Вы думаете что для занятий дома нужно много места и времени? Это совсем не так. Наверняка, у вас найдётся место 1,5 на 2 метра и свободные 10-15 минут. Сегодняшняя тренировка доказательство тому, что можно выполнить комплекс упражнений на все группы мышц за короткое время на одном небольшом месте.
МАХИ ПРЯМОЙ НОГОЙ
- Начальное положение: опора на четыре точки, руки немного согнуты в локтях.
- Вытягиваем ногу параллельно полу, не опускаем ниже при упражнении.
- Выполняем махи вверх. Представьте, что нога пружинит — пусть она будет жесткая и натянутая.
- Выполняем 1 минуту.
МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙ
- Сгибаем ногу в колени.
- Продолжаем махи — представляем, что ступнёй нужно наверху что-то толкнуть.
- Выполняем ещё 1 минуту.
- Меняем ноги.
ПРЫЖКИ К НОГАМ
- Исходная позиция: планка на прямых руках.
- Из планки в прыжке ноги подтягиваем к рукам. Руки не отрываем от пола.
- Если вы новичок, можете делать данное упражнение шагами, подтягивая ноги друг за другом.
- Выполняем 1 минуту.
ОТЖИМАНИЕ С ПОВОРОТОМ
- Исходное положение: планка на прямых руках.
- Отжимаемся, поворачиваемся на боковую планку и выполняем касание руки и ноги.
- По 1 минуте на каждую сторону.
- Если вы новичок, можете разделить данное упражнение на два. Первым сделайте отжимание с колен. Вторым боковую планку: нижняя нога согнута, верхняя вытянута и делаем махи рука к ноге.
