Кожная з гэтых фармулёвак мае разбуральнае абагульненне і ўплывае на тое, якія дзеянні мы будзем прадпрымаць (альбо ад чаго мы ўстрымліваемся). Варта ўважліва прааналізаваць, што стаіць за такімі заявамі. "Як звычайна, у маім жыцці нічога не ладзіцца" азначае, што гэта пастаянны стан ("як звычайна" - таму надзеі на станоўчыя змены ў будучыні няма) і што гэта тычыцца ўсіх аспектаў ("нічога не ідзе"), і не толькі гэтая канкрэтная вобласць, у якой я праваліўся. Таму няма сэнсу спрабаваць дамагчыся поспеху ў іншай сферы ... "Добрае месца працы можна атрымаць толькі знаёмствам" - гэта азначае, што не мне трэба знайсці працу, а знешнім фактарам - у гэтым выпадку "знаёмствам". Мая кваліфікацыя, рашучасць і намаганні не ўлічваюцца. Я магу толькі пасіўна чакаць, калі сяброўка прымусіць мяне на працу. Слова "толькі" яшчэ больш пазбаўляе вас ілюзій ...
«Дыеты ніколі не працуюць» - такі падыход азначае, што няма сэнсу спрабаваць, таму што ўсе дыеты і для любога чалавека па дызайне не працуюць. Няма сэнсу правяраць іншую дыету, бо яна ўсё роўна не будзе працаваць. Калі я не магу дапамагчы (таму што я не віна, што дыеты не працуюць), то ад імя чаго б я адмовіўся ад салодкіх напояў і фастфуду? Хоць у хуткім часе адказнасць за сваю праблему здаецца добрым варыянтам, гэта ў канчатковым рахунку азначае, што я нават не буду спрабаваць палепшыць сваё становішча. Такое стаўленне прывядзе да страты пачуцця ўплыву, а значыць, і толькі да кроку да песімізму і пасіўнасці.
Зразумела, на наш стыль тлумачэння таксама ўплываюць іншыя людзі з нашага асяроддзя і сітуацый, якія здараліся з намі. Напрыклад: быць ахвярай псіхалагічнага ці фізічнага гвалту (асабліва працяглага гвалту і з боку нашых блізкіх) значна павялічвае верагоднасць страціць пачуццё службовай сілы і робіць нас больш успрымальнымі да прыняцця песімістычнага спосабу тлумачэння і нават дэпрэсіі. Найбольш разбуральным з'яўляецца стаць ахвярай гвалту ў дзяцінстве, таму што, з аднаго боку, у нас вельмі абмежаваныя магчымасці пазбегнуць гэтага гвалту, а з другога боку, наш спосаб бачання свету і саміх толькі фармуецца, таму ён можа быць вельмі скажоным.
Як даведацца аптымістычны спосаб тлумачэння?
Хоць, здавалася б, цяжкія перажыванні і няўдачы, якія мы перажылі, прымушаюць некаторых з нас песімістаў, праф. Селігман бачыць гэта па-іншаму на аснове шматгадовых даследаванняў. Ён тлумачыць: "Эмоцыі і дзеянні звычайна не з'яўляюцца непасрэдным наступствам узнікнення цяжкасцей, а хутчэй вынікаюць непасрэдна з вашых перакананняў пра цяжкасці. Гэта азначае, што калі вы зменіце тое, як думаеце пра цяжкасці, вы сутыкнецеся з рэальнасцю значна лепш ".
Трэнінг па аптымізму, распрацаваны Seligman і яго калегамі, робіць акцэнт на змене стылю тлумачэння таго, што з намі адбываецца. Аптымістычны стыль тлумачэння можа быць выкарыстаны як дарослым, так і дзецям.
Аптымістычны стыль тлумачэння можна практыкаваць самастойна, выконваючы заданні, рэкамендаваныя Селігманам, альбо выкарыстоўваючы падтрымку сябра, псіхатэрапеўта ці трэнера. Я выкарыстаў гэтыя метады падчас трэнінгаў, і гэта сапраўды дапамагае змяніць успрыманне маіх кліентаў на больш аптымістычнае і паказаць ім праблемы з іншага пункту гледжання. Усведамленне таго, што яны аказваюць уплыў на сітуацыю, і няўдачы носяць толькі выпадковы характар, дапамагае ім заставацца матываванымі і працягваць дасягаць пастаўленай мэты (напрыклад, знайсці лепшую працу).
Seligman мяркуе, што тое, як мы інтэрпрэтуем тую ці іншую сітуацыю і яе прычыны, непасрэдна ўплывае на тое, якія дзеянні мы прадпрымаем. Паколькі сітуацыя ўжо здарылася, мы можам толькі паўплываць на нашы перакананні з нагоды гэтай сітуацыі, то ёсць мы можам змяніць нашы перакананні. І змена перакананняў прывядзе да наступстваў.
Seligman распрацаваў схему TPSKA, якая ўяўляе сабой практыкаванне, якое складаецца ў разглядзе наступных момантаў:
- цяжкасць
- перакананне
- эфект
- выклік
- выяўленне
Вось практычны прыклад выкарыстання гэтага практыкаванні. Першапачатковая сітуацыя, то ёсць складанасць, аднолькавая. Давайце разгледзім, як змяняецца наша паводзіны ў залежнасці ад аптымістычных ці песімістычных перакананняў.
Працяг будзе ...