Просячы альтэрнатывы, мы шукаем іншы, менш песімістычны спосаб растлумачэння таго, што адбылося. Напрыклад: замест таго, каб думаць, што сябар не ператэлефанаваў вам, бо ён больш не клапоціцца пра вас, знайдзіце іншыя патэнцыйныя прычыны: магчыма, у яго сёння надзвычай цяжкі дзень, можа, ён і не заўважыў, што ў яго прапушчаны званок, можа, ён пакінуў тэлефон дома. Як бачыце, гэтыя тры апошнія прычыны не толькі будуць трымаць вас у добрым настроі, але і, як правіла, больш верагодныя.
Песімісты пераацэньваюць верагоднасць негатыўных сцэнарыяў і недаацэньваюць гэтыя менш прыгнятальныя тлумачэнні. Тэхніка выкарыстання наступстваў - гэта падумаць пра тое, ці будуць эфекты сапраўды такія ж страшныя, як мы думаем. Мы часта думаем, што тое, што адбылося з намі, скончыцца катастрофай. Варта ўжываць "дэкатастрафікацыю", гэта значыць рабіць наступствы таго, што адбылося. Напрыклад: ці толькі тое, што мы правалілі адзін экзамен, на самай справе азначае, што мы правалім увесь год, альбо што мы не прыдатныя для гэтага даследавання? Гэта толькі адзін экзамен. Мы маем права ўносіць змены. Кожны можа ўстаць нагу, але гэта не азначае, што ўсё страчана альбо што мы занадта дурныя, каб здаць гэты экзамен.
Яшчэ адна методыка, рэкамендаваная Seligman, заключаецца ў разглядзе карыснасці аналізу абгрунтаванасці нашых прэтэнзій. Бывае, што наступствы пэўных перакананняў значна важней, чым іх праўдзівасць. Напрыклад: калі хтосьці пасля парушэння дыеты пачынае лічыць сябе абжорствам, то такая вера разбуральная і выклікае разбуральнае ўздзеянне ў выглядзе адмовы ад усіх дыет як цяпер, так і ў будучыні. Калі хтосьці перакананы, што "па сваёй прыродзе" гэта абжорства, то яны думаюць, што нават не варта спрабаваць ёсць больш здаровае харчаванне, таму што ежа выходзіць з-пад яго кантролю.
Калі ўзнікаюць такія думкі, аналізаваць іх няма сэнсу. Лепш проста не думаць пра іх і рабіць уласны прыклад, каб вярнуцца да дыеты. Замест таго, каб думаць, ці ёсць прыкметы таго, што, напрыклад, "вы абжорства", лепш падумайце, ці дапаможа вам вырашыць вашу праблему. Тое, што вы зараз думаеце пра гэта. Калі ў нас няма чалавека, з якім мы маглі б аналізаваць свае думкі,
Селігман заахвочвае да ўнутранага дыялогу з самім сабой. Ён рэкамендуе: "Кожны раз, калі вы засмучаныя, трывожныя альбо злыя, правярайце, што вы кажаце сабе. Часам ваша перакананне справядліва. У гэтым выпадку засяродзьцеся на пошуку спосабаў змяніць сітуацыю і не дапусціць яе ператварэння ў катастрофу ". Распрацаваў праф. Шлях павышэння аптымізму Селігмана патрабуе разбурэння нашай мадэлі песімістычнага тлумачэння таго, што з намі адбываецца, і свядомага аналізу сітуацыі.
Вам патрэбна самаасэнсаванне і намаганні, каб шукаць іншыя інтэрпрэтацыі. Адгаворванне дакучлівых негатыўных думак альбо дыялог з самім сабой патрабуе практыкі, але яны знаходзяцца ў межах нашай дасяжнасці. Мы не асуджаныя на песімізм і не навучыліся бездапаможнасці.
Падводзячы вынік: Варта ведаць наш стыль тлумачэння, яго перавагі і недахопы. Празмерны аптымізм (жаданне думаць), а таксама экстрэмальны песімізм могуць прывесці нас у бяду ў асабістым і прафесійным жыцці. У большасці сітуацый для нас лепш быць аптымістычнымі.
Аднак, калі вы выпрацавалі песімістычны стыль тлумачэння, памятайце, што мы не затрымаліся з гэтым. Ёсць пэўныя прыёмы, якія могуць змяніць наш стыль тлумачэння з песімістычнага на аптымістычны.
Трэнінг пазітыўнага мыслення, распрацаваны Seligman і яго камандай, дапамог мільёнам людзей па ўсім свеце зрабіць сваё жыццё шчаслівейшым і не разбурыцца пад ціскам. Варта, што вы таксама ўкараняеце гэтыя прыёмы.