Нават калі вы часова не можаце наведаць залу, вам не варта праводзіць цэлы дзень седзячы. Заўсёды можна ўнесці больш актыўнасці ў паўсядзённае жыццё. Нават калі вы актыўна займаецеся сілавымі трэніроўкамі, гэтыя маленькія хітрасці, безумоўна, прыносяць вам карысць.
1 Выберыце самы далёкі кут.
Замест таго, каб змагацца за парковачнае месца недалёка ад уваходу ў супермаркет, спыніцеся як мага далей. Прымайце гэта як сталае правіла. Такім чынам вы будзеце праходзіць больш крокаў у дзень.
2 Забудзьцеся пра ліфт.
Перастаньце карыстацца ліфтам. Узыходжанне па лесвіцы будзе добрым дадатковым штодзённым кардыё-нагрузкай. Акрамя таго, рух уверх і ўніз па лесвіцы дасць вам выдатную нагрузку на ягадзіцы, біцэпсы сцёгнаў, квадрыцэпсы і ікру. Такім чынам эфект будзе двайны: марнаванне калорый і трэніроўка цягліц. Вельмі карысна!
3 Выходзьце рана
Калі вы едзеце дадому на грамадскім транспарце, паспрабуйце сысці з шатла ці аўтобуса на адзін-два прыпынкі раней, чым патрабуецца. Гэта павялічыць адлегласць, якую вы ідзяце кожны дзень. Хада таксама кардыё, хаця і лёгкая. Калі вы ідзяце ў хуткім тэмпе, вы можаце спаліць некалькі лішніх калорый.
4 Змяніце транспарт.
Вясной і летам можна прыйсці на працу на ровары, а не на аўтамабілі ці грамадскім транспарце. Такім чынам, вы можаце лёгка і лёгка рабіць два кардыё трэніроўкі ў дзень, не марнуючы часу. Любыя тлушчавыя адклады ў такім рытме жыцця ў самыя кароткія тэрміны выпарыцца, як страшны сон, і бонус умацуе мышцы ног і ягадзіц.
5 Абедзенны перапынак
Як правіла, у абедзенны час заўсёды застаецца 20 хвілін вольнага часу. Вы не павінны вяртацца ў офіс, вы паспееце выканаць сваю працоўную норму. Лепш правесці гэты час на невялікую шпацыр у парку ці ў крамах. Не важна, што фізічная актыўнасць у гэтым выпадку дапаможа не толькі палепшыць свой фізічны стан, але і пазбавіцца ад стрэсу. Будзь сам-насам з сабой і дай мазгу адпачыць, а галоднае цела працаваць. Нават гэтыя кароткія прагулкі дапамогуць значна знізіць узровень халестэрыну ў крыві.
6 Пакіньце машыну дома.
Калі ў вас ёсць дзеці, вы можаце хадзіць у школу ці дзіцячы садок, калі яны знаходзяцца ў вашым раёне. Такая прагулка будзе добрая не толькі для вас, але і для вашага дзіцяці. Вы будзеце служыць добрым прыкладам для свайго дзіцяці, і, будучы добрым бацькам, вы зможаце навучыць яго быць актыўным з дзяцінства. Калі вы не спяшаецеся, вы можаце разам пайсці на шпацыр у парк. Пакуль ваш дзіця заняты гульнёй на дзіцячай пляцоўцы, вы можаце выканаць некалькі практыкаванняў. Больш за тое, многія гульнявыя пляцоўкі абсталяваны адмысловымі трэніровачнымі машынамі для выхаду. Паспрабуйце даведацца, дзе вы можаце знайсці такія гульнявыя пляцоўкі ў сваім горадзе
7 Часцей уставайце.
Калі вы па тэлефоне дома ці ў офісе, старайцеся не сядзець на крэсле ўвесь час. Можна проста пахадзіць па пакоі, тым больш што дзіўна, як можа здацца, дапамагае засяродзіцца на размове. Вы адцягваеце сваё цела ад язды на ровары, што дапамагае вашаму мозгу сканцэнтравацца значна больш, чым займацца Інтэрнэтам падчас размовы. Калі ваша цела знаходзіцца ў вертыкальным становішчы ўсяго тры гадзіны ў дзень, вы можаце спальваць дадатковыя 150 калорый у дзень. Гэта будзе каля 30 000 калорый у год. Нядрэнна, ці не так?
8 Выбірайце актыўныя сустрэчы.
Вы можаце дамовіцца пра сустрэчу са сваёй дзяўчынай вечарам у кафэ і выпіць кубак кавы і пірог. Але значна зручней было б разам прапанаваць прабежкі па парку, што не перашкодзіць размове. Асабліва эфектна будзе выбраць прабежку ў раёне любімага горада ці іншых маляўнічых месцаў. Сустрэча з сябрам на заходзе сонца на набярэжнай замест звычайнай бульбы з кетчупам вельмі захапляльная.
Вы таксама будзеце праводзіць час разам і мець зносіны, але вы таксама атрымліваеце добры зарад кардыё. Пачаць можна з паходу ў інтэнсіўным тэмпе, калі ў цябе цяжка фізічна ці маральна бегчы адразу.!
After a hard day in the evenings, do you like to relax watching your favorite shows? Not the most useful way to spend your leisure time. Try to make a playlist of your favorite songs and dance for at least 15 minutes. This will not only help your brain to rest after a hard day, but also give you a good charge of energy and good mood. Even if you don't know how to dance, nobody will see you at home and you can afford the most exciting pas without thinking about what to think. And if you like it, you can always sign up for the dance studio and give yourself the freedom to go out of your way a couple of times a week. This shaking will relieve psychological tension after work is better than any show. By the way, dancing can help burn 200-400 calories per hour, almost like swimming, cycling or walking.
10 Buy yourself a pedometer.
In order to stay healthy, a person must take at least 10,000 steps per day. We do not sometimes notice how much our activity is below normal. Get yourself a pedometer and this will help you control this process. This way you can increase your motivation, because you don't want to have a problem with your cardiovascular system by the time you're 30 years old, do you? Then 10,000 steps, no less. Okay?
