Аптымістычны спосаб тлумачэння:
- складанасць: Сябар не адказвае мне на тэлефон.
- Вера: Ён мне падабаецца, таму ён, напэўна, не адказвае на тэлефон, бо зараз ён вельмі заняты. Але ён усё адно клапоціцца пра адносіны са мной.
- Вынік: Я паспрабую патэлефанаваць яму ў іншы час.
Песімістычны спосаб тлумачэння:
- складанасць: Сябар не адказвае мне на тэлефон.
- Вера: Вы бачыце, што яго больш не хвалююць, і таму ён не адказвае на тэлефон.
- Вынік: Я адчуваю сябе расчараваным і расчараваным. Я шмат разоў дапамагаў яму, і ён нават не хоча са мной размаўляць. Я больш не патэлефаную яму!
Як бачыце, у залежнасці ад прынятага спосабу тлумачэння і перакананняў, наша рэакцыя на тую ж сітуацыю зусім іншая.
У першым выпадку мы падтрымліваем дабрабыт і веру ў гэтыя адносіны, таму што яшчэ не выявіліся факты, што гэты чалавек больш не клапоціцца пра нас. У другім выпадку "мы маем адмоўную ідэалогію", каб не адказваць на тэлефон. Мы становімся ўсё больш і больш самі. Мала таго, што мы больш не спрабуем датэлефанавацца да сябра, нават калі ён ператэлефануе, мы, верагодна, выліем на яго сваё расчараванне. Сябар паняцця не будзе мець, у чым мы яго вінавацім, і нашы паводзіны могуць перашкодзіць яму падтрымліваць сувязь з намі.
Вось так будзе спрацаваць самарэалізаванае прароцтва: няздольнасць сябра адказаць на тэлефон сапраўды разарве адносіны. Але гэтага не павінна было адбыцца. Мы з нашымі песімістычнымі перакананнямі запусцілі гэтую лавіну ... З такім негатыўным ходам мыслення праф. Seligman рэкамендуе паставіць пад сумнеў нашы песімістычныя перакананні, а потым актываваць (гэта значыць прыняць меры).
У прааналізаваным прыкладзе гэта будзе выглядаць як "
4) допыт: я шукаю адказы на пытанні: што сведчыць пра тое, што сябар мяне больш не хвалюе? (Адказ: Такіх доказаў няма. Раней ён заўсёды паказваў мне, што я для яго важны). Пытанне пра альтэрнатывы - якія іншыя магчымыя прычыны, чаму вы не адказваеце на тэлефон? (Адказ: Можа, ён зараз вельмі заняты? Можа, ён не бачыў, каб ён прапусціў званок ад мяне?) Я аналізую наступствы, але не катастрафізуючы: У рэшце рэшт, тое, што хтосьці адзін раз адказваў мне на тэлефон, не азначае, што ён пра мяне больш не клапоціцца. Я ўяўляю адзін з найгоршых магчымых сцэнарыяў. Аналіз прыдатнасці: Ці будзе хваляванне пра рэзервы дапамагчы мне падтрымліваць гэтыя адносіны? Наадварот ...
5) актывацыя. Калі я паглядзеў на гэтую сітуацыю з іншай, менш песімістычнай пункту гледжання, я больш не адчуваў сябе так горка і злосна на майго сябра. Я вырашыў паспрабаваць патэлефанаваць яму ў іншы час. Як бачыце, дзякуючы схеме TPSKA, нягледзячы на першапачаткова негатыўнае тлумачэнне складанай для нас сітуацыі, нам удалося пераламаць песімістычную веру і прыняць канструктыўныя меры.
Я заклікаю вас паспрабаваць гэтую тэхніку на іншых прыкладах з вашага жыцця.
Прыёмы дапамогі ў пытанні песімістычных перакананняў
Сярод метадаў, рэкамендаваных праф. Ключавое месца Селігмана складаецца ў пытанні яго дэструктыўных і песімістычных інтэрпрэтацый таго, што з намі адбылося.
Для гэтага мы можам выкарыстоўваць пытанні адносна:
- доказы
- альтэрнатывы
- наступствы
- карыснасць.
Па словах праф. Селігман: "Самы пераканаўчы спосаб аспрэчыць негатыўную веру - паказаць, што гэта фактычна няправільна". У пераважнай большасці выпадкаў факты будуць супярэчыць нашым песімістычным здагадкам. Падчас трэніровачных заняткаў я таксама прашу кліентаў прадставіць доказы сваіх негатыўных перакананняў, напрыклад, паведаміць ім, па якіх прыкметах яны думаюць, што не маюць шанцаў знайсці лепшую працу.
Працяг будзе ...