Калі вы трэніруецеся ў трэнажорнай зале або ў фітнес-клубе, вы напэўна заўважылі трэніровачны прыбор, які можа замяніць большасць класічных практыкаванняў з цяжарамі. Гаворка ідзе пра трэнінгавыя стужкі TRX (звычайна жоўтага і чорнага колеру), якія абавязаны сваім пачаткам амерыканскім спецназам.
Стужкі TRX - гэта універсальны прадукт, дзякуючы якому вы можаце ствараць мышачную сілу і цягавітасць, а інтэнсіўнасць практыкаванняў можна падбіраць індывідуальна ў залежнасці ад уласных налад цела.
Калі вы адзін з тых, для каго налічваецца эфектыўнасць трэніровак, вам варта азнаёміцца з практыкаваннямі на TRX і даведацца некалькі правілаў, якія дазволяць вам змяняць інтэнсіўнасць практыкаванняў, калі вам гэта трэба альбо адчуеце, што вам падабаецца.
Ніжэй прыведзены чатыры спосабы правільнага выкарыстання рамянёў TRX, каб яны дазволілі атрымаць абсалютна ўсё з трэніроўкі.
1. Праверце TRX
Гэта можа здацца банальнасцю і крокам, настолькі відавочным, што вы можаце прапусціць яго, але не прапускаць яго ні пры якіх абставінах.
Перш чым пачаць выконваць практыкаванні са стужкамі TRX, пераканайцеся, што прылада трывала ўсталявана і здольна падтрымліваць вагу цела. Апошняе, што вы хацелі б выпрабаваць, - гэта пераканаць сябе падчас трэніроўкі, што раменьчыкі не спраўляюцца з вашым вагой. Уджам у гонары - адно, але другое і важнейшае - верагоднасць атрымання траўмы, якая парушыць рэгулярнасць трэніровак і запаволіць вынікі.
Усё гэта азначае, што з усіх пунктаў гэта можа быць самым важным.
2. Выраўняйце ўзровень стужкі
Пераканайцеся, што раменьчыкі мацуюцца на адным узроўні. Вядома, іх настройка можа быць свабодна зменена па меры ўзрастання ўзроўню і вопыту, але на пачатковых і прамежкавых узроўнях эксперыментаваць з рознымі даўжынямі непажадана. Настройка TRX так, каб абодва рамяні былі на адным узроўні, зніжае рызыку магчымых траўмаў і павышае бяспеку практыкаванняў.
3. Павялічце кут цела, каб павялічыць інтэнсіўнасць
TRX - гэта такі выдатны прыбор, што размяшчэнне ног ўплывае на інтэнсіўнасць практыкаванняў. Калі вы не маеце вялікага вопыту трэніроўкі з гуртамі TRX, то не забудзьцеся пачаць, трымаючы ногі адносна цела. Па меры таго як ваша фітнес і вопыт павялічваюцца, вы можаце пасунуць ногі крыху далей. Гэта павялічыць кут, што ў сваю чаргу прывядзе да большай інтэнсіўнасці трэніровак і яе эфектыўнасці.
4. Не хвалюйцеся на тыя ж самыя практыкаванні
TRX - сінонім універсальнасці. Скарыстайцеся гэтай універсальнасцю і "весела трэніруйцеся", не абмяжоўваючы сябе асноўнымі практыкаваннямі, такімі як прысяданні і адцісканні. Разнастайнасць у трэніроўках заўсёды мэтазгодна, таму што яна дае арганізму новыя раздражняльнікі, да якіх ён не ў стане хутка прывыкнуць.
Дзякую вам за ўвагу! Буду рада, калі вы падпішыцеся на мой канал!