Мы жывём у эпоху, калі шмат часу прысвячаем гонару. Для адных дасягненне займае 70 гадзін у тыдзень на працы, для іншых - 2 гадзіны ў дзень, перш чым чытаць кнігу. Аднак, калі мы думаем пра спартзалу, гэта не абавязкова важна, колькі часу мы праводзім у ёй, а з якой інтэнсіўнасцю мы трэніруемся.
Падумайце пра час, праведзены ў трэнажорнай зале, як інвестыцыю і выкарыстоўвайце кожную хвіліну, каб яна працавала на вашы вынікі нават пасля трэніровак. Вось некалькі парад, як гэта зрабіць:
НЕ БЯРЫЦЕ З САБОЙ ТЭЛЕФОНА
Нішто не можа перапыніць трэніроўку, як тэлефон і ўсе мерапрыемствы, звязаныя з ім. Замест тэкставых паведамленняў або праверкі Facebook паміж мноствамі, засяродзьцеся на наступнай серыі ці практыкаваннях перад вамі і паспрабуйце зрабіць глыбокі ўдых як мага хутчэй. Калі вам трэба нешта, што адцягне вас ад трэніровак ці ізалюе вас ад шуму, вазьміце з сабой прыладу, якое толькі праслухоўвае музыку. Забраніраваць тэлефоннае месца ў гардэробнай.
ІНТЭРЛЯЦЫЙНЫЯ ВЫНІКІ ДЛЯ РАЗЛІЧНЫХ ГРУПП МУСКІ
Самай распаўсюджанай прычынай доўгіх трэніровак у трэнажорнай зале з'яўляюцца доўгія адпачынкі паміж падыходамі. Каб пазбегнуць працяглых перапынкаў, пазбягайце заняткаў спортам для адной групы цягліц запар. Замест гэтага паспрабуйце спалучаць практыкаванні на нагах (напрыклад, прысяданне) з практыкаваннямі на спіну (напрыклад, падцягванні). Такім чынам, адна група цягліц адпачывае, а другая працуе.
СПРАВІЦЬ КРЫСФІТ
Спецыфіка кроссфіта патрабуе пастаяннага руху і адсутнасцяў паміж серыямі. У навучанні кроссфітам неабходна выконваць зададзеныя практыкаванні на працягу пэўнага перыяду часу. Так што тут няма часу для адпачынку. Калі вы трапіце ў групу кроссфітаў, вы таксама выявіце, што гэта група, якая будзе матываваць вас на пастаянны прагрэс і паляпшаць тэмп.
БЫЦЬ ЭГОІСТ
Трэнажорная зала - добрае месца для знаёмства з новымі людзьмі і выдатнае асяроддзе для размовы. Момант няпамятлівасці можа прывесці да таго, што замест трэніровак вы будзеце сканцэнтраваны на размове, а час, праведзены ў трэнажорнай зале, будзе павялічана занадта шмат, не кажучы ўжо пра адсутнасць увагі на трэніроўках. Дайшоўшы да трэнажорнай залы, засяродзьцеся толькі на сабе і стаўцеся да гэтага часу як да часу толькі з самім сабой. Калі вы трэніруецеся з партнёрам, абмяжуйцеся метадамі сумеснага матывавання і ўзаемнага кантролю.
ЗАМЕНА ДЛЯГА ДУШКІ ДЛЯ ІНТЕРВАЛІ
У наступны раз, калі бегавая дарожка будзе уключала ў ваш план трэніровак, не ўстанаўлівайце тэмп, каб вы маглі бегчы 10 км. Замест гэтага зрабіце некалькі (ці дзясятак) серый спрынту, якія перамяжоўваюцца вольнай рыссю ці хадой. Такі тып трэніровак, якія доўжацца 20-30 хвілін, прынясуць вам больш карысці, чым доўгі ўстойлівы бег на працягу гадзіны.
НАВІНЫ З ПЛАНАМ
Заўсёды мець пры сабе план навучання і не спадзявацца на план, усталяваны ў галаве. Таксама пераканайцеся, што ў план уваходзяць новыя практыкаванні, якія даюць вашаму арганізму новыя раздражняльнікі, да якіх вы не паспяваеце прывыкнуць. Пастаяннае выкананне адных і тых жа практыкаванняў і аднаго плана трэніровак не вельмі добра.
ПІЦЬ ВАДУ З ВАСАМ
Увільгатняйце паміж падыходамі і знайдзіце момант для гэтага занятку, які дапаможа вам больш трэніравацца з вялікай інтэнсіўнасцю. Абязводжванне можа сур'ёзна перапыніць трэніроўкі і перашкодзіць вам рабіць дастаткова паўтораў, падыходаў і нават практыкаванняў.
СТАЛІЦЬ АДЗІН МЯС
Паспрабуйце зрабіць як мага больш практыкаванняў на адным месцы. Частыя змены месцаў могуць выклікаць больш працяглыя перапынкі паміж наборамі, а ў некаторых выпадках можа здарыцца, што ... хтосьці зойме ваша месца альбо забярэ папярэдне падрыхтаванае абсталяванне. Нават калі вы робіце схемы, падрыхтуйце як мага больш станцый у адным месцы і плаўна пераходзіце ад адной да другой з мінімальным зазорам паміж практыкаваннямі.
СПРАВАЙЦЕ ПЕРАДАЧА
Інтэнсіўныя заняткі ў трэнажорнай зале добра. Інтэрвалы бегавой дарожкі таксама. Аднак часам добра парушыць трэніроўку і паспрабаваць заняткі, якія вы не спрабуеце кожны дзень. Выдатнай альтэрнатывай вашым трэніроўкам можа стаць спінінг, які прымусіць вас працаваць і матываваць вас ісці ў нагу з групай. Не абменьвайце спінінг на веласіпедзе дома або ў трэнажорнай зале. Паспрабуйце круціцца спецыяльна для гэтай атмасферы і пры дапамозе інструктара, які здабудзе з вас сёмы пот.