Возрастная граница в 40 лет для многих мужчин становиться неким барьером, в этот период происходит ряд очень серьезных изменений связанных с гормонами и самым главным мужским гормоном тестостероном.
Тестостерон регулирует массу процессов во всем теле мужчины, от него зависит мышечная масса, наличие на голове волос, а так же масса других важных для нормального существования каждого мужчины.
Наверное самый естественный способ удержать уровень тестостерона в нормальных границах, это физические упражнения, ведь во время силовых нагрузок организм стимулирует выделение тестостерона для строительства и восстановления мышечной ткани.
Вообще тренировки должны стать частью вашей жизни, ведь чем старше вы становитесь, тем больше необходимы нагрузки вашему телу. Для того что бы в старости быть способным себя обслуживать вам необходимо поддерживать мышечный тонус иначе возрастная потеря мышц прикует вас к кровати.
Достаточным минимумом можно считать каждодневное ОФП, которое можно выполнять и вечером. Состав упражнений в этом ОФП вы можете определять индивидуально, но достаточный минимум упражнений обязательно должен включать приседания и отжимания.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, обязательно кардио и потом немного потянуться.
1 Приседания с гантелями 3х15
