Предлагаем вам специально разработанный комплекс упражнений для улучшения своего внешнего вида. Если вы действительно хотите похудеть, не ограничивайтесь только тренировками. Изменив свой образ жизни, выбрав движение, будьте последовательны и терпеливы в достижении свой цели. Обязательно пересмотрите свой рацион питания, иначе ваши старания пойдут прахом. Очень важно то, как вы питаетесь. Уменьшите калорийность пищи, ограничьте употребление сахара, сладостей, кондитерских и мучных изделий. Многие думают, что вместо свежих мучных изделий можно есть сухари, сушки. На самом деле калорийность этих продуктов не намного меньше, а порой и выше. Не на пользу и высококалорийные продукты (животные жиры, сало, сливочное масло, мясо жирных сортов). Ограничьте молочных продуктов, особенно сметаны, ряженки, жирного творога. ну а теперь приступим к выполнению упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение — вольная стойка или сесть.
Выполнение: поглаживать щеки в направлении от основания подбородка к губам. Дыхание равномерное.
Упражнение 2
Исходное положение — вольная стойка, набрать в рот воздуха или воды.
Выполнение: растягивать мышцы лица, приводя в движение воду или воздух, находящиеся в полости рта.
Упражнение 3
Исходное положение - вольная стойка.
Выполнение: поднять подбородок вверх до отказа и напрячь мышцы шеи. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение — вольная стойка, в зубах чистая соломинка для сиропа.
Выполнение: попытаться написать соломинкой цифры от 1 до 10. Дыхание равномерное.
Упражнение 5
Исходное положение — вольная стойка.
Выполнение: втянуть щеки так, чтобы внутренняя часть находилась между задними зубами, затем отпустить. Дыхание равномерное.
Упражнение 6
Исходное положение — вольная стойка, ладонь под подбородком.
Выполнение: привести голову к груди, оказывая легкое сопротивление ладонью руки. Дыхание свободное.
Упражнение 7
Исходное положение — вольная стойка, руки на затылке.
Выполнение: отвести голову назад, оказывая преодолимое сопротивление. Дыхание равномерное.
Упражнение 8
Исходное положение — лечь на спину.
Выполнение: поднять согнутые ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. Дыхание равномерное.
Упражнение 9
Исходное положение — лечь на спину, руки на затылке.
Выполнение: постараться перейти в положение сидя без помощи рук. Дыхание равномерное.
Упражнение 10
Исходное положение — лечь на спину, взять в руки волейбольный мяч или книгу.
Выполнение: махом перейти в положение сидя так, чтобы мяч коснулся пальцев ног. Ноги прямые. Дыхание равномерное.
Упражнение 11
Исходное положение — сесть, взять в каждую руку книгу потолще.
Выполнение: сводить и разводить одновременно поднятые ноги и руки с как можно большей амплитудой — ножницы. Дыхание равномерное.
Упражнение 12
Исходное положение — сесть, взять мяч.
Выполнение: описывать восьмерки мячом, последовательно пропуская его то под левую, то под правую ногу. Дыхание равномерное.
Упражнение 13
Исходное положение — сесть.
Выполнение: поднять ноги, не сгибая в коленях, и вытянуть руки вперед. Сохранить это положение 3—5 секунд. Дыхание равномерное.
Упражнение 14
Исходное положение — встать на колени с гантелями или книгой в руках.
Выполнение: сперва сесть влево от пяток и подняться, затем — вправо и 32
Исходное положение — лечь на спину. У одного из партнеров руки на затылке, а голова другого лежит на его коленях.
Выполнение: по данному сигналу один должен сесть, а другой поднять ноги на 90°. Затем партнеры меняются ролями.
Упражнение 33
Исходное положение - вольная стойка, подушечки пальцев распределены по контуру лица.
Выполнение: не напрягая пальцев, поколачивать лицо.
Упражнение 34
Исходное положение - вольная стойка.
Выполнение: тыльной стороной ладони похлопать мышцу под подбородком.
Каждое из указанных упражнений выполнять от 3 до 12 раз и каждый раз мышцу, несущую нагрузку, расслаблять.