Пракрастынацыя (ад лацінскага procrastinatio - адтэрміноўка, адтэрміноўка), то ёсць адкладванне пачатку дзейнасці, неабходнай для дасягнення нашых мэтаў (альбо не завяршэнне гэтых дзеянняў), з'яўляецца істотнай праблемай, з якой сутыкаецца значная частка насельніцтва, а не толькі вучні і студэнты. Даследаванні паказваюць, што каля 20-25% еўрапейцаў і амерыканцаў адкладваюць час, у той час як у студэнцкім насельніцтва гэтая тэндэнцыя распаўсюджваецца на палову з іх.
Кожны з нас, нават калі мы не робім гэтага самі, напэўна ведае шмат людзей, якія змагаюцца з гэтай праблемай. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэта не трывіяльная хвароба з-за ляноты ці дрэннай арганізацыі часу. Пракрасцінацыя, безумоўна, больш глыбокая, і даследаванні паказваюць, што яна карэлюе з трывогай, празмерным стрэсам, дэпрэсіяй, імпульсіўнасцю, нізкім узроўнем самаацэнкі і задаволенасцю жыццём альбо жорсткасцю паводзін. Таму прычыны пераносу мерапрыемстваў павінны быць нашмат больш складанымі, чым звычайна "Мне не падабаецца".
Што такое "адкладванне" механізму?
З пункту гледжання канструктывісцкай тэрапіі, уключаючы паслядоўную тэрапію, мы мяркуем, што наяўнасць пракрасцінацыі даказвае, што, нягледзячы на тое, што адна з нас шчыра хоча эфектыўна выконваць заданне, іншая, часта несвядомая, мае для гэтага важкія прычыны. не рабі гэтага. Гэтыя прычыны (якія называюцца канструкцыямі ў кагерэнтнай тэрапіі) настолькі моцныя, таму што несвядомы бок згадвае "веданне", што выкананне гэтай задачы прадугледжвае пакуты, якіх варта пазбягаць. Так што лепш пакутаваць ад невыканання задачы (і стрэсу альбо віны, звязанай з ёй), чым рабіць гэта і падвяргаць сябе больш сур'ёзным пакутам. Карацей кажучы, сімптом мае важную, станоўчую адаптацыйную функцыю.
Чаму мы адкладаем?
Існуе мноства прыкладаў таго, чаму людзі адкладваюць. Адным з іх можа быць кліент, які адкладвае час, таму што выкананне заданняў своечасова выклікае пачуццё прымусовасці рабіць сумныя і бессэнсоўныя рэчы - пачуццё, якое ён ненавідзіць у дзяцінстве, калі такія задачы яму навязваў незразумелы, аўтарытарны бацька.
Іншая канструкцыя, альбо несвядомая прычына, якую мы выяўляем адносна часта, працуючы з людзьмі, якія змагаюцца з прамаруджваннем, - гэта страх няўдачы і страх адмовы. У такіх відах выпадкаў мы знаходзім, што адтэрмінацыя - добрая нагода для правалу. З іншага боку, калі збой здараецца, нягледзячы на тое, што задача была выканана задоўга, адмова наўпрост ударыць па эга нашага кліента, які даведаўся (часцей за ўсё, вядома, пра свае адносіны з бацькамі), што ён заслугоўвае любові і прыняцця толькі ў тым выпадку, калі мае поспех.
Глыбока ўкаранёная пабудова рэальнасці гэтага кліента дакладна сведчыць пра тое, што калі ён не атрымаецца, яго будуць судзіць і адхіляць. Хоць гэты сцэнар выглядае цалкам ірацыянальным, на эмацыйным узроўні ён адлюстроўвае тое, чаго навучыўся наш кліент пры жыцці, адмова ад яго вельмі рэальная. Так што яго варта пазбягаць любой цаной, у рэшце рэшт, калі б яго адхілілі, наш кліент быў бы цалкам адзін, і з пункту гледжання нашага "эмацыянальнага мозгу" азначае пэўную смерць! Сімптом прыходзіць на дапамогу, у гэтым выпадку адтэрмінаванне. Як мы бачым, гэтая, здавалася б, трывіяльная праблема можа апынуцца шлюзам да тэрапеўтычнага працэсу для выяўлення і змены глыбокіх, часта створаных у дзяцінстве, канструкцый, якія ўплываюць на жыццё нашых кліентаў.
Як кагерэнтная тэрапія працуе з кліентамі, якія адкладаюць?
У кагерэнтнай тэрапіі мы працуем над рэканструкцыяй падсвядомых заканамернасцей. На першым этапе працэсу мы вызначаем мэты кліента, аналізуем праблему і выяўляем, выкарыстоўваючы эксперыментальныя метады, глыбокія канструкцыі, якія надаюць сэнс сімптомам. Затым мы пераходзім да інтэграцыі іх на свядомым узроўні. На трэцім этапе працэсу мы трансфармуем выяўленыя ўзоры, так што сімптомы больш не спатрэбяцца нашым кліентам для выжывання.
Падводзячы вынік, мы мяркуем, што калі адтэрмінацыя перастане выконваць важную адаптыўную функцыю, кліенты будуць адкрыты для магчымасці больш добрасумленнага і прадуктыўнага функцыянавання.
Кагерэнтная тэрапія - гэта эксперыментальны падыход, распрацаваны ў 1990-х гадах, які дазваляе адносна хутка выявіць і трансфармаваць апісаныя вышэй схемы. Яго стваральнікі, Брус Экер і Лорэл Халі, стварылі арыентаваны на працу падыход з глыбокімі пабудовамі рэальнасці нашых кліентаў, які таксама, дзякуючы інтэнсіўнай эксперыментальнай працы, кароткатэрміновы.
Метадалогія ўзгодненай тэрапіі пабудавана вакол ідэі ўзгодненасці сімптомаў з суб'ектыўнымі схемамі кліента, дзякуючы чаму сімптом мае значнае, станоўчае (хаця часцей за ўсё і несвядомае) значэнне для нашых кліентаў. Дзякуючы яснай і празрыстай структуры, гэтая мадэль можа быць выкарыстана ўсімі тэрапеўтамі, зацікаўленымі ў пашырэнні сваёй майстэрні з магчымасцю эксперыментальнага выяўлення і пераўтварэння гэтых структур.