нижних конечностей.
Приведем несколько примеров упражнений, которые полезны для ног, делайте их каждый день.
Для стоп: выполняется, сидя на стуле, стопы поставьте параллельно, поднимите носки на себя, затем пятки оторвите от пола.
Растяжение задней поверхности бедра:
Встаньте, ноги поставьте на ширине таза, одну ногу слегка согните, а вторую, поставив на пятку, выпрямите, сделайте наклон прямого корпуса к этой ноге. Задержитесь в этой позе по 30 секунд для каждой ноги.
Выполняется на каждую ногу по одному разу.
Упражнение для бёдер:
Встаньте на одной ноге, делайте круговые движения бедром к центру, затем наружу.
В каждом направлении на обе ноги делаем по четыре движения.
Уникальное упражнения для вытяжения позвоночника:
Стоим на обеих ногах, ноги на ширине таза, делаем глубокий вдох- вытягиваем руки вверх, делаем выдох, потом касаемся пальцами носков.
Если не получается, то просто тянемся вниз, насколько получается. Выполняем упражнение восемь раз.
Будьте здоровы!