Wenn du auf diesen Blogbeitrag geklickt hast, liegt das daran, dass du wahrscheinlich übergewichtig bist. Du stellst dir eine Milliarde Fragen, auf die du nur wenige oder gar keine Antworten hast. Du hast mehrere Methoden ausprobiert, um mit dem Übergewicht aufzuhören, aber du kämpfst immer noch...und vor allem bist du verzweifelt. Nun, weißt du was, ich habe vielleicht eine Lösung für dich, aber vorher fangen wir von vorne an!
WAS IST ÜBERGEWICHT?
Die Hauptursache für Übergewicht ist überschüssiges Körperfett. Dies entspricht dem gesamten Körperfett (oder Fettgewebe). Im Gegensatz dazu steht die magere Masse, die dem Gewicht von Muskeln, Organen und Eingeweiden entspricht.
Der Body-Mass-Index (BMI) definierte über sehr (zu) lange Jahre hinweg unser vermeintliches Übergewicht. Um es zu berechnen, dividiere das Gewicht (in kg) durch die quadratische Höhe (in m). Zwischen dem 25. und 29.9. liegt ein Übergewicht vor. Darüber hinaus sprechen wir von mäßiger bis krankhafter Adipositas. In den letzten Jahren war dieser Indikator jedoch unzureichend. Sie müssen Ihren Taillenumfang berücksichtigen, der ein einfaches Bild des überschüssigen Fettgehalts im Bauchraum vermittelt. Sie gilt als hoch, wenn sie bei einer Frau gleich oder größer als 80 cm und bei einem Mann 94 cm ist.
Wenn du also nicht in dieser Situation bist, lass mich dir sagen, dass du nicht übergewichtig bist, sondern dass du nur Fett verlieren solltest. Um dies zu erreichen, sind die Wiederaufnahme von körperlicher und sportlicher Aktivität und eine gesunde Ernährung das Beste. Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie sich keine Sorgen, es ist genau das Gleiche, Sie müssen lernen, wieder richtig zu essen und sich regelmäßig zu bewegen. Allerdings musst du wachsamer sein!
Tatsächlich führt Übergewicht zu anderen Gesundheitsproblemen: Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Arthrose, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Schmerzen im unteren Rückenbereich (etc.). Das ist der Grund, warum, wenn du abnehmen musst und du übergewichtig bist, du nicht alles und jeden tun musst!
WIE KANN MAN BEI ÜBERGEWICHT ÜBERSCHÜSSIGES KÖRPERFETT ABBAUEN?
Ich gebe immer "wenn du übergewichtig bist" an, denn die Ziele sind nicht die gleichen wie bei einem normalen Menschen. In der Tat, im ersten Fall werden wir nach einem Fettabbau suchen, aber auch nach einem Gewichtsverlust, der für den Körper nicht mehr erträglich ist, während im zweiten Fall wir uns auf den Fettabbau konzentrieren werden (also keine Notwendigkeit, uns alle vier Morgen zu wiegen). Was sollen wir also tun?
EINE ANGEPASSTE KÖRPERLICHE UND SPORTLICHE AKTIVITÄT WIEDER AUFZUNEHMEN:
Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen werden Ihre besten Freunde sein. Sie ermöglichen es Ihnen, Sport zu treiben und befinden sich daher in einem Kaloriendefizit, ohne Ihre Gelenke zu traumatisieren. Das ist aber nicht genug! Sie müssen auch so viele Kalorien wie möglich verbrennen, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten (oder entwickeln). Damit kommen wir zum zweiten Punkt.
DIE MUSKELKRÄFTIGUNG IN IHRE ROUTINE EINZUBRINGEN:
müssen Sie Ihre fettfreie Körpermasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel anregen. Auf diese Weise verbrauchen Sie mehr Energie. Seien Sie jedoch vorsichtig, um Übungen mit Sprüngen und Stößen zu vermeiden.
LERNE WIEDER ZU ESSEN:
wenn du übergewichtig bist, musst du wahrscheinlich die ganze Zeit hungrig sein? Oder bist du ständig in einem Zustand der Entbehrung? All diese Entbehrungen und Missbräuche hatten einen starken Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Sättigungsgefühl, Ihre Hormone. Sie müssen einen frischen Blick auf Ihre Ernährung werfen und diese durchläuft eine Bildungsphase. Ja, du kannst gesund sein, indem du dir ein Stück Schokolade gönnst. Ja, Sie können sich gesund und lecker ernähren.
SEI GEDULDIG UND MUTIG:
Ich kann es nicht oft genug wiederholen! Es hat keinen Sinn, eine Methode für 2 oder 3 Monate zu testen und dann zu stoppen, weil man die Ergebnisse nicht sieht. Eine gesunde Lebensweise ist keine Frage von wenigen Wochen oder Monaten, sondern ein lebenslanger Prozess! Vertraue dir selbst!
UMGEBEN SIE SICH MIT FÜRSORGLICHEN MENSCHEN UND LASSEN SIE SICH VON IHNEN BEGLEITEN:
sich selbst zu transformieren, ist nicht etwas, was man allein tut! Sie müssen einen Fachmann konsultieren, der Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme unterstützt. Wir kommen also zu der Lösung, von der ich vorhin gesprochen habe. Es wird Ihnen ermöglichen, Ihre Ergebnisse erfolgreich zu erzielen.