Аптымізму можна навучыцца. Мы не затрымаліся з песімізмам, нават калі не нарадзіліся аптымісты. Як вы можаце змяніць сваё тлумачэнне, каб лепш змагацца з праблемамі?
Песімізм прыводзіць да бездапаможнасці і дэпрэсіі
Прафесар псіхалогіі Марцін Е.П. Селігман пачаў сваю навуковую кар'еру з піянерскіх даследаванняў па вывучэнні бездапаможнасці. У ходзе сваіх эксперыментаў ён выявіў, што страта пачуцця ўлады (гэта значыць адчуванне ўплыву на тое, што з намі адбываецца) як у жывёл, так і ў людзей выклікае павышэнне пасіўнасці і апатыі. Калі раней у чалавека не было магчымасці пазбегнуць непрыемнага раздражняльніка (напрыклад, раздражняльнага гуку ці лёгкага ўзрушэння), вельмі верагодна, што ён перастане рабіць любыя спробы выйсці з яго - нават калі ў новай сітуацыі ў яго ўжо ёсць рэальная магчымасць уцёкаў.
Гэты механізм распаўсюджваецца як на людзей, так і на жывёл. Асобы, якія страцілі пачуццё ведамства з сумам і адстаўкай, чакаюць яшчэ аднаго непрыемнага стымулу. Гэта таму, што вы губляеце веру, што можаце паменшыць свае пакуты, прыняўшы меры. Гэты механізм праф. Селігман назваў "вывучанай бездапаможнасцю". Навучаная бездапаможнасць можа прывесці да людзей не толькі надзвычайны песімізм і пасіўнасць, але нават дэпрэсію. Гэта адна з асноўных прычын, чаму некаторыя людзі затрымаліся ў таксічных адносінах ці кампаніях і нават не спрабуюць палепшыць сваё становішча. Што яшчэ горш, такія людзі часам адхіляюць дапамогу, якую ім прапануюць альбо прапануюць іншыя эфектыўныя спосабы выйсці з ямы. На кожную прапанову яны кажуць: "няма сэнсу", "мне ўжо позна", "усё роўна не атрымаецца" ...
Аднак праф. Селігман звярнуў увагу, што не ўсе асобы, выпрабаваныя ў эксперыментах, страцілі пачуццё ўласнай сілы. Некаторыя з іх не дазволілі вучыцца бездапаможнасці, хаця яны апынуліся ў такой жа складанай сітуацыі, што і тыя, хто пайшоў у адстаўку. Акрамя таго, назіранне за людзьмі пасля розных траўмаў (ад зняволеных канцлагераў, да ахвяраў выкрадання альбо гвалту) паказвае, што некаторыя з іх не могуць быць зламаны і не губляюць веры, што ў іх ёсць шанец на лепшае жыццё. У ходзе далейшых шматгадовых даследаванняў праф. Селігман і каманда паспрабавалі высветліць, што абараняе ад пападання ў вывучаную бездапаможнасць.
Высветлілася, што тое, як мы тлумачым тое, што з намі адбываецца, аказвае велізарны ўплыў на нашу ўразлівасць да страты пачуцця ўлады. Прасцей кажучы: аптымістычнае тлумачэнне зніжае рызыку стаць пасіўнымі, вялымі і дэпрэсіўнымі. Вось так праф. Селігман перайшоў ад даследавання вывучанай бездапаможнасці і дэпрэсіі да даследавання песімізму, аптымізму і шчасця. Яго лічаць стваральнікам канцэпцыі "пазітыўнай псіхалогіі". Сярод іншых ён падзяліўся сваімі ведамі і вопытам у кнізе "Аптымізму можна даведацца. Як змяніць сваё мысленне і сваё жыццё ", які стаў сусветным бэстсэлерам. Гэтая кніга тлумачыць псіхалагічныя механізмы надзвычай даступным спосабам, прадстаўляе шматгадовыя вынікі даследаванняў і паказвае, як мы можам навучыцца аптымізму, нават калі мы не нараджаемся аптымістамі альбо калі пасля цяжкіх перажыванняў мы пачынаем губляць веру ў сябе.
Я даю наступныя цытаты і вынікі даследавання Seligman на аснове яго кнігі.
Адкуль бярэцца песімістычны стыль тлумачэння?
прафесар Селігман прыйшоў да высновы, што ў жыцці як аптымістаў, так і песімістаў звычайна шмат няўдач, праблем і складаных перажыванняў. Ёсць таксама шмат радасці і станоўчых уражанняў. Гэта спосаб, якім асобныя людзі ўспрымаюць усе гэтыя сітуацыі і як яны тлумачаць іх, робіць шклянку напалову напоўненай для аптымістаў, а палову пустой для песімістаў ...
Па словах праф. Селігман, наш стыль тлумачэння (гэта значыць, як мы тлумачым, чаму нешта адбываецца) развіваецца ў нашым дзяцінстве. Гэты стыль можа быць аптымістычным альбо песімістычным. Тлумачальны стыль нашых маці аказвае велізарны ўплыў на наш уласны стыль тлумачэння. Песімістычны стыль тлумачэння спрыяе ўзнікненню самаабмежавальных перакананняў, страты пачуцця ўлады, дэмантацыі і, як следства, можа прывесці нават да дэпрэсіі. Вось прыклады песімістычнага тлумачэння: «Як звычайна, у жыцці я правалюся», «Добрую працу можна атрымаць толькі пры знаёмстве», «Дыеты ніколі не працуюць».
Працяг будзе ...