Средиземноморская диета это одна с самых эффективных диет которая базируется рационе жителей средиземноморья. В основе данной диеты лежит употребление в больших количествах растительного белка, а вот употребление белков и жиров животного происхождения наоборот сводится к минимуму.
Ученые доказали что диета с минимальным употреблением жиров и большим употреблением фруктов, положительно влияет не только на фигуру, но и на сердечно сосудистую систему в целом. Средиземноморская диета заключается в повышенном употреблении фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла. В результате исследований ученые изучили рацион 3000 мужчин и женщин, в результате сопоставлений результатов они пришли к выводу что люди которые которые питаются согласно средиземноморской диетой на 50 % уменьшают количество воспалительных процессов в организме и которое может привести к сердечному приступу и других заболеваний сердечно сосудистой системы.
Основные принципы средиземноморской диеты:
- Употребляй больше углеводов, и не бойся макарон и хлеба.
Углеводы помогут нам зарядится энергией и бодростью, именно по этому кушай на протяжении дня мюсли, макароны, рис.
- Старайся придерживаться режима питания.
Это значит что утром старайся употреблять углеводную пищу, а на ужин старайся кушать белки, овощи и фрукты. Это можно объяснить тем что за день углеводы сжигаются и энергия израсходуется и вечером это не будет откладываться в лишние килограммы.
- Кушай много белка.
В основе данной диеты лежит огромное количество употребление белка. Но не стоит увлекаться мясом, поскольку там содержится огромное количество жира. Как источник белка старайтесь брать постное мясо а лучше всего морепродукты ( кальмары, мидии, креветки) также кушайте свежую рыбу ( лосось, скумбрия).
- Любой голод или любой перекус делай овощами или фруктами.
В овощах а тем более в фруктах содержаться огромный набор витаминов, и минералов, которые помогут укрепить иммунитет, восполнить недостающие элементы которые мы получали раньше с мяса, и улучшат состояние вашей кожи и предаст вам сил и энергии. Нормальное количество съеденных овощей и фруктов для взрослого здорового человека 1-1.5 кг. в день.
Так же не стоит забывать что важным принципом средиземноморской диеты является строгое разделение пищи на маленькие порции. Данная диета не рассчитана на быструю потерю веса, она несет оздоровительных характер, что позволит тебе улучшить состояние кожи, улучшить зрение, снизить холестерин, и поддерживать нормальное состояние сосудов и сердца.