Расставить границы — это одно из самых важных и одновременно сложных вещей. Мы достаточно легко соглашаемся сказать «нет» своим желаниям, но в то же время не можем отстоять свои границы, и сказать «нет» другим.
Говорить «Да» другим людям и брать на себя несущественные задачи — это «нет» по отношению к своим важным задачам.
Бывает, что мы переживаем из-за того, что обещали коллеге или другу то, что не можем исполнить (по времени или в силу других причин).
Опасения быть отвергнутыми этими людьми можно понять. Но бессознательное стремление угодить другим может иметь большое количество негативных последствий.
Причины, почему мы не выставляем границы
Что заставляет нас сказать «Да»? Что мешает нам установить границы сразу?
Одно из негативных последствий соглашаться со всем и вся — это более приоритетное отношение к другим людям, но не к себе.
Люди, желающие угодить другим, зачастую жаждут «обратной связи». По сути, проблема в том, что этим людям не хватает уверенности в себе и собственных силах.
Людей заботит чужое мнение из-за страха неодобрения и отторжения.
Как сказать «Нет» и при этом не мучиться угрызениями совести и не стать аутсайдером
1. Уясните, что у вас всегда есть выбор
У нас в голове не сидит робот, а гоблин не играет на наших голосовых связках. И внутренние голоса не говорят о том, что мы должны делать (ну по крайней мере большинству из нас 😉 ). У нас всегда есть выбор, когда кто-то просит о помощи.
2. Расставьте приоритеты
Эта фраза должна проходить через жизнь каждого человека.
Если вы скажете кому-то «Нет» и при этом понимаете свои цели и знаете, что для вас важно, то чувства вины из-за отказа точно не возникнет.
Что для вас важно?
3. Подумайте, кому бы вы хотели подарить свое время
Сразу после вопроса Что? возникает вопрос Кому? вы хотите подарить свое время. Начальнику? Старому школьному другу, который захотел зависнуть в баре вечерком? Возможно, родителям? Или сыну, который попросил вас прийти на футбольный матч утром в 9?
4. Помедлите с ответом — это уже полпути к отказу
Наверняка бывало такое, что вас застали врасплох, вы согласились и только потом раздраженно подумали: «Было бы совершенно нормально подумать, прежде чем дать ответ».
Перед тем как ответить спросите себя:
- Есть ли у меня время, чтобы взять на себя эту просьбу?
- Я делаю это под давлением?
- Буду ли я злиться на человека, который попросил меня? Сделал ли он это только потому, что знал, что я не откажу?
Если от вас требуют немедленный ответ, то можете сказать сразу «Нет». Позже взвесив все за и против, вы всегда сможете изменить свой ответ на «Да».
5. Границы нужны не только нашему времени, но и эмоциональным и психические ресурсы
Замечали, что вроде и время есть на то, чтобы оказать кому-то помощь, а сил нет?
Например, подруга с проблемами. Вроде вы, как и помочь ей обязаны, выслушать, но в то же время чужое нытье может откровенно высасывать энергию.
6. Сделайте встречное предложение
Возможно, вам не нравится часть задачи, которую кто-то просит вас выполнить. Тогда вы вполне можете предложить вашему собеседнику взять эту часть на себя.
7. Сопротивляйтесь похвале или когда вас пытаются умаслить
Фразы типа «Ты же в этом так хорошо разбираешься! Можешь помочь мне в этом?» — это первые признаки того, что кто-то не прилагая усилий, пытается за ваш счет получить выгоду. Конечно, каждый из нас нуждается в признании и оценке, но «умасливание» в этом случае не самый лучший вариант.
Вспомните, что собеседник делает на отлично и спросите его в той же форме. Что-то вроде: «Ну а ты классно печешь пироги. Испеки для меня, а я в последний раз ***границы*** сделаю то-то».
8. Визуальный помощник
Если вы по типу восприятия визуал, то прикрепите на монитор стикер с фразой «Нет». Это поможет вам не забывать о способности, которую сейчас развиваете.
9. Маленькие шаги приближают цель
Поначалу будет сложно говорить «Нет», придется каждый раз оправдывать отказ собственными приоритетами. Но вскоре это войдет в привычку. А значит, освободиться больше времени для себя и для тех, кому вы хотите посвятить свое время, силы и энергию.
10. Задайте себе вопрос «А оно того стоит?»
Если ваша помощь обернется стрессом дома, например, если из-за этого не сможете уложить детей вовремя, партнер не в восторге, вы негодуете на себя. Это повод, чтобы решить, целесообразно ли ставить желания и необходимости других людей выше своих собственных.
11. Не оправдывайтесь
Для того чтобы обозначить свои границы, достаточно сказать «Я не хочу», а вот попытки оправдаться и извиниться дают повод для повторных просьб.
12. Это не так уж плохо, как обычно, об этом думают
Часто мы думаем, что другой о нас подумает самое худшее, если вы не сделаете то, о чем вас попросили. Мысль о том, что ваш друг подумает, что вы ленивы, эгоистичны, бессердечны, может довести даже до прекращения дружбы.
Поменяйтесь мысленно местами: Что вы подумаете о человеке, который четко сказал вам «Я не хочу этого делать». Сначала, вы возможно, огорчитесь, может даже разозлитесь. Но в конце концов, вы признаете и восхититесь силой воли сказать «Нет» и не идти на поводу.
О чем стоит подумать
- Сказав «Нет» вы не эгоистичнее того, кто просит вас о помощи.
- Если дружба с человеком возможна только, когда вы ему помогаете, не слишком ли высокая цена для этой дружбы?
Ну вот и замкнулся круг: Необходимо осознавать, чего вы хотите. Если вы это знаете, то расставить приоритеты будет уже не так сложно.
Пожалуйста, подпишитесь на мой канал, и поставьте свой лайк 👍. Это не займет много времени, но даст мне моральные силы продолжать работать над блогом 😉