Perfektionismus: Was ist das und wie kann man es beschreiben? Es ist sehr wichtig zu wissen, ob es pathologisch ist, und wenn ja, zu lernen, wie man damit effektiv umgeht.
Perfektionismus: Was ist das und wie man es handhabt?
Wie können wir Perfektionismus beschreiben? Zum Beispiel können wir mit ein paar einfachen Fragen beginnen:
Konzentrierst du dich mehr auf das, was du nicht erreicht hast, als auf das, was du verdient hast? Haben dir schon einmal andere Leute gesagt, dass deine Kriterien zu hoch sind? Hast du Angst, dass du deine Kriterien nicht erfüllen kannst? Wenn Sie ein Ziel erreichen, neigen Sie dazu, die Standards wieder zu erhöhen?Vermeiden oder verschieben Sie in der Regel die Ausführung von Aufgaben, vor denen Sie Angst haben, sie nicht zu erfüllen?
Wenn die Antworten auf diese Fragen positiv sind, haben Sie vielleicht perfektionistische Eigenschaften, die, wenn sie starr sind, negative Auswirkungen auf Ihren Lebensstil und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen haben können.
Perfektionismus ist daher das Übermaß an Abhängigkeit in der Selbsteinschätzung: das Streben nach selbst auferlegten, persönlich anspruchsvollen Standards in mindestens einem Bereich, was jedoch negative Folgen hat. Es kann mit längeren Störungen wie Essstörungen, Angstzuständen oder Depressionen verbunden sein (Shafran et al., 2002).
- Es kann mehrere Aspekte geben, die ihn auszeichnen: die Tendenz, hohe persönliche Standards zu setzen und das Verhalten streng und unflexibel zu bewerten, übermäßige Sorge um die Fehlerfreiheit, Zweifel an der Qualität der Leistung, die Notwendigkeit von Organisation und Präzision.
- Es kann auch danach unterteilt werden, ob die Person einen Perfektionismus hat, der sich an sich selbst oder an anderen orientiert:selbstorientierter Perfektionismus, der sich durch die ständige Überprüfung der eigenen Standards auszeichnet, die nie ausreichen;
- Peer-orientierter Perfektionismus, in dem die Tendenz besteht, unrealistische Standards auf andere zu übertragen und diese rigide zu bewerten;sozial verordneter Perfektionismus, bei dem die Vorstellung besteht, dass andere hohe und unrealistische Erwartungen haben und dass sie kritisieren und ablehnen werden, wenn Standards nicht eingehalten werden.
Ursprung des Perfektionismus
Oftmals finden wir hinter dem Perfektionismus Lebenserfahrungen, die von entwerteten, behindernden Familien geprägt sind, auf die der Mensch mit der Anhebung der Standards reagierte, weil es der einzige Weg war, solche Kritik zu vermeiden. Oder wurden sie zu Hause immer für die Hausarbeit kritisiert.
Auf jeden Fall gibt es hinter dem starren Aspekt der Perfektion und den hohen Standards Ideen von geringem Wert und/oder Nicht-Gütlichkeit, die die Person versucht hat, durch diese Strategien zu füllen oder zu überkompensieren.
Die positiven und negativen Aspekte des Perfektionismus
Aber Perfektionismus ist nicht nur negativ, wenn er funktional und anpassungsfähig ist, hat er auch positive Auswirkungen wie:
- die Notwendigkeit von Ordnung, Organisation und Präzision, die die Durchführung ihrer Tätigkeiten erleichtern;
- hohe persönliche Standards und Leistungserwartungen, die zu beruflichem Erfolg führen können;
- selbstkritische Ebenen über Ihre Fähigkeit, Ziele zu erreichen und Standards zu erfüllen, die ein Verständnis für das Niveau fördern, das Sie erreichen können.
Adaptiver Perfektionismus wird mit mehr positiver Affektivität, weniger Stress, Scham, Angst und mehr Optimismus, Stolz und Selbstwertgefühl assoziiert. Mehr Erfolg und Zufriedenheit in der Studie.
Klinischer Perfektionismus
Andererseits ist der klinische oder maladdative Perfektionismus eine starre und dysfunktionale Art, Aufgaben und Ziele anzugehen: Er beinhaltet Zweifel an den eigenen Handlungen, Anliegen, Fehlerüberschüssen und sozialen Beziehungen, die von anspruchsvollen Ideen beeinflusst werden.
Sie hat negative Folgen, wie Angst, Feindseligkeit und Scham, Depressionen und dysphorischer Stimmung, weniger Erfolg und Zufriedenheit in der Studie, weniger positive Bedingungen, weniger Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, und geringeres allgemeines Wohlbefinden verbunden.
Wie behandelt man Perfektionismus?
- Motivationen
Zunächst einmal ist es sinnvoll, eine Liste der Vor- und Nachteile zu erstellen, um zu wissen, was die Motivation für Veränderungen ist. Tatsächlich ist der Perfektionismus oft egozentrisch (d.h. er wird als mit den eigenen Bedürfnissen und Wünschen vereinbar wahrgenommen), aber die Beziehungs- und Alltagsfolgen können katastrophal sein. Es ist daher gut, motiviert zu sein, diesen Aspekt der Persönlichkeit aufzuweichen, sonst wird es noch schwieriger, in Veränderungen einzugreifen. - Vorbereitung
Dann ist es sinnvoll, konkrete Ziele zu setzen (die nicht perfektionistisch sind!), die es ermöglichen, geeignete Strategien zu finden, um sie zu erreichen. Zum Beispiel ist "weniger streng mit sich selbst sein" ein zu allgemeines Ziel, das auf diese Weise erreicht werden könnte: "kritisiere mich nicht, wenn ich 10 Minuten zu früh aus der Arbeit komme" oder "gratuliere mir selbst, auch wenn das Risotto zu salzig ist".
Die Ziele müssen auch mittelfristig (täglich oder wöchentlich) und langfristig (monatlich, jährlich) sein und entsprechend ihren Kapazitäten und Bedürfnissen erreicht werden. - Gedanken
Es ist auch nützlich, die Gedanken in Frage zu stellen, die du hast, wenn du Angst hast, dass etwas aus deiner Kontrolle herauskommt oder dass du einen Fehler machst. Beginne damit, diese Art von Gedanken zu notieren (und zu notieren) und suche dann nach einer Alternative, vielleicht indem du dich fragst, was eine Person, die du schätzt, tun würde, indem du die Dinge realistischer und konstruktiver siehst, indem du deinen Perfektionismus akzeptierst ("Wie kann ich akzeptieren, unvollkommen zu sein?"). - Verhaltensweisen
Aus Verhaltenssicht ist es sinnvoll, sich dann "unvollkommenen" Situationen auszusetzen, vielleicht ausgehend von solchen, die für uns weniger beunruhigend sind, um sich an die Idee zu gewöhnen. So kann es beispielsweise einfacher sein, das Handtuch auf dem Boden zu lassen, als einen Bürojob nicht zu beenden.
Dieses Verhalten wird Unbehagen oder Ängste hervorrufen, die durch Entspannungsübungen, funktionalen internen Dialog oder einfach durch die Anwesenheit mit der Emotion, die früher oder später vergeht, bewältigt werden müssen.
Wenn wir uns mehrmals exponieren, z.B. indem wir das Handtuch auf dem Boden lassen, werden wir uns allmählich an die Situation gewöhnen und nicht mehr die Angst verspüren, zur nächsten Exposition überzugehen.
Wann sollte man sich an einen Fachmann wenden?
Manchmal reicht es nicht aus, sich selbst in Veränderungen zu investieren, es gibt Bedingungen, die Hilfe erfordern, um aus der Falle des Perfektionismus herauszukommen. Wenn Sie sich von Kritik überwältigt fühlen, Folgen für Ihre Stimmung sehen, ein hohes Maß an emotionaler Aktivierung und zwischenmenschliche Beziehungen, die unkontrollierbar werden, suchen Sie professionelle Hilfe, um zu verstehen, was die "Blockaden" sind, und bieten Sie Ihnen die nützlichsten Strategien in Ihrem Fall.
Und denken Sie immer daran, dass weder die Therapie noch der Therapeut perfekt ist, sondern dass es gerade durch Zweifel, Unvollkommenheiten möglich ist, Flexibilität zu zeigen und aus den eigenen Fehlern zu lernen, ein Leben zu führen, das auch in Unvollkommenheit lebenswert ist!