Канец года - гэта шмат кароткіх вынікаў і планаў на наступны год. Некаторыя з нас таксама распрацоўваюць навагоднія рэзалюцыі. Як уводзіць Новы год з энергіяй і ўпэўненасцю ў сабе?
Як канструктыўна падвесці вынікі мінулага года?
Канец года шмат хто з нас прымушае задумацца над тым, ці дасягнулі мы пастаўленых мэтаў і намераў. Падводзячы вынікі мінулага года, варта прытрымлівацца некалькіх правілаў, каб навагоднія рэзалюцыі не сталі каменем на шыі.
Ці правільна вы паставілі свае мэты за мінулы год? Як я пісаў у папярэдняй артыкуле пра пастаноўку асабістых і прафесійных мэтаў, неадэкватна сфармуляваныя мэты могуць стаць крыніцай расчаравання, дэмантацыі і зніжэння самаацэнкі. Перш чым пачаць урэгуляваць, падумайце, ці былі гэтыя мэты рэальнымі і ўдакладненымі наогул. Вызначыўшы іх, вы вызначылі, па якіх крытэрыях вы будзеце вымяраць іх эфектыўнасць (і ці крытэры былі абраныя)? Напрыклад: мэта "Я буду лепшым бацькам" не дакладна пастаўлена, бо невядома, якія менавіта дзеянні стаяць за ёй. Гаворка ідзе, напрыклад, пра тое, каб больш часу праводзіць з дзіцем, альбо вы перасталі крычаць на гэта, ці вы мелі на ўвазе дэманстрацыю дзіцяці больш станоўчых пачуццяў? З занадта агульнымі мэтамі наша адчуванне іх рэалізацыі можа залежаць больш ад ступені іх рэальнай рэалізацыі, а ад нашага стаўлення да сябе (напрыклад, самаацэнка, самапрыняцце супраць схільнасці да празмернай крытыкі).
Памятаеце, што падводзячы вынікі года, трэба зрабіць канструктыўныя высновы, а не вінаваціць сябе. Некаторыя людзі імкнуцца адзначыць невыкананыя мэты і ўсе памылкі і няўдачы. У выніку рэзюмэ года становіцца для іх магчымасцю папракнуць сябе. Такі падыход вельмі разбуральны, бо зніжае самаацэнку і ўзмацняе страх перад наступнымі няўдачамі (фактычнымі або толькі ўяўнымі ў нашай галаве). Будзьце справядлівыя да сябе. Нагадаем, як станоўчыя, так і негатыўныя. Дзейнічайце гэтак жа, як калі б вы давалі водгукі іншаму чалавеку. Правільна атрыманая зваротная сувязь не проста паказвае на тое, што хтосьці праваліла, але падкрэслівае станоўчую матывацыю і падкрэслівае тое, што атрымалася добра.
Улічвайце не толькі свае мэты, але і вашу сітуацыю. Пастаўляючы мэты, мы не можам прадказаць усе фактары, якія будуць на нас уздзейнічаць. Эканамічная сітуацыя, узровень беспрацоўя, функцыянаванне нашага працадаўцы і іншых людзей, а таксама хвароба ці выпадковыя падзеі ўплываюць на тое, ці зможам мы дасягнуць пастаўленай мэты тут і зараз. Магчыма, учора ўсё было ў межах дасяжнасці, але сітуацыя кардынальна змянілася. Тады разумней пераацэньваць свае мэты і планы, чым вінаваціць сябе і іншых. Прыміце, што не ўсе зменныя пад вашым кантролем.
Узнагарода не толькі за вынікі, але і за намаганні. Памятайце, што мы не аказваем 100% уплыву на тое, што нас акружае. Нават лепшае падрыхтаванае дзеянне, у якім мы ўкладаем усё сваё, не можа прынесці чаканых вынікаў па прычынах, якія не знаходзяцца пад нашым кантролем. Таму, ацэньваючы свае дзеянні, варта выкарыстоўваць дагаворную формулу - "належная абачлівасць". Замест таго, каб ацэньваць свае дзеянні толькі на аснове "ёсць поспех = добра, няма поспеху = правал", падумайце, ці зрабілі вы тое, што павінны былі зрабіць, каб наблізіцца да сваёй мэты. Калі вы зрабілі "належную ўважлівасць", будзьце задаволеныя сабой, нават калі эфект не адпавядае вашым чаканням.
Як зрабіць навагоднія рэзалюцыі?
Не плануйце змагацца адразу на занадта шмат франтоў. Памятаеце, што кожнае заданне - нават простае - патрабуе пэўнай дозы вашай энергіі і прыхільнасці. Наша "магутнасць" абмежаваная. Так што не варта планаваць занадта шмат праблем адразу - нават калі кожную з іх можна лёгка выканаць асобна. Гэта аналагічна эмоцыям і спраўляцца са стрэсам. Кожны крок з зоны камфорту патрабуе намаганняў, самаадрачэння і з'яўляецца выдаткам для нашага псіхафізічнага стану. Калі вы плануеце занадта шмат праблем у асабістым і прафесійным жыцці ў наступным годзе, вы можаце адчуць сябе перагружаным і дэмантаваным, і, як вынік, у вас не застанецца сіл, каб узяць на сябе тое, што вам належыць.
Працяг будзе ...