Каб падвоіць вынікі ў зале, вы павінны пазбягаць некаторых распаўсюджаных памылак у зале. Не мае значэння, калі вы тут упершыню альбо займаецеся некалькі гадоў. Ёсць некаторыя памылкі, якія дапускаюцца нават дасведчаныя спартсмены, калі зноў і зноў наступаюць на адны і тыя ж граблі. І гэтыя памылкі могуць стаць прычынай таго, што вы доўга не бачыце дынамікі ў трэніроўках. Яны таксама могуць прывесці да траўмаў.
Калі вы дасягнулі трэніровачнага плато ці хочаце паскорыць працэс дасягнення вынікаў, то праца над гэтымі памылкамі - гэта ваш шанец на поспех. Мы сабралі 5 самых важных і фатальных памылак. Калі вы пазнаёміцеся з якой-небудзь з гэтых памылак, варта неадкладна папрацаваць над імі, і дынаміка вашага прагрэсу, несумненна, паскорыцца.
1. Не варта прысвячаць кардыё трэніроўкі.
Кардыё - галоўны памочнік у спальванні тлушчу. Але калі вы праводзіце больш за 50% свайго трэніровачнага часу на кардыё, ваш арганізм будзе высільваць запасы глікагену. Гэта прывядзе да страты мышачнай тканіны ў дадатак да тлушчавага пласта. 20 хвілін пасля трэніроўкі дастаткова, каб ваша цела перайшло на спальванне тлушчу. Больш працяглыя кардыё трэніроўкі можна рабіць у выхадны дзень.
2. Вам патрэбен погляд звонку.
Не мае значэння, які ты трэнінг вы абралі: групавыя трэніроўкі ў зале, з асабістым трэнерам, незалежныя, онлайн-трэніроўкі. Заўсёды старайцеся пытаць тое, чаго вы не разумееце, не саромейцеся здавацца дурным. У BodyLab вы можаце звярнуцца да куратара, на незалежных трэнінгах, да дзяжурнага трэнера ў зале. Групавыя трэніроўкі - выдатны спосаб атрымаць задавальненне і палепшыць сваю фізічную форму. Але інструктар групавых праграм не ў стане звярнуць максімум увагі на ўсіх, бо на такіх трэнінгах звычайна шмат людзей. Не трапляйце ў кут ці задні шэраг, трэнеру будзе цяжка заўважыць вашу памылку. Калі вы адчуваеце, што робіце нешта не так, паведаміце пра гэта любому трэнеру і знайдзіце каго-небудзь, хто можа хоць бы часам ацаніць вашу тэхніку. Часта, нават ведаючы тэорыю 5+, мы робім памылкі на практыцы, нават не заўважаючы гэтага.
3. Не захапляйцеся трэнажорамі.
Запісаўшыся ў спартзалу, мы хочам паспрабаваць усе гэтыя дзіўныя машыны на практыцы. Трэніроўка з трэнажорамі мае шмат пераваг. Яны ствараюць неабходную ізаляцыю, дапамагаюць падтрымліваць правільную амплітуду рухаў, фіксуюць цела. Але трэнінг, які ўключае толькі трэнажоры, відавочна не эфектыўны.
Кожная трэніроўка павінна ўключаць асноўныя і свабодныя практыкаванні з вагой, а таксама практыкаванні з масай цела. Многія трэнажоры забяспечваюць ізаляваную трэніроўку пэўнай мышцы, перакладаючы вялікую частку нагрузкі на яе. Але значна менш калорый для спальвання і менш груп цягліц, з якімі можна працаваць. Аднак у гульню ўступаюць толькі вялікія мышцы, а маленькія мышцы застаюцца без нагляду. У асноўных практыкаваннях малыя групы цягліц і стабілізатары працуюць дастаткова добра. Ёсць таксама шмат цягліц, якія ўскосна ўдзельнічаюць у працы. Напрыклад, пры прысяданні са штангай прэс працуе як стабілізатар цела.
4. Не ігнаруйце свае слабыя бакі
Ва ўсіх ёсць любімыя практыкаванні, якія мы імкнемся рабіць часцей, чым іншыя. Як правіла, гэта тыя практыкаванні, якія мы робім лепш за ўсё. Гэта могуць быць як індывідуальныя практыкаванні, так і практыкаванні для пэўных груп цягліц. Напрыклад, у вас добра развіты верхні плечавы пояс і ўсе практыкаванні з дэльтай выдатныя, але ногі і сцягна трэба выправіць. Ацаніце свае недахопы і паспрабуйце папрацаваць над імі. Працуйце над сваімі слабасцямі. У тым ліку рабіць нелюбімыя, але эфектыўныя практыкаванні, каб вашы слабасці перасталі быць такімі. Не проста выконвайце любімыя практыкаванні альбо практыкаванні на адной групе цягліц. Комплексны падыход - аснова поспеху
5. Не пакідайце свае мэты ззаду
Трэніроўкі з аднадумкай ці сябрамі могуць стаць цікавым і збліжаным спосабам бавіць час, але старайцеся заўсёды памятаць, што ваша цела іншае і таму вашы мэты. Калі ваш ўзровень трэніровак (уключаючы расцяжку, сілу, вынослівасць і г.д.) адрозніваецца, вы не зможаце выкарыстоўваць тыя ж трэніроўкі. Лепшы спосаб зрабіць гэта - разагрэцца і пачаць трэніравацца ў зале паасобку, кожны па ўласнай праграме, з улікам сваіх здольнасцей і мэтаў. Нішто не перашкаджае вам адпачыць у сауне альбо выпіць пратэінавыя кактэйлі пасля трэніроўкі, абмеркаваўшы, як прайшоў ваш клас. Вы можаце сачыць за поспехамі адзін аднаго і падтрымліваць адзін аднаго ў складаных момантах. Але ніколі не глядзіце на чужую падрыхтоўку. Нават трэніроўкі па праграмах зоркі фітнесу, калі гэтыя праграмы асабістыя, а не напісаныя для вас, не прынясуць вам карысці. Дасведчаныя спартсмены маюць больш навыкаў, ім прасцей зрабіць шэраг практыкаванняў, яны выпраўляюць свае недахопы. І няма гарантыі, што іх навучанне вам падыдзе. Таму заўсёды памятайце, што вы ёсць. І калі сябру ўдаецца выканаць няпросты трэнінг па кроссфіту і трохі папацець, і вы наўрад ці зможаце выцягнуць трэніроўкі з пачатковага ўзроўню - гэта не апраўданне біць трывогу і кідацца даганяць. Развівайце свае навыкі паступова, нікога не глядзіце. Працуйце толькі на сябе і свае мэты.
