Möchten Sie den Magen verlieren oder haben Sie noch Ihre Schwangerschaftssache, aber Sie haben Schwierigkeiten, jeden Tag Bauchübungen zu machen? Schlimmer! Schlimmer! Dein Magen schwillt immer wieder an. Zu glauben, dass Crunch zu machen, um den Magen zu verlieren, ist ein großer Fehler! Ich erkläre Ihnen dies in 5 Kernpunkten.
Beginnen wir mit ein paar anatomischen Punkten. Du solltest wissen, dass deine Muskeln aus verschiedenen Arten von Fasern bestehen.
Typ I Fasern: Dies sind Tonika- und Haltungsfasern, die so konzipiert sind, dass sie sehr lange in Kontakt bleiben, ohne Sie zu ermüden. Muskeln mit einer Dominanz von Typ-I-Fasern werden als tiefe Muskeln bezeichnet, weil sie sehr nah am Skelett und nicht sehr sperrig sind. Sie werden bei körperlichen Aktivitäten eingesetzt, die eine Feinjustierung bei geringer Arbeitsintensität erfordern.
Typ II Fasern: Phasische Fasern, die entwickelt wurden, um Bewegung zu erzeugen und Kraft zu erzeugen, die aber sehr schnell reifen. Muskeln mit einer Dominanz von Typ II Fasern werden als oberflächliche Muskeln bezeichnet, da sie in der Regel voluminös und unter der Haut sichtbar sind, was nicht bedeutet, dass sie nutzlos sind!
Dies sind die oberflächlichen Muskeln, die Gewichtheber entwickeln wollen, um Muskelvolumen zu gewinnen (Hypertrophie). Die Bauchgurt- und Damm-Muskulatur besteht jedoch hauptsächlich aus Haltungs- und Tonic-Muskeln. Damit kommen wir zu unserem ersten Kernpunkt.
- FEHLER NUMMER EINS: BAUCHMUSKELN LASSEN DICH NICHT DEN MAGEN VERLIEREN.... GANZ IM GEGENTEIL!
Dein Ziel ist es, in erster Linie den Magen zu verlieren. Also musst du deine Taille straffen und den Ton deiner Faser I erhöhen! Der tiefste Muskel des Bauchgurtes spielt diese Rolle, nämlich der Quermuskel. Durch Übungen, die Ihre Rippen näher an Ihr Becken bringen (z.B. Knirschen oder Beinheben), arbeiten Sie jedoch an Ihrer Faser II. Du entwickelst auch die Kraft deines großen Rechts, die zu Hypertrophie (= Volumenvergrößerung deiner Bauchmuskulatur) führt. Das Ergebnis: Ihr Magen schwillt an.
Ich weiß nicht, ob du jemals in einem Anzug oder Kraftraum warst, aber jedes Mal, wenn ich einen sehr großen Kerl sehe, kann ich nicht anders, als mir seinen sehr dominanten Bauch anzusehen. Wenn du also nicht wie sie aussehen willst, vermeide es! Nun, ich übertreibe ein wenig, aber jetzt siehst du, was ich damit mache.
Darüber hinaus können hyperpressive Übungen (so werden Crunch-Übungen genannt) schädliche Folgen haben: Diastasierung, Organabstieg, Blasenschwäche. Wenn du willst, könnte ich einen vollständigeren Artikel darüber schreiben.
- FEHLER NUMMER ZWEI: BAUCHMUSKELÜBUNGEN JEDEN TAG ZU MACHEN, WIRD DICH NICHT DEN MAGEN VERLIEREN LASSEN!
Lassen Sie uns an einem anderen anatomischen Punkt wieder zusammenkommen. Sie sollten wissen, dass der Damm zu 80% aus Bindegewebe besteht, das hauptsächlich aus Kollagenfasern vom Typ 1 besteht. Die restlichen 20% sind Muskelgewebe, 80% davon sind Typ I Fasern und 20% Typ II Fasern.
Warum erzähle ich dir dann das? In der Tat, wenn Sie zum Training gehen, wird es einen natürlichen Abbau dieses Kollagens bis 24 Stunden nach Ihrer Sitzung geben. Die Rekonstruktion dieses Gebäudes wird 48 bis 72 Stunden dauern. Die Ruhe zwischen den intensiven Trainingseinheiten ist unerlässlich. Täglich hyperpressive Bauchmuskelübungen durchzuführen, ist daher eine schlechte Idee!
- FEHLER NUMMER 3: WENN DU DICH NUR AUF DEINE RECHTE HAND KONZENTRIERST, WIRST DU NICHT DEN MAGEN VERLIEREN!
Wir kommen auf ein weiteres Grundprinzip zurück: Wir verlieren lokal kein Fett. Es wäre toll, wenn wir entscheiden könnten, woher wir verlieren wollen, es sei denn, die Natur hat sich anders entschieden. Um den Magen zu verlieren, müssen Sie viel mehr mobilisieren als Ihren Bauchgurt. Dazu sind Burpees, Bodenlifte, Bergsteiger und andere poly-artikuläre Übungen (die mehrere Muskelgruppen umfassen) Ihre besten Freunde. Bevorzugen Sie daher eine hohe Intensität und eher kurze Sitzungen, um Ihre schönen Formen zu behalten.
- FEHLER NUMMER 4: GLAUBEN SIE, DASS SPORT ALLEIN AUSREICHT, UM DEN MAGEN ZU VERLIEREN!
Auch diese Information ist für dich kein Geheimnis mehr! Ein gesunder und ausgewogener Lebensstil besteht aus 20% körperlicher Aktivität und 80% Ernährung. So wirst du besser essen müssen und alles vermeiden, was Blähungen verursacht.
- Eine schlechte Ernährung (Lebensmittel, die zu fett, zu süß, zu scharf sind....)
- Aerophagie (wenn Sie z.B. zu schnell trinken oder essen)
- Angst und Stress
- Der Tabak
- Laktose oder Gluten für Menschen mit Intoleranz.
SOLUTION : ALORS QUE FAUT-IL FAIRE POUR PERDRE DU VENTRE ?
Ton objectif principale va être de perdre du gras et augmenter ton tonus musculaire. Il va falloir que tu privilégies des aliments facilement digérables (les légumes cuits, l’hydratation etc.) et diminuer ta consommation d’alcool et de tabac (si tu es dans ce cas).
Ensuite, en voulant absolument faire des crunchs, tu vas certes gagner en force mais tu vas forcément perdre en tonus, c’est mécanique ! Tu vas donc devoir faire des abdominaux hypopressifs, c’est à dire des exercices qui se basent sur la respiration ventrale pour tonifier et perdre du ventre et renforcer la sangle abdominale en profondeur tout en protégeant le dos et le périnée.