Всех приветствую на канале The Muscles!
Сегодня я бы хотел затронуть основы правильного питания,так как многие из вас о них не знают.
Намного проще понять работу вашего организма,как он реагирует на тот или иной рацион,как он влияет на рост мышечной массы или сжигания подкожного жира.
Но,к сожалению,не все хотят составлять программы питания,либо попусту не умеют.
И так,калорийностью в нашем питании обладают лишь белки,жиры и углеводы.
Вода является жизненно важным и неотъемлемым компонентом в жизни,так как 90% тела человека состоит из воды,но энергии(калорий) не имеет.
Если вы постоянно потребляете больше калорий,нежели расходуете, то неизбежно вы будете набирать вес.
Если же вы постоянно потребляете меньше калорий,а расходуете больше, ваш вес будет снижаться.
Избыток энергии,либо дефицит энергии в питании по сравнению с расходом создаёт фундамент для набора или снижения веса человека.
Так всё-таки, как добиться снижения подкожного жира за счёт питания?
Вот вам 3 пункта,соблюдение которых приведёт вас к результату:
1. Снизить потребление углеводов;
Углеводы-это источник энергии для нашего организма. Они делятся на сложные и простые. Простыми углеводами являются глюкоза и фруктоза. Содержатся они в фруктах,ягодах и овощах,но усвоение углеводов с данных источников питания очень низок. А вот сладости,мучные изделия содержат очень много простых углеводов,которые при этом ещё и усваиваются легко. На то они и простые углеводы.
Сложные же углеводы содержатся в разных видах круп,к примеру гречневая.
Всё это необходимо урезать для потери лишнего веса,не убрать,а урезать!
2. Снизить потребление животных жиров;
Здесь, думаю, объяснять ничего не нужно, ведь все различают животные жиры от растительных.
3. Создать дефицит калорийности;
Здесь будьте аккуратнее, рассчитывайте количество БЖУ, необходимое для вашего веса. Если будет интересно, я напишу статью о правильном дефиците калорийности.
Обычно,на 1 килограмм веса человека,который хочет похудеть,требуется:
3 грамма белка,1-2 грамма полезных жиров,и 1-2 грамма углеводов.
В данной статье я рассказал о трёх способах снижения веса за счёт подкожного жира. Но не забывайте, что стоит совмещать правильное питание и достаточно качественные тренировки.
Кто хочет без особых усилий быстро похудеть,ставит лайк!